睡覺姿勢(shì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎（脊柱側(cè)彎的正確睡姿）
許多人以為累了一天
孩子行為習(xí)慣，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，孩子行為習(xí)慣對(duì)孩子一生影響極為重要，特別是良好的行為習(xí)慣的養(yǎng)成，需要父母的身教為榜樣，家長你做到了多少正向榜樣。？
回到家往床上一躺
怎么舒服就怎么睡
你可能沒想到
長期以不正確的睡姿入睡
可能對(duì)脊柱、頸椎帶來不可預(yù)料的影響！
前段時(shí)間
一則關(guān)于側(cè)臥的消息登上熱搜
引起了眾多網(wǎng)友紛紛討論
簡單的側(cè)臥竟然引發(fā)這么多問題
那到底要怎么睡才對(duì)？
怎么舒服怎么來？
大錯(cuò)特錯(cuò)
近日，一網(wǎng)友因翻身后感到不適并長期未好轉(zhuǎn)前往醫(yī)院檢查，意外發(fā)現(xiàn)由于長期側(cè)臥，第四腰椎和第五腰椎之間的椎間盤已經(jīng)突出。
在網(wǎng)友的討論中，不難發(fā)現(xiàn)，導(dǎo)致大家的腰椎出現(xiàn)問題的舒服的側(cè)臥姿勢(shì)，大致都是這樣的。
不少人表示自己下班后經(jīng)常喜歡用同款睡姿。
脊椎問題不容小覷
可能影響人體的生長發(fā)育
其實(shí)側(cè)睡臥姿勢(shì)除了會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突出的問題外，更多的表現(xiàn)是產(chǎn)生脊柱側(cè)彎問題！
當(dāng)側(cè)臥時(shí)，身體側(cè)向一邊，重力中心變高，會(huì)形成一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，且接觸面積變小，身體重力集中在肩膀和臀部兩個(gè)主要區(qū)域，椎間盤壓力增大，壓力比較集中，局部壓力也會(huì)增加。
人體自然尋求“舒服”與平衡，就會(huì)將上面的腿放到身前一側(cè)，就形成了錯(cuò)誤的側(cè)臥睡姿。
這樣錯(cuò)誤的睡姿就會(huì)導(dǎo)致原有正常的脊柱在日積月累的錯(cuò)誤睡姿中逐漸失衡，骨盆與脊柱位置變化，脊柱就發(fā)生了側(cè)彎。
脊柱側(cè)彎的危害不僅在于日常表現(xiàn)的腰疼，還會(huì)影響人體的生長發(fā)育，使得身體出現(xiàn)嚴(yán)重的變形，從而影響人的心肺功能，甚至?xí)鄯e到脊髓，造成人體癱瘓的情況。所以錯(cuò)誤的睡姿不可小視，要注意糾正，才能睡得安心、睡得舒服！
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)高低肩、剃刀背、頸背腰疼痛，或者呼吸困難、心慌氣短的情況，檢查過但查不出原因，應(yīng)警惕是否脊柱側(cè)彎所致。
趴著睡、蜷著睡、抱東西睡
這些不良睡姿你中了嗎？
很多孩子喜歡抱著東西睡，或是蜷縮著睡、趴著睡，這些姿勢(shì)長久了易給頸椎、腰椎及附近的肌肉帶來負(fù)擔(dān)，日積月累便易出現(xiàn)一系列問題。
比如，抱著枕頭、公仔甚至伴侶的睡姿容易造成背部的菱形肌損傷，而蜷縮著入睡，相當(dāng)于低頭、彎腰的姿勢(shì)，時(shí)間久了，則易致頸椎、腰椎變直。
俯臥睡覺的姿勢(shì)也不建議，因?yàn)檫@種姿勢(shì)不僅不利于脊柱保持正中位置，易導(dǎo)致脊柱錯(cuò)位的發(fā)生。而一般趴著睡的姿勢(shì)，頭會(huì)歪到一邊，而且角度比較大，久而久之，脊柱就不在同一條直線上了。
幾種常見不良睡姿了解一下↓↓↓
想要保護(hù)脊柱和頸椎
睡覺時(shí)需注意這些
保護(hù)脊柱和頸椎，睡眠時(shí)應(yīng)選擇不軟不硬的床墊和能夠托住頸椎的枕頭，入睡時(shí)應(yīng)盡量遵循“仰睡為主，側(cè)睡為輔”的原則：
1. 仰臥
可以膝部下墊枕頭，能幫助維持一個(gè)健康的脊柱曲線，緩解椎間盤壓力。對(duì)于睡眠中翻身較多的朋友，可用被子把自己裹起來，就可以一定程度上限制自己的活動(dòng)。
2. 側(cè)臥
可以雙腿間夾被子或者枕頭，枕頭應(yīng)與肩同高，而且需要兩邊換著睡，避免長期單側(cè)睡一邊，否則容易出現(xiàn)脊柱側(cè)彎。
脊柱側(cè)彎越早發(fā)現(xiàn)越好，在18歲以前，身體的可塑性較強(qiáng)，通過持續(xù)的治療和科學(xué)的生活姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)，是比較容易進(jìn)行矯正的。
對(duì)于脊柱側(cè)彎的患者，除了在醫(yī)院進(jìn)行規(guī)范治療外，更要應(yīng)糾正不良的生活習(xí)慣與運(yùn)動(dòng)模式，保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
養(yǎng)成睡前好習(xí)慣
除了養(yǎng)成正確的睡姿以外，良好的入睡習(xí)慣也非常重要。
1. 睡前熱水泡腳
睡前熱水泡腳有利于加速血液循環(huán)，加速新陳代謝，會(huì)對(duì)睡眠有一定的幫助，而且睡前熱水泡腳還有緩解疲勞的功效，這樣能睡的更香。但是高血壓患者一定要注意不要用太熱的水泡腳，以免引起血壓增高的情況發(fā)生。
2. 喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?/p>
牛奶中含有促進(jìn)睡眠的成分，睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢宰屛覀兯母卜€(wěn)，而且牛奶有很高的營養(yǎng)成分，對(duì)身體是非常有好處的，但是要記得在睡前一小時(shí)喝，不要在臨睡前喝牛奶，以免加重胃腸的負(fù)擔(dān)。
人的一生中，睡眠的時(shí)間大概占三分之一，睡眠質(zhì)量好壞對(duì)人體健康來說是至關(guān)重要的，正確的睡姿也是良好睡眠的基礎(chǔ)，我們要根據(jù)自身的情況選擇最正確的睡眠姿勢(shì)。
另外家長要提醒孩子，在睡前盡量不要玩手機(jī)，因?yàn)樗巴媸謾C(jī)會(huì)使人體更加興奮而不利于入睡，而且還會(huì)對(duì)眼睛造成一定的傷害，睡前可以看一些書，或者聽一些有助睡眠的音樂，可以讓身心更加的放松。睡的好身體才更好，告別錯(cuò)誤睡眠姿勢(shì)，健康的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
