大學生心理健康焦慮情緒（關(guān)注大學生心理健康問題）

隨著畢業(yè)季的到來，高校畢業(yè)生一邊要應(yīng)對疫情影響，一邊要競爭崗位，還要調(diào)節(jié)因企業(yè)招聘需求短暫收緊等因素影響下的“預(yù)期失衡”問題，多種因素作用下不少畢業(yè)生產(chǎn)生焦慮、煩躁情緒，甚至影響到睡眠。5月25日，正值全國大學生心理健康節(jié)，大學生群體的心理健康狀態(tài)再次引發(fā)關(guān)注。

心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學習了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學習的家長聯(lián)系我們。

為幫助高校畢業(yè)生調(diào)節(jié)畢業(yè)焦慮，心理機構(gòu)鵲哥心理近日就聯(lián)合校園招聘平臺云校招Live推出了公益心理幫扶活動。為此，南方網(wǎng)、粵學習客戶端專訪了廣東省心理咨詢師協(xié)會會長、鵲哥心理學術(shù)委員會主任委員寇覺中，支招克服焦慮壓力的方法，希望能幫助高校畢業(yè)生緩解就業(yè)焦慮，調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，以期畢業(yè)生能以更好的狀態(tài)求職就業(yè)。

廣東省心理咨詢師協(xié)會會長、鵲哥心理學術(shù)委員會主任委員寇覺中。受訪者供圖

造成心理問題的因素

包括個性缺陷、學業(yè)及就業(yè)壓力

南方網(wǎng)、粵學習：您怎么看待大學生心理健康問題日益凸顯的現(xiàn)象？

寇覺中：當今社會競爭的日益激烈和生活節(jié)奏的不斷加快，大學生面臨的學習、生活、情感和就業(yè)壓力明顯增大，由此產(chǎn)生的心理問題日益突出。

現(xiàn)今的大學生具有開闊的視野，活躍的思維，追求個性化的生活方式，充滿著色彩浪漫的情感，但同時也面臨著新的心理問題和沖突。除此之外，疫情防控期間，大學生的身體和心理都面臨著較大挑戰(zhàn)。部分同學的生活節(jié)奏和短期計劃被打亂，可能也會產(chǎn)生一些明顯的情緒波動。

大學生心理健康問題不僅需要大學生自身的重視、家庭的重視、學校的重視，更是需要社會層面和國家層面予以重視并積極應(yīng)對的。

南方網(wǎng)、粵學習：從您專業(yè)視角來看，大學生心理問題產(chǎn)生的因素及影響有哪些？

寇覺中：一是環(huán)境巨變引起心理不適應(yīng)?，F(xiàn)在大學生多出身于獨身子女群體，如果不能很快學會自理和適應(yīng)集體生活，就會產(chǎn)生自卑、困惑、茫然無措、無助等心理障礙。此外，就社交環(huán)境來說，大學生來自天南海北，交際圈子變廣、復(fù)雜，難免會產(chǎn)生各種摩擦，如果不能盡快適應(yīng)這種變化，心理會容易受到挫傷。

二是個性缺陷。個性的多樣化往往會造成交際和集體生活中的摩擦。有個性孤僻、急躁易怒、斤斤計較、胸懷狹窄、貪戀虛榮等個性缺陷的人在大學生活中相比個性開朗、內(nèi)心陽光的人更容易受到各種心理問題的困擾。

三是原生家庭因素。許多原生家庭情況復(fù)雜，給學生帶來了深刻影響，大學生從小帶來的自卑心理，言語敏感，抑郁情緒很多都是原生家庭因素造成的。

四是人際關(guān)系緊張。部分學生因為家庭背景、個人特長或者自身身體缺陷等因素在人際交往中性格較為自卑，內(nèi)心敏感，在人際交往過程中極易發(fā)生人際關(guān)系緊張，但學生自身又沒有找到較好的人際交往方法，長期積壓下容易造成學生性格孤僻，自我封閉，不愿與人交往。

五是學業(yè)壓力較大。部分學生因為對專業(yè)知識的熟悉掌握速度較慢，在難以跟上老師的教學進度時，就會表現(xiàn)出焦慮、緊張的心理反應(yīng)，如果不能得到及時的心理干預(yù)，就容易讓學生形成自我否定，沉溺、消極的心理狀態(tài)，甚至陷入抑郁狀態(tài)。

六是戀愛關(guān)系不穩(wěn)定。戀愛關(guān)系是學生校園應(yīng)激心理反應(yīng)的一種常見狀況。戀愛問題也是學生群體中最常見的心理問題，學生因為年齡、性格等原因，在戀愛中極易出現(xiàn)矛盾，又沒有處理經(jīng)驗而無法得到有效解決，當事件發(fā)生在一些性格執(zhí)拗，思想極端的學生身上時，容易造成重大的不良心理變故。

七是就業(yè)壓力較大。部分大學生因為就業(yè)困難而產(chǎn)生精神焦慮的情況因素較多，進而對自我、對人生產(chǎn)生懷疑，變得消極悲觀、怨天尤人，甚至抑郁的也不在少數(shù)。

建議加強家校互動

發(fā)現(xiàn)問題及時引導(dǎo)

