今天，將為你帶來一本新書，名字叫做《圖解習(xí)慣力：快速教你3周制造新習(xí)慣》。
習(xí)慣，是我們的日常。它們中雖然有的是刻意形成的，有的是我們在無意識中養(yǎng)成的，但是都有一個(gè)共同特征，那便是，幾乎不用消耗什么意志力。
雖然這些習(xí)慣，看似平淡無常，每天能夠給我們帶來的影響也比較小，但是隨著時(shí)間的推移，它會對我們的健康、效率、個(gè)人經(jīng)濟(jì)安全以及幸福有著巨大影響。
如果你也和曾經(jīng)的靈遙一樣，看過很多書，立下過很多flag，生活卻始終難以有起色，不妨和我一起讀讀這本《圖解習(xí)慣力：快速教你3周制造新習(xí)慣》，來了解一下如何不痛、不累養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣～
01.
什么是習(xí)慣力？
現(xiàn)在，請回想一下：
你早上起來后第一件事情是什么？是先刷牙洗臉，還是先穿衣服？出門前是先穿左腳的鞋子，還是先穿右腳的鞋子？來到公司后，是先查閱郵件，還是和同事聊會兒天？中午是吃外賣，還是便當(dāng)？
這些生活里常見的小事，其實(shí)便是我們習(xí)慣的合集。
在生活中，這樣的習(xí)慣還有很多。概括起來看，這類習(xí)慣往往有三個(gè)特點(diǎn)：一個(gè)并不需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力才能夠?qū)崿F(xiàn)，二是不會給你帶來任何負(fù)擔(dān)，三是任何人都能通過特意的訓(xùn)練，來養(yǎng)成這些習(xí)慣。
因此，快忘掉那些與「意志力」有關(guān)的毒雞湯吧～
你只要養(yǎng)成了習(xí)慣，便會發(fā)現(xiàn)無論是一周鍛煉5天、晚上11點(diǎn)睡覺、清淡飲食、每天讀1小時(shí)書、和對象在吵架后好好溝通……不過只是舉手之勞罷了。
好了，讀到這里，你也許會問了，靈遙，如果習(xí)慣的養(yǎng)成真的有你說的那么簡單，我為什么做事時(shí)「始終只有三分鐘熱情」呢？
這里呀，便要說到習(xí)慣是如何形成的了。
一般來說，一個(gè)習(xí)慣的形成，有著三個(gè)組成部分，分別是：一個(gè)觸發(fā)機(jī)制、一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，一個(gè)慣性行為。
也就是說，在某件事情的觸動(dòng)后，我們會構(gòu)想獎(jiǎng)勵(lì)帶來的喜悅感和滿足感，于是便會開展習(xí)慣行為，而這一切都有可能是在無意識的狀態(tài)下產(chǎn)生的。
比如，我每天解讀完一本書后，便會收到來自家人朋友的打賞，這個(gè)打賞便會讓我感到很開心。為了讓這種開心持續(xù)下去，我便會愿意每天主動(dòng)讀一本書，寫一篇推文發(fā)到公眾號里去了。
因此，你若是想要無壓力地生活下去，最要緊的不是靠意志力強(qiáng)撐，而是，讓那些積極的生活方式都成為你的習(xí)慣，
02.
好習(xí)慣是如何養(yǎng)成？
這五個(gè)階段不可少
說完了一個(gè)習(xí)慣形成的三個(gè)組成部分后，我們再來看看如何通過反復(fù)來讓這三個(gè)部分刻入骨子里，毫不費(fèi)力便做到：
第一個(gè)階段，是打算階段。
這個(gè)階段，你會開始意識到了問題的存在和嚴(yán)重性，以及改變行為的益處，和改變行為要付出的代價(jià)。但是，這時(shí)候，你往往會因?yàn)閱栴}不夠嚴(yán)重，或是好處不夠明顯，處在一個(gè)猶豫期。
第二個(gè)階段，是準(zhǔn)備階段。
你多半會慎重做錯(cuò)改變的承諾，包括在朋友圈里立下flag，或是向別人咨詢?nèi)绾巫龀龈淖儭．?dāng)然，買書、聽講座、見大牛，也不是不少人會在這個(gè)階段做的事情。
然而不同的是，有的人只會停留在準(zhǔn)備階段，有的人則會真正地采取行動(dòng)，make changes。
第三個(gè)階段，是行動(dòng)階段。
到了這個(gè)階段，你會開始采取行動(dòng)，但卻往往會因?yàn)闆]有計(jì)劃性、沒有設(shè)定具體的目標(biāo)、實(shí)施目標(biāo)，沒有社會網(wǎng)絡(luò)和環(huán)境的支持，最終告一段落，表現(xiàn)為啪啪打臉。
第四個(gè)階段，是維持階段。
到了這個(gè)階段，往往已經(jīng)是21天后了，你多半會或多或少地感覺到做一件事情的好處，然后愿意把這個(gè)習(xí)慣給堅(jiān)持下去。但是，這也是一個(gè)危險(xiǎn)期，來自外界的誘惑常常會讓你功虧一簣，回到一開始的狀態(tài)。
如果你的目標(biāo)是改變一個(gè)惡習(xí)，那么，你還會經(jīng)歷一個(gè)最后的終止階段。
來到了這個(gè)階段后，你會真正地拋掉惡習(xí)，和過去的自己說「不」。雖然你也許會感受到沮喪、無聊、孤獨(dú)、憤怒的情緒，但是理性會告訴你自己堅(jiān)持下去，并不再復(fù)發(fā)。
對于處在不同階段的人來說，每一個(gè)階段性的跨越都會發(fā)生不同的心理變化。
比如，從準(zhǔn)備階段到行動(dòng)階段，便有一個(gè)從思想意識上升到行為的轉(zhuǎn)變。而一旦真的開始，便需要有足夠的外在支持，來推著自己熬過積累期。
因此，你在養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣期間，也要及時(shí)留意自己的心理變化過程，然后對癥下藥。
03.
