生活中
走神就是那么陰魂不散
時刻困擾著我們
今天叔就來帶大家來探討下
人為啥總是在走神？
走神
是對需要完成的事情
失去注意力的表現
注意力是怎么產生的
注意力是一個神經回路系統
它涉及到大腦的這些部位
當我們要完成一件任務時
伏隔核會分泌多巴胺
獎勵給前額葉皮層
只要獎勵多到無法拒絕
前額葉就會驅動整個神經回路高速運轉
使人進入專注狀態
所以
要產生注意力
首先得有獎勵的誘惑
這也是為什么我們更容易集中在
那些立馬讓大腦分泌多巴胺的事上
畢竟天天文末有福利
別說我不告訴你~
如果此刻你的思緒已經飛向福利
恭喜，你走神了！
哪怕只是一瞬間
為什么人那么容易走神？
① 獎勵激素過少
生活中有太多我們不愿但必須做的事
它們的獎勵反饋不明顯
或是得到反饋所需時間太長
例如
人人都知道努力學習
才能走上人生巔峰
但由于獎勵不能馬上得到反饋
大腦就會覺得這件事情很枯燥
當獎勵激素分泌過少
不足以驅動注意力系統工作時
走神也就在所難免
而學霸們視學習為興趣
覺得越學得到的知識（獎勵）越多
所以他們能更專注
② 外界誘惑過多，注意力易被分散
近些年，我們身邊的一切
比如即時通訊應用、短視頻等
都在講究一個快字
幾秒鐘內就能用五花八門的內容
刺激大腦分泌多巴胺
將你的注意力奪走
比如過馬路時看手機
連紅燈亮了都不知道…
學習工作時
無意瞄到手機，就了刷起來…
走神，可以說無時無刻
影響著我們的工作和生活
走神到底是好是壞？
走神分為
有意識的走神和無意識的走神
1.好的走神
有意識的走神帶有目的性
也被稱為出神狀態
它能讓我們完全忘我
感覺不到時間流逝
但能大幅提升人的創造力和協同力
悉尼大學曾經用一套測試題做過實驗
用很微弱的電磁脈沖刺激大腦
把負責思考的前額葉皮層暫時關閉
沒被刺激的受試者
只有5%做出了這道題
而接受了刺激的受試者
有40%成功得出了結果
可見，很多時候
我們突然想到問題的解決方法
靠的不是抽絲剝繭的理性分析
而是出神狀態下的靈光一現
想要達到這種境界的朋友
也可以試試下面的“出神”方法
①姿勢很重要
研究發現
叉腰、雙手抱住后腦勺等動作
能讓睪酮水平提高20%
有關壓力的荷爾蒙降低15%
使人能更放松
更容易進入出神狀態
②專注眼前
將思緒集中在當下
不擔心未來
不傷感過去
進入一種忘我的境界
2.壞的走神
壞的走神
更多的時候是無意識的走神
它可輕可重
如果出現在關鍵時刻
則可能造成十分可怕的后果
公路上走神1秒
等于無人駕駛幾十米
大賽上走神1秒
等于葬送全隊多年努力
可見
走神的壞處明顯更嚴重
所以，如果你不能把走神轉為出神
我勸各位還是好好學習下
如何提高注意力？
① 提高工作記憶
大家也許遇到過
聽一句英文完全不懂啥意思
但一看字幕發現每個單詞都認識
天津師范大學心理與行為研究院的研究指出
工作記憶越強，走神次數越少
想要提升工作記憶
我們應該為大腦創造更多工作機會
例如吃完毛血旺準備回家
不要無腦跟著導航走
而是靠著來時的記憶和路牌
找到回家的路
除此之外
還可以練習跨數字倒數
比如100、98、96
又或者100、1、99、2
總之變換花樣最能鍛煉工作記憶
這之后，即便獎勵反饋不明顯
想問題也會變得更專注
② 改掉壞習慣
《生物心理學》一篇針對
1987對雙胞胎的長期研究發現
吸煙的一方的注意力明顯比另一方差
主要原因是尼古丁會對大腦造成損害
另有《美國臨床營養學期刊》的研究指出
吃了富含飽和脂肪酸的食物后
例如油炸食品
受試者的注意力降低了11%
甚至無法保持注意力超過10分鐘
最后
看到這篇文章的朋友們有福了
普通人每天有一半的時間都在走神
注意力提高以后
別人兩天才能完成的事
你一天就能搞定
名牌大學？高薪工作？
全都在向你招手啊！
參考資料：
[1]狂丸.走神或許是通往創造力的大門[J].家庭科技,2019(10):53.
[2]吳國來,張婧婧,任方圓,楊晶晶,酒艷紅.工作記憶容量與走神頻率關系的元分析[J].心理與行為研究,2019,17(04):461-471.
[3]高偉偉,劉兆敏,王秀紅.有意走神和自發走神量表的中文版修訂[J].中國臨床心理學雜志,2018,26(05):896-899.
[4]AndreaBari el al., "Differential attentional control mechanisms by two distinctnoradrenergic coeruleo-frontal cortical pathways," PNAS (2020).www.pnas.org/cgi/doi/10.1073/pnas.2015635117
[5]Aben, B. et al. “About the Distinctionbetween Working Memory and Short-Term Memory.” Frontiersin Psychology 3 (2012): n. pag.
[6]Madison,A.A., et al. (2020) Afternoon distraction: a high-saturated-fat meal andendotoxemia impact postmeal attention in a randomized crossover trial. TheAmerican Journal of Clinical Nutrition. doi.org/10.1093/ajcn/nqaa085.