南方網(wǎng)、粵學習：您覺得學?？梢詮哪男┓矫嬲归_大學生心理健康教育工作？

寇覺中：一是通過定期開展寢室臥談會的形式，加強學生同輩間的信息溝通與交流，減少寢室成員間的誤解與隔閡，可以有效化解寢室矛盾，舒緩寢室關(guān)系，鞏固同輩群體間的關(guān)系。

二是通過班級主題沙龍的形式，班級成員自發(fā)報名參加，由班級中有相關(guān)主題經(jīng)驗的同學來進行組織，通過經(jīng)驗分享，閑話漫談的形式進行心理健康教育，讓學生通過同輩心理傳遞找到歸屬感。

三是定期開展班級心理團輔活動，有效解決心理矛盾，幫助學生找到同輩支持。

四是加強家?；樱ㄟ^家校聯(lián)動可以有效解決學生心理問題，防范心理危機事件的發(fā)生。特別是在學生突發(fā)心理危機事件的溯源上，有重要的輔助作用。同時，家校一體的培育模式也能夠更好的根據(jù)學生自身特點，制定更加合理有效的培養(yǎng)方案，有助于在學生周圍營造良好氛圍，發(fā)現(xiàn)問題時可以更好地對學生進行及時引導(dǎo)和干預(yù)，給學生更好的成長空間，助力學生成長成才。

迎接求職季

調(diào)整認知做足準備

南方網(wǎng)、粵學習：請您給在校大學生提出一些心理調(diào)適的建議。

寇覺中：一是樹立積極的健康觀，科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規(guī)律。二是心胸豁達樂觀，不去追求不切實際的目標。三是正視挫折失敗，勇于接受挑戰(zhàn)，敢于面對挫折。四是勞逸結(jié)合。五是學會去求助，釋放不良的情緒，不要不良情緒累積于心。六是多讀書，多運動，修身養(yǎng)性。

南方網(wǎng)、粵學習：臨近畢業(yè)季，加上疫情和企業(yè)招聘需求收緊的疊加影響，一部分高校畢業(yè)生因心理壓力過大而產(chǎn)生畢業(yè)焦慮，甚至影響到了睡眠。從專業(yè)角度，您有哪些調(diào)適的建議？

寇覺中：一是合理調(diào)整認知。平時可以多關(guān)注國內(nèi)各地發(fā)布的權(quán)威政策和信息，了解最新的畢業(yè)就業(yè)創(chuàng)業(yè)的工作動向，留意相關(guān)企事業(yè)單位的招聘信息。同時也要開放自己的視野，不要局限于一些固定的工作形式，努力創(chuàng)造機遇，創(chuàng)造更好的未來。

二是做好求職的充分準備。要做好自己的職業(yè)定位，主動接觸學習基本的面試技巧和相關(guān)禮儀等。

三是自我反省法。這種心理調(diào)節(jié)方法，指的是在面對問題與沖突的時候，通過對問題的理智分析與思考，找到自己的準確位置，并且在面對就業(yè)問題時，需要大學生對就業(yè)的大環(huán)境進行客觀分析，并且要進行正確的自我認識與自我評價。只有這樣，才能確保其在實際的擇業(yè)過程中有一個準確的定位，從而選擇適合自己的職位。

四是自我激勵法。一方面，大學生可以通過自我暗示的方法，來對自己的情緒進行有效的調(diào)節(jié)。例如在面試之前，可以通過暗示自己“不要緊張”“放平心態(tài)”等來進行情緒的調(diào)節(jié)，強化自己的自信心。另一方面，學生也可以通過主動出擊的方式進行大膽的實踐，對自己進行激勵。

三大方式助力自我調(diào)節(jié)

主動出擊進行自我激勵

南方網(wǎng)、粵學習：請問主要從哪些方面進行自我激勵，遠離悲觀情緒呢？

寇覺中：一是注意轉(zhuǎn)移法。將個體的注意力從消極轉(zhuǎn)變成積極的方法。個體的不良情緒難以控制時，可以通過注意力轉(zhuǎn)移的方法，來將精力與情感轉(zhuǎn)移到別的活動中，例如參加體育鍛煉，進行音樂的欣賞，或者是參加有趣的活動等。

二是放松訓(xùn)練法。常用的放松訓(xùn)練有呼吸放松法、肌肉放松法等。通過有針對性的練習，讓學生進行身心上的放松，有利于排解壓力。放松訓(xùn)練，能夠有效的幫助人體消除各種不良反應(yīng)，避免出現(xiàn)緊張、焦慮等情況。

三是適度宣泄法。將自己心里積存的各種不良情緒，通過無害的方式發(fā)泄出來，并以此來獲得心理上的平衡。在這個過程中，要求學生進行情緒的宣泄時，應(yīng)當確保無破壞性，并注意自己的身份與所處的環(huán)境。此外，也可以通過一些體育活動的方式，來緩解心理上的壓力，并恢復(fù)心理平衡等。

不難發(fā)現(xiàn)，由于社會、家庭、學校以及學生自身等多方面的因素，導(dǎo)致了大學生容易出現(xiàn)一些就業(yè)心理問題。但大學生只要敢于主動走出心理誤區(qū)，積極自我調(diào)適，以最佳的心態(tài)迎接就業(yè)這一人生的重大選擇，定能成功融入社會，找到自己理想的職業(yè)，實現(xiàn)自我價值和遠大理想。（楊智明）