推薦學(xué)校高考（高考家長必備）
很多人說，高考就是一場“沒有硝煙的戰(zhàn)役”。事實上，在這場關(guān)系考生未來的“戰(zhàn)役”中，考驗的不僅僅是考生的實力，也牽動著家長們的神經(jīng)。在考生備考階段，家長們也承受著巨大的壓力。那么，高考臨近，家長們應(yīng)該如何調(diào)適自己，做一個“合格”的考生助手呢？
家庭教育是每一個父母必修的課程，國家也推出家庭教育促進(jìn)法，主要是如何通過家庭教育的培養(yǎng)，讓孩子身心健康成長的，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊13年的家庭教育服務(wù)經(jīng)驗總結(jié)：家庭教育應(yīng)實現(xiàn)三個目標(biāo)：第一個孩子身心健康成長，第二個孩子綜合素質(zhì)的培養(yǎng)，第三個孩子的完成學(xué)業(yè)，家長你認(rèn)可嗎？
一、成為孩子的生活小助手
關(guān)于飲食
每年的高考，總是牽動著家長的心。學(xué)習(xí)上，家長是無能為力的，可孩子的吃喝就成了家庭的頭等大事。正確的高考飲食至關(guān)重要，因為高考不僅拼的是知識，還要拼精力、腦力以及整體備考狀態(tài)。來看看怎樣的高考飲食安排，更能讓考生順利渡過高考：
1、早餐
早餐必須要吃，而且要吃飽吃好。早餐應(yīng)主副食合理搭配，并富含蛋白質(zhì)。除了基本主食以外，有條件的家庭還可以給孩子配些有營養(yǎng)的輔食，例如咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、黃豆、醬豆腐、煮花生米等。這樣的早餐，能提供充足的能量，以利于大腦提供充足營養(yǎng)，避免考生課間操時間出現(xiàn)低血糖，同時避免因饑餓或者熱量不足，而出現(xiàn)的乏力，注意力不集中，直接影響學(xué)習(xí)效率。
2、午餐
午餐是考生一天中的主餐，應(yīng)有充足的熱量和各種營養(yǎng)素，可吃些肉類、雞蛋等含能量比較高的食品，為下午的學(xué)習(xí)和考試做好準(zhǔn)備。同樣做到有糧、肉、菜、豆，葷素搭配。為了增加大腦記憶力，還可多食用富含膽堿的食物，例如魚、蛋黃以及豆制品。
- 晚餐
晚餐以清淡為主，飲用清淡、苦寒、富有營養(yǎng)、易消化的食物為好，少吃油膩難以消化的食物，選擇以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，適當(dāng)添加魚、蝦、瘦肉、食用菌，例如香菇、蘑菇、平菇等。另外，要保證水果和蔬菜的新鮮，讓孩子保持好胃口。晚餐切記不該吃過多的食物，尤其是不應(yīng)該吃油膩、不易消化的食物，以免導(dǎo)致消化不良。
關(guān)于睡眠
營造好環(huán)境，讓孩子睡眠有保障。孩子周末放假在家的時候，早上不用太早叫他們起床。高三的作息時間很緊張，周末放假時間可以稍作調(diào)整，讓他們“緩口氣”。同時，這里建議各位家長引導(dǎo)孩子午睡，保證充足的睡眠。
特別值得提醒的是，有些家長喜歡聚會，但只要孩子在家的話，請盡量不要讓朋友聚集到自己家里，幫助他們營造一個安靜的睡眠和學(xué)習(xí)環(huán)境。
關(guān)于運(yùn)動
備考階段，孩子的復(fù)習(xí)時間都比較長，很容易產(chǎn)生疲勞感，久坐也會對身體造成一定的影響，所以勞逸結(jié)合很重要。家長可以適當(dāng)提醒孩子休息和一些輕度運(yùn)動舒展一下筋骨，或者聽聽音樂稍作放松。
關(guān)于健康
1、高考健康攻略一：衣
盡量選擇寬松透氣吸汗的衣服，貼身衣物用純棉的尤佳。穿衣選淺色，深色的衣服吸收熱輻射能力較強(qiáng)，會更熱一些。室內(nèi)、公共場所溫度較低時，適當(dāng)增添衣物，防止感冒。
2、高考健康攻略二：食物
