為什么宏大的健身計劃停在了辦好健身卡后？
為什么信誓旦旦的學習計劃停在了買到一大堆書后？
為什么“成為更好的自己”永遠停在規劃階段？
當我們被好身材刺激，想要健身以達到那個樣子時，這時大腦處于興奮狀態，產生很想做點什么的沖動。
可是等到我們制訂了健身計劃、辦好健身卡，大腦意識到接下來將是長期奮斗，尤其再聯想到辛苦鍛煉后的酸爽感，于是興奮不再，我們回到“平平淡淡才是真”的眼前狀態。
人要獲得真正持久的改變，需要建立習慣化行為，所謂的“行為改變習慣，習慣改變性格，性格改變命運”。就是要讓行為轉化為習慣，這樣自動化進行，就像早起刷牙、喝水……當導向積極改變的習慣持續運行，人的改變就是根本性的。
習慣養成的過程，咱們以學開車來理解：
剛剛上路的新手司機，注意力全在開車這一件事上，起個步變個道都要琢磨半天。這時候，是我們的大腦新皮質在發揮作用。
等你駕駛技術嫻熟了，開車養成了習慣，起步、變道、拐彎的方向盤角度等，這一套動作完全成為了本能，靠本能就能勝任。
這時，你可以一邊開車，一邊動用你的新皮質想一些工作上的事情，或者聽聽線上課程。
這個習慣養成的過程，在大腦里發生的變化是：學習初期，大腦新皮質要做大量的計算。等到行動、思考慢慢熟練之后，大腦新皮質就很少管，而交給低級大腦的基底核來處理了。
基底核比新皮質原始，它的智商大概也就相當于遠古時期爬行動物的水平，只能處理一些最基本的思維活動。但它的獨特優勢，是非?？於乙补澞?，特別適合處理那些已經很熟練的行動內容。這樣分工，新皮質就可以從重復性行動中解放出來，琢磨點更有價值的事情。
新皮質在對一個習慣進行打包交給基底神經核的時候，它需要有三個關鍵要素：線索啟動、勝任行為、獎賞強化。這三個要素，就是形成行為習慣的關鍵。
當一個線索出現的時候，基底核就在習慣數據庫里搜，找到了對應的勝任行為，就開始執行。做完之后，獲得了獎賞，感覺很滿意，這個行為就被強化一次。下次線索再出現的時候再次用它。這樣，線索-行為-獎賞成為一個閉環，一個不斷強化的回路。
用這個模型來分析開篇說的計劃未果現象：
健身事項里，辦卡是啟動、行為、獎賞因素全有。但是健身行為卻沒有啟動因素，而且艱苦訓練后往往得到的是痛苦而非獎賞。聰明的健身教練會指導人先買必要的裝備，然后設定固定的訓練開始時間，這樣就把啟動要素設定了。
在進入訓練過程時，會把訓練任務限制在適當難度。尤其，在訓練到剛剛有好體驗的時候，結束訓練，讓人產生意猶未盡的期待感(獎賞)。
所以，想要養成或培養一個習慣，就需要把這三個要素都給湊齊。
比如，要訓練孩子良好的學習習慣。
首先定義一個“良好學習習慣”，比如PQ4R法——P(Preview)：預習；Q(Question)：預習后給自己提問自測，明確還存在的不理解之處；R1(Read)閱讀、R2(Reflect)思考、R3(Recite)背誦、R4(Review)復習。
這個學習過程，最關注的就是主動學習：提前主動預習、積極思考提問、學習聽講過程中給自己更高要求、主動總結與練習等。
這樣的學習習慣，全憑孩子的個人“喜好”，基本是不可能實現的。因此需要進行習慣三要素拆解，進行個個擊破。
首先需要確保孩子良好學習習慣里的“勝任行為”。
為此，需要關注一下孩子閱讀理解的能力、做練習時遇到難題的應對策略、自己提出問題的能力等。這些有必要在平時里，一點一點地訓練，當然每次訓練也最好用獎賞強化進行鞏固。