小步伐，大效果：
3周養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣
既然我們已經(jīng)知道養(yǎng)成好習(xí)慣的五個(gè)階段，接下來便來一起看看，如何通過科學(xué)的規(guī)劃，養(yǎng)成一個(gè)個(gè)好習(xí)慣。
首先，你要明白的是，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一朝一夕的事情，貴在堅(jiān)持。如果期間因?yàn)槟承┮蛩兀沟胒lag最終倒下，也是一個(gè)很正常的事情。因?yàn)椋芯勘砻鳎?strong>真正走完上述五個(gè)階段，養(yǎng)成新習(xí)慣的人群，總共加起來也不到20%。
所以，你如果發(fā)現(xiàn)自己最終不知不覺地回到了老樣子，也不要太過自責(zé)，而是要總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，重新來過。
從靈遙日更習(xí)慣的養(yǎng)成來看，養(yǎng)成習(xí)慣主要有下面三個(gè)難點(diǎn)：
一個(gè)是消除從「我懂」到「我去做」的鴻溝。
比方說，我在剛開始寫作時(shí)，加入了一個(gè)學(xué)習(xí)社群，里面大概有500人的樣子。但是，一年半過去，我卻發(fā)現(xiàn)，和我一起堅(jiān)持下來的人，總共加起來不到3個(gè)人，更多的人都只是停留在了說說罷了。
歸其原因，主要是因?yàn)轲B(yǎng)成習(xí)慣的過程中，很多人都有貪多、貪快的誤區(qū)，比如，突然制定每天背100個(gè)單詞，每天都要早起跑步等等。雖然，這類目標(biāo)看似能夠讓你充滿動(dòng)力，實(shí)際上動(dòng)力卻很小，也不容易堅(jiān)持，并且還會因?yàn)閳?zhí)行的困難，最終棄之～
因此，想要養(yǎng)成習(xí)慣，你一定要記得放慢步伐，比如，從每天50字開始你的日更，或是從每天1個(gè)俯臥撐，開始你的鍛煉。這樣，你不僅更容易開始，還更容易讓這個(gè)習(xí)慣成為你生活里的日常。
二一個(gè)是通過適當(dāng)?shù)叵蛑車盖蟊頁P(yáng)」，來產(chǎn)生堅(jiān)持下去的快感。
在習(xí)慣的觸發(fā)機(jī)制里，每一個(gè)人的「持續(xù)開關(guān)」都不同。「產(chǎn)生快感」和「回避痛苦」都有可能會對我們的動(dòng)力產(chǎn)生影響，所以，我們便要依據(jù)自己的偏好來選擇合適的開關(guān)。
比方說，靈遙在堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候，便會每天向我閨蜜匯報(bào)鍛煉進(jìn)展，而她給我的鼓勵(lì)，往往會成為我堅(jiān)持下去的動(dòng)力所在。
因此，你不妨也和自己的家人、好友做一個(gè)約定，讓他們在你快要撐不下去的時(shí)候，在背后用力地推你一把。
三一個(gè)，是把目標(biāo)習(xí)慣植入日常生活。
很多時(shí)候，刻意空出時(shí)間去做一件事，雖然能夠在前期讓你堅(jiān)持下去，但是隨著時(shí)間的推移，只會讓你忍不住想要鉆空子。因此，任何一個(gè)習(xí)慣，最終都是要融入到你的日常生活里去的。
比方說，你如果想要養(yǎng)成看新聞的習(xí)慣，那么就要在起床和準(zhǔn)備吃飯之間植入「打開電視機(jī)調(diào)到新聞?lì)l道」這樣的一個(gè)環(huán)節(jié)，這樣既不耽誤到你吃早飯，也能讓你看新聞。而，你如果想要養(yǎng)成看一本書的習(xí)慣，那么則不妨把它放在床頭。
以上，便是全書的內(nèi)容。
誠如，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣并不容易，你不僅需要意識到做它的重要性，還要給自己一個(gè)堅(jiān)持下去的理由，無論是一個(gè)你擔(dān)心會發(fā)生的不良后果，還是一個(gè)你對美好未來的憧憬。同時(shí)，你還需要?jiǎng)?chuàng)造條件，來讓養(yǎng)成習(xí)慣變成一個(gè)自然而然的事情。
所以，即便一開始有失敗，千萬不要?dú)怵H，而要換個(gè)方法，繼續(xù)嘗試下去呀～