三餐飲食要均衡，切記大魚大肉，盲目進(jìn)補(bǔ)。
3、高考健康攻略三：住
備考期間注意不要熬夜，要保證充分的睡眠時間，使身心放松調(diào)整到最佳狀態(tài)。室內(nèi)復(fù)習(xí)時，空調(diào)溫度在26~28℃為佳，進(jìn)出空調(diào)房間應(yīng)注意適應(yīng)溫差。風(fēng)扇不宜對著身體長時間吹，更不要貪涼在陽臺、樹下等露天環(huán)境睡覺。
注意用電、用氣安全。夏季是用電、用氣的高峰，應(yīng)定期檢查線路，用氣時保持通風(fēng) 。
- 高考健康攻略四：行
不要長時間在太陽下暴曬，外出時做好防護(hù)措施，帶上遮陽傘、太陽鏡、遮陽帽等。渾身大汗時，不要立即吹冷風(fēng)或洗冷水澡降溫，可以用毛巾擦干換身衣服，有條件的話可以洗個溫水澡。
二、成為孩子的心理疏導(dǎo)師
多項調(diào)查資料表明，高考學(xué)生感到最重的心理壓力很多是來源于他們的父母，在很多父母身上體現(xiàn)得“考試焦慮”現(xiàn)象甚至比兒女還明顯。這勢必會加重考生的考前焦慮，因而給考生帶來更大的心理壓力。
高三考生家長還容易出現(xiàn)另一種行為：嘮叨。衣食作息每天都能反復(fù)說上好幾遍。在嘮叨過程中，還常常將高考和未來生活的方方面面連接在一起，不斷表達(dá)自己的擔(dān)憂。有的家長在嘮叨過程中，還容易出現(xiàn)指責(zé)的行為，指責(zé)孩子的學(xué)習(xí)表現(xiàn)、學(xué)習(xí)成績。
1、盡量避免對孩子過度關(guān)注
無需做任何特別的關(guān)愛，只要正常生活，更不要請假辭職在家，或在旁邊陪讀，或加菜加營養(yǎng)；一定不能天天提醒孩子高考了。您越“普通化”的孩子越感到輕松。
2、避免行為過于謹(jǐn)慎
不要將高考沖刺搞得跟如臨大敵一般，比如在家里走路的腳步都很輕、不敢開電視……總是擔(dān)心會影響孩子的備考復(fù)習(xí)。其實大可不必如此，有時候家長過于謹(jǐn)慎，雖然您沒有在口頭表達(dá)出什么，可是孩子時刻都能感受到這種如臨大敵般的緊張，反而可能給孩子增加不必要的心理負(fù)擔(dān)。想辦法讓您的關(guān)心做到潤物細(xì)無聲，讓您的愛護(hù)變得春雨細(xì)綿綿。只要一個相信孩子的眼神和笑臉，就是對孩子的關(guān)愛。
3、家長也需要調(diào)節(jié)情緒
部分家長在考試臨近時也會感到焦慮不安，上班不能專心，睡覺不能安定，老想孩子考試的事情。家長對成績的渴望會加重孩子的心理負(fù)擔(dān)。這時要學(xué)會調(diào)整自己的情緒，眼睛里不要總是盯著孩子，您也可以出門散散步，購物、唱歌等轉(zhuǎn)移一下注意力。
4、傾聽孩子的煩惱
高考前，家長可以利用吃飯后的時間和孩子散散步，相互溝通，讓孩子把心里的壓力、苦惱說出來，說出來就是做好心理調(diào)節(jié)成功的一半。當(dāng)然，高考前家長和孩子的心理溝通要講究時間、地點(diǎn)和條件。此外，聊天的內(nèi)容不要過多涉及高考、成績等話題，找些比較輕松的話題去談，這樣也有助于放松孩子的心情。
5、鼓勵很重要
家長切記，這一年，孩子更多的是需要鼓勵，而不是泄氣。所以不要把每一次考后失利的安慰話放到考前。說句通俗一點(diǎn)的是，到哪兒就說哪兒的話，沒到哪兒就不要說。
考前你也不知道考試會是什么樣的結(jié)果，你的一些泄氣的話，可能會使孩子失去信心，孩子會認(rèn)為這是家長對孩子的一種不信任，這樣不利考試的正常發(fā)揮。當(dāng)考試失利時，要鼓勵孩子，要給孩子信心，要幫助孩子尋找原因，分析問題所在，及時調(diào)整方式方法，而不是指責(zé)。
高考之年，家長永遠(yuǎn)是孩子心理最大的依靠。最后，祝家長和考生一切如愿，順利度過高考之年，有全家人的精心布局、積極準(zhǔn)備、合理安排、努力拼搏，一定會取得最滿意的結(jié)果，圓心中的夢想！