第二步，需要把獎賞系統設計好。
為此，需要深入了解自家孩子的特點。比如，蓋瑞·查普曼有一本《愛的五種語言》，提出不同人對于獎勵強化的五種類型差異：肯定的語言（積極的語言鼓勵對方）、精心的時刻（一起專注做一件事，給彼此全部的注意力）、禮物（用禮物來表達愛意）、服務行為（做孩子想要你做的事，通過服務使TA高興，表達你的愛）、身體接觸(拉手、擁抱、親吻)。
同時，考慮到孩子的年齡階段，被認可、給予特定權利、允許與朋友聚會等也可以成為獎勵因素。
作為家長，有必要細致盤點一下自家孩子的獎勵愛好庫，這樣就可以在積極行為出來時，進行及時而有效的強化。
第三步，就是設計好啟動線索。
對于啟動線索，籠統分為三種：第一種是時間，第二種，地點。這兩種很好理解，習慣往往是和時間、地點綁定在一起的。孩子放學回來頭三件事做什么，睡前最后三件事做什么，基本都是固定的，不需要來回考慮，因為時間和地點給了你足夠的線索。第三種是情緒狀態。無聊的時候做點什么，壓力大的時候做點什么，每個人也都有自己的習慣。
比如，孩子原來的習慣是一回家(時間)就躺沙發、開手機刷視頻。這個過程是他原有的一個習慣回路。這時就需要約定一個時間，比如躺游一刻鐘，就回書桌。
這時，就需要養成回家就定時鐘的線索習慣，同時強化書桌這個地點啟動線索。就是只要坐在書桌前，就不做與學習無關的事情。休息、放松就離開書桌，讓書桌這個啟動線索具有功能唯一性。
坐到書桌之后第一件事情就是列計劃，為此可以專門設置一個小白板作為提醒。計劃列完后，可以用番茄時間法，即全身心投入25分鐘，強制休息(離開書桌)5分鐘。這樣，這5分鐘的休息就成為一個小的獎賞強化。所以，即使25分鐘時依然靈感豐富，也要強制休息。
每一項作業完成，就在任務清單上打勾，這也是一種“完成”的獎賞強化。
所有的作業完成后，家長可以打開強化庫，給孩子隨機地提供一些激勵強化，比如一顆棒棒糖、一次合作游戲、一個小禮物等等。
注意，獎勵最好不要固定，因為固定的強化很容易讓人適應而失去強化效應。這樣，經過一段時間的重復、回路強化，一個好習慣就形成了啦。
以往我們培養好習慣最大的問題，是我們經常只盯著行為這個要素。事實上，對于習慣養成來說，行為很可能恰恰是三要素當中最不重要的那個。比如良好學習習慣，閱讀、提問這些學習行為本身并不難，關鍵是你能不能給這個行為找到合適的線索和獎賞。
當一個系列行動交給基底核的時候，說明習慣已經養成了。這個過程需要大量的重復。原則上，一個行為習慣(比如寫日記、整理家務)養成需要至少30天；養成身體習慣(比如減肥、早睡早起)需要至少90天的堅持；養成思維習慣(比如創意思維、積極思考等)至少需要一年間。
有了這個習慣三要素和三類習慣重復時間指標，作為家長就需要做好自己的規劃。千萬別想著自己閑庭信步間就能培養出一個“自驅完美”型孩子。甚至，你這樣懶惰的想法，可能孩子學起來更快。
作為家長，行動起來吧：
第一步：問問自己都想讓自己孩子擁有哪些好習慣，并把這些習慣分類為行為的、身體的、思維的。這樣，你就能大致有個時間周期判斷，確定自己的投入時間。
立即就在評論區里寫下自己的“好習慣”期待吧，讓培養好習慣的習慣，有一個啟動點。
第二步：盤點對孩子來說是獎賞的強化物清單。
第三步：把每個習慣的行為分解出來，然后完成對分解動作的勝任訓練。同時進行適當啟動線索的設計。
讓我們一起，用科學的真愛，來養孩子、教孩子。
END
