記得我家大寶自從滿3歲開始，就瘋狂愛上了吃各種垃圾零食，而且是越“垃圾”越愛吃（什么炸雞、薯條薯片、奇形怪狀的糖果），健康有益的零食一樣不吃。一出門看到零食店，就吵著讓我買。
我不買她就去求爺爺奶奶，爺爺奶奶一心軟，要啥買啥、怕我發現就偷偷買偷偷吃，吃了零食就不吃飯了，這樣的事說了好多次就是不聽。不知道是不是零食吃多了的關系，孩子有了小黑牙，難看不說，有時候她還會喊不舒服。
曾狠狠心趁著爺爺奶奶回老家試著“戒零食”，結果無意中發現她竟然在外面會撿地上的糖果吃、有時也會看到別的小朋友吃零食，站在旁邊盯著別人吃?！肮芤膊皇?、不管也不是，真不知道該如何是好”。
直到大寶 4歲多我才想到了改善她愛吃垃圾零食的有效方法。你是不是也像曾經的我一樣正在面臨孩子愛吃垃圾零食、不愛吃飯的現象，今天就來把我的整治零食經驗分享出來，希望能給同樣有次困惑的家長一點參考意見。
首先，整治孩子愛吃垃圾零食，家長要先放下“戒掉”零食這個念頭
孩子為什么拒絕不了零食的誘惑？心理學家發現，在孩子手拿著零食的時候，零食會通過視覺和手的觸覺將一種美好、松弛的感受傳遞給大腦，令大腦產生一種慰藉感。再加上商家對零食色彩、造型、口感方面絞盡腦汁，導致孩子很難抵抗零食的誘惑。
家長對待給孩子吃零食的態度，有2個比較極端的現象：
第一個是“完全不給吃”：這類家長秉持不給孩子吃任何零食的態度；
第二個是“把零食當作哄孩子的工具”：孩子哭了就給個零食止哭、孩子太煩了太吵了就給個零食一邊去、孩子表現好了就買點零食當獎勵品。
這兩種極端的態度都是不可取的：
- 第一種一味地控制阻止孩子，可能會導致2個后果：一是孩子失去體驗零食的快樂；二是“越禁止、越渴望”；
- 第二種則會導致孩子吃零食無節制、擾亂孩子三餐進食、養成愛吃零食的壞習慣，對身體健康造成影響。
孩子愛吃零食，家長千萬別只想著“戒”
孩子愛上了吃垃圾零食，不管你威逼利誘哪種方式去戒，最后的結果要么是孩子偷偷吃、要么是孩子出現逆反心理。對于沒有強大自制力和控制力的孩子來說，零食是人生一大誘惑，要戒掉很難甚至不可能，唯一可行性的路子就是：想法子緩解和引導。
一招“分級”零食策略，悄悄改掉孩子愛吃垃圾零食的壞毛病
既然孩子養成了愛吃垃圾零食的習慣，一朝一夕想要戒掉很難，那么家長可以試試另辟蹊徑去緩解和引導孩子慢慢改善愛吃垃圾零食的壞毛病。下面分享一個“分級”零食策略，本人親測還是比較實用的。
根據零食的優劣分類
首先，給孩子買零食時可以讓孩子自己挑一部分、還有一部分家長給孩子挑，最后把這些零食放到冰箱或專門的零食柜。家長再把孩子愛吃的零食分個類：
- 第一類是可以經常吃的健康零食；
- 第二類是可以適量吃的零食；
- 第三類是只能偶爾吃的垃圾零食。
零食柜的零食按照6:3:1來安排
6:是指可以經常吃的健康零食；3是可以適量吃的零食；1是可以偶爾吃的零食。家長在給孩子購買零食時盡量按照這個比例來買，這樣孩子一打開零食柜看到的大多是健康零食，既可以滿足孩子的零食需求；又可以悄悄改善孩子愛吃垃圾零食的習慣。
零食柜里的零食不吃完，不再買新零食
在購買零食之前，一定要提前和孩子約定好：買的零食沒吃完，不能再買。并且不能在吃飯的前后一小時吃零食，每頓飯必須要吃完才能吃零食。這種做法不僅可以讓孩子吃到健康的零食，還能避免孩子過度渴望零食。
怎么給孩子挑選健康零食？2個小細節家長了解下
孩子愛吃零食的習慣改不了，那作為家長的我們就要學會給孩子挑選健康的零食，這樣孩子不痛苦，媽媽也輕松。怎么給孩子挑選健康零食？3個小細節家長了解下。
細節一：自然未過度加工的零食，可以多給孩子買點
在給孩子購買零食時，那些沒有被過度加工的零食，家長可以多給孩子買一點。比如水果、牛奶、堅果等，屬于分類級別里的可以經常吃的零食?？梢蕴焯斐?，對孩子的身體發育有很大的好處。
細節二：學會看配料表
在給孩子買垃圾零食吃，記得看一看配料表，一般來說配料表里種類繁多的越垃圾。特別是那些化學名詞特別多的，家長就要少買點，這種零食吃多了容易飽腹不說，還會影響孩子的身體健康。
