先前好眠師在粉專詢問「如何安排孩子的睡覺時間」，我提供了四個選項：清醒時間、睡眠訊號、孩子意愿、固定作息表。眠友熱烈回覆了131則留言（但不知為何臉書無法讓我完全點開），我依此做了簡單統計，不同月齡的眠友安排方式如下：
0-3 個月：睡眠訊號為主、固定作息表為輔
4-18個月：睡眠訊號為主，也參考清醒時間和作息表，不少家庭是滾動式調整
1歲半-2歲半：固定作息表為主，睡眠訊號為輔
2歲半以上：固定作息表為主
大致來說，眠友們一歲半以前多數家長是以訊號為主，一歲半以后，則是以固定作息表為主。另外，在4-18個月齡的階段，也有不少眠友是使用三種以上的方法（好眠師表達敬佩，但這樣很累）
作息目標：尋求規律性
我們已經談論過幾次，安排孩子睡覺時間時，要找到規律性。這個規律對爸媽、孩子來說都有很多好處。對爸媽的好處是，規律可以讓我們的生活更有預期性，畢竟照顧寶寶已經有超多突發狀況，如果孩子作息能有規律，照顧者的心情和體力比較能夠負荷。
對孩子來說，身體原本就是規律運作的，從呼吸、心跳、飲食、睡眠等等都是有生理上的規律性。順應這個規律有助于身體健康、情緒穩定。另外，作息的規律也能讓寶寶更有安全感，在心理上有個預期接下來會發生哪些事情。
所以，我們在「如何安排孩子睡覺時間」有個很重要的目標是：「尋求規律」。講到規律最多人會聯想到「吃玩睡」，這對某些孩子的確是好方法。但你會發現，當孩子小睡短，或者月齡越大時，這套就不見得管用。這部分我們以后有機會談～我們先來談這四個選項各自的優缺點：
四種方法的優缺點
1. 清醒時間：
清醒時間指的是上段睡眠起床，到下段睡眠入睡之間的時間。假設寶寶兩點起床，下午四點入睡，清醒時間就是2小時。早期國外的睡眠顧問會用清醒時間來幫孩子調整睡眠，他的優點是指示很明確，爸媽只要算時間放床就好。但注意我這里寫的是「早期」，為什么這個方法慢慢被淘汰，原因是他有幾個缺點：
a) 單純用清醒時間來算，當孩子早醒或晚醒時，作息差距就很大。孩子早上五點起床，晚上七點起床，夜晚也要跟著延后兩小時入睡嗎？
b) 在清醒時間內沒睡著，就拉長間隔，導致孩子越來越晚睡。
c) 每個孩子清醒時間不同，舉例來說，在我的個案里頭5個月寶寶有些清醒時間是1.5小時，有些是2.5小時，整整有一小時差距。
優點：算時間就好，指示明確
缺點：導致過早或過晚睡、忽略個體差異
2. 睡眠訊號：
還不懂睡眠訊號的請搜尋一下好眠寶網站的文章，訊號的優點是以小孩所表現出來的狀況為主，睡意通常是一陣一陣來，趁著睡意高峰放床的確會順利很多。但有些孩子訊號不明顯，爸媽無法觀察到，一眨眼就過累了。有些孩子一整天都打哈欠，爸媽也很困惑要怎么放床。
優點：抓對人的話放床或哄睡會很順利
缺點：有些小孩訊號不明顯，或一整天都有訊號
3. 小孩意愿：
所謂依照小孩意愿，是當你放床時寶寶很平靜地睡著，沒有掙扎沒有抗議。在某些教養派別中，強調要「相信尊重」孩子的意愿，讓孩子來引領作息。
這個方法適合生理時鐘很明確，個性也比較順從的孩子。缺點是許多孩子充滿好奇心也很愛玩的，如果你問兩歲正在玩積木的孩子：「要不要睡覺了」，他即便睡眼惺忪，嘴巴還是說想再玩玩。另外，兩三歲前的孩子，會有多次感知認知發展期，會試探規則、踩踩爸媽的界線，所以你很容易得到NO這個答案
優點：把睡眠這件事完全交給孩子，符合某些教養風格
缺點：大多數孩子會延遲入睡，縮短整體睡眠時間
4. 固定作息表：
固定作息表是最接近「規律作息」的，都固定了當然也會規律。固定作息表讓照顧者能很好安排生活，小孩也有預期性。但實務操作上，有些孩子很難完全固定作息，會隨著當天的心情、活動等等而有變化。
另外，固定作息也少了彈性，比較難應變突如其來的狀況。尤其孩子成長迅速，在某些月齡固定沒多久又得「變」了。又或者孩子還沒準備好，爸媽就已經跳到下一階段的「固定作息」
優點：照顧者好安排生活，也比較能規律
缺點：少了彈性，也比較難顧及個體差異
我們這次先介紹這四種方式的優缺點，下次來談談好眠師建議的作息策略！
