如何改變孩子的行為（改變孩子行為最有效的方法）
孩子行為習慣，左養右學教育賴頌強團隊13年的家庭教育服務經驗總結，孩子行為習慣對孩子一生影響極為重要，特別是良好的行為習慣的養成，需要父母的身教為榜樣，家長你做到了多少正向榜樣。？
最近心情大好，因為減肥成功了！用了不到兩個月時間，成功減重十幾斤。
跟一些網絡上宣傳的減肥達人比起來，這不算什么，但對于我自己來說，成績已經相當不錯了。這些年來，不斷地喊減肥，卻幾乎沒有達成過目標。這次能夠成功，得益于兒子和親友的幫助。
減肥的方法路人皆知，就是“管住嘴和邁開腿”。但怎樣從知道到做到并堅持下來，真不是件容易的事兒。五月份，夏季剛剛開始，我發現，去年買的美麗的裙子穿不上了，因為又胖了！上秤一稱，體重竟達到這些年的最高值。不由得一陣痛苦和沮喪，下決心要減肥。
把苦惱和決心跟家人一說，兒子首先支持，并自告奮勇地幫我制了張打卡表。還別說，這張表制作的真是又細致又科學，把每天需要吃些什么喝多少水，具體的作息時間以及走路步數還有體重都列了下來，要求我每天晚上睡前填表打卡并發到家族群里，讓家族親友共同監督提醒。
這是來真格的了！相當于我在親友面前搞減肥直播，想撒謊和偷懶都不行。好吧，開弓沒有回頭箭，既然自己的動機還蠻強的，就實行一下，看效果到底怎樣。
于是嚴格按照表格要求科學飲食，每天吃營養豐富而且低脂低熱的食物，規律作息，多喝水多走路，即使在鄭州40度高溫下也堅持去戶外快走完成當天的步數。
親友們看著我打卡是既監督又鼓勵，有人看到我哪天喝水少會提醒一下，有人看到我哪天沒吃瘦肉也會喊我注意，如果連續幾天每項都執行得好，家人還會給我發個紅包。這過程既酸爽又有趣。
不知不覺，兩個21天過去了，我如期達到了減肥的既定目標。親人們為我高興，我也不需要再打卡了，但好像“管住嘴邁開腿”的習慣已經養成，停止打卡后的體重保持了下去，沒有一絲一毫的反彈。
我挺為我自己驕傲的，同時也在總結，自忖自己并不算一個特別自律和有堅定意志力的人，之所以減肥能夠成功其實更在于找到了科學的方法。
這個方法就是符合了福格行為公式。什么是福格行為公式？
B=MAP，Behavior行為，Motivation動機,Ability能力，Prompt提示。
意思是行為（B）=動機（M）*能力（A）*提示（P）。
動機是做出行為的欲望，能力是去做某個行為的能力，而提示則是提醒你做出行為的信號，只要3要素齊備，你想要的行為就會發生。
套用到我這次成功的減肥：我鍛煉并控制飲食——B（行為）；我強烈地想要減肥——M（動機）；我能夠少吃主食和高熱量食物，也能夠以快走的形式去鍛煉——A（能力）；在群里的打卡和親友的監督提醒——P（提示）。
通過這樣的設計，我養成了能夠經常性地鍛煉和控制飲食的良好習慣，從而減肥成功。
相反，如果3要素缺少，再好的行為也達不成。假如減肥是別人對我的要求，那么我就沒有良好的動機-M；如果要求我去健身房每天有固定時間的鍛煉，或者每天只吃雞蛋酸奶（有人用這種方法快速減肥），那么我也做不到，即沒有能力A；如果沒有每天的家族群里的打卡，我只是一個人默默地執行，即缺少一種明顯的提醒提示-P；最后的結果勢必是形成不了這個行為，更達不到最好減肥成功的結果。
此事也引發了我很多的聯想，在跟青少年做心理咨詢時，他們的家長往往會這樣說，老師你能不能直接教給我們一種方法，讓孩子改變XX行為？或者，你能不能做做工作，讓孩子不再打游戲去專心學習？
方法其實是擺在這里的，但家長在沒有做好準備之前，再好的方法也難以開展和實施。比如，你想讓孩子戒網癮，孩子自身存在強烈的動機嗎？他具備去執行具體計劃的能力嗎？家庭給他創造了適合的提示機制嗎？
這三問有些扎心，但說的都是實際問題。在這里，我想強調的是，提示先于能力，能力先于動機。
家庭建立良好的提示機制很重要，而不是孩子在做不好或執行的不順利時就罵。
人類的天性決定了我們無法長期堅持做令自己痛苦的事情，因為我們強迫自己突破能力的極限非常痛苦。但如果從容易做的事情開始，就可以做到你想做的幾乎任何事。所以我們經常說循序漸進，要定一個小目標。
比如，讓一個煙癮很大的人戒煙，讓他由每天抽一盒煙到一根也不抽，他一下子很難做到，但由每天抽一盒煙到抽半盒煙卻是可能的。
三要素中，動機尤其關鍵。大多數時候要改變孩子的行為，往往是家長的想法，家長一廂情愿地要求和期待，孩子卻不為所動，或者表面上同意改變行為但其實只是敷衍。
怎么辦？可能家長真的是無能為力了，由心理咨詢師來做這個工作也許更合適些。當然，心理咨詢師并不是擺一套大道理給孩子聽，心理咨詢師在這方面也并非巧舌如簧。動機是復雜的也是波動的，它牽涉到人的意識與潛意識，也牽涉到內部驅力與外在刺激。心理咨詢師可以用自己的專業知識與孩子共同探索，直到找到那個動機。
不過，此動機可能非彼動機（家長想要的那個動機）哦，但只要是正向行為的動機就意味著改變的開始和可能。
家長要求孩子做什么，孩子不行動的原因要么沒動機，要么能力不足，要么三心二意容易忘，或者潛意識里想逃避，自然就“忘”了，所以要設置個比較強的提示，以免“忘記”。
