哲學家休謨曾說：習慣是人生的最佳指導。
我們從小一直被教育：一定要養成好的習慣。善用習慣的力量可以影響我們的人生并取得成功。
但是，從未有人告訴我們怎么才能養成一個好習慣？
養成習慣這件事，有些習慣在日常的生活中自然而然地就形成了，但有些我們瞅準了對人生進步有好處的習慣，卻需要精心培養才能形成。
比如說每天跑步運動這個習慣，多少人立了Flag又夭折的。
那么如何才能通過可循的規律去培養我們的習慣呢？
麻省理工學院研究得出：我們通過理解習慣在大腦養成的規律及三個要素，可以有效地掌控習慣的力量。
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了解好習慣養成的科學規律
20世紀初，人類并沒有養成刷牙的習慣。在當時的美國，生產牙膏的企業為此費了很大的勁，但是并沒有效果。在美國家庭，只有7%的人家里有牙膏，并且多久刷一次還不確定。
但是現在全球幾十億人都有了刷牙的習慣，為什么？
現在我們天天習慣性地刷牙，到底是什么原因導致出現了刷牙習慣養成的轉折點？
接下來為你揭秘。在揭秘之前，先看一個有趣的實驗。
前面也提到，習慣的養成有律可循。為了搞清楚這一點，科學家通過一只老鼠進行試驗。
在這個實驗中，專門為老鼠設計了一個復雜的迷宮，并在迷宮的另一頭放了一塊巧克力。并借此機會觀察老鼠的大腦活動。
迷宮的初始大門打開的時候，老鼠的大腦中有一個叫做“新皮質”的神經部位跳動了一下。
隨著迷宮內巧克力的味道彌漫，老鼠大腦的新皮質也思考著：接下來怎么走？巧克力味道在哪里？變淡了還是變濃了？
概括起來，新皮質主要做兩件事情：一個是收集信息，一個是分析決策。
最后老鼠終于走到了盡頭并吃到了巧克力，新皮質很活躍很開心。
就這樣科學家們對老鼠進行了上百次反復試驗。這個過程中沒有變量，唯一的變量是老鼠的大腦本身。
經過反復的階段之后，老鼠的新皮質減少了收集信息和分析決策的活動，開始變得越來越不活躍，并幾乎消失。
但是，老鼠可以非常熟練的幾乎可以小跑式地找到巧克力，就猶如我們長時間打鍵盤，不需要任何的猶豫和思考了。
這個過程就是簡單來說，就是新皮質把新接觸的事物給摸熟了就交接給另一個大腦部位“基底核”來接管。
基底核習慣于打理成熟的事務性工作，并降低能量消耗。這樣習得性習慣就變得非常輕松了。
想要把一個習慣移交給基底核，新皮質需要讓基底核徹底明白到底怎么使用這個習慣才行。就比如我們把項目交付給客戶，需要明確配套的產品說明才行。
這套“產品說明”就是前面所指的：習慣三要素。
1）第一個要素：線索
就像上面老鼠實驗一樣，巧克力的味道就是線索。
2）第二個要素：行為
老鼠不斷地探索，研究路線并習慣性記憶即是行為
3）第三個要素：獎勵
走出迷宮之后就可以吃到巧克力就是獎勵
這樣長期下來，大腦的新皮質就摸清了事物，并把這套三要素打包給基底核，基底核只需要記住怎樣做就能得到獎勵，這樣習慣就慢慢形成了。
了解到了習慣養成的大腦規律及三要素，我們再回到一開始刷牙習慣養成的問題是怎么解決的呢？
當時一家叫做“白速得”的牙膏品牌做了兩件事。
第一件事就是打出來的廣告和別人不一樣，別人只談可以預防牙齒疼但這個是一件長期的過程，而白速得聊的是牙齒的美白。
為什么你的牙齒看起來不夠白呢？因為上面裹著一層牙垢膜，我們的牙膏可以消滅牙垢膜這樣你就可以有一口漂亮的大白牙。
“愛美之心人皆有之”，這樣就引起了廣大愛美人士的注意。
普及牙垢膜的概念，實際上就是提供了刷牙的線索及獎賞。
牙齒不潔白是因為有牙垢膜，這是線索；
用白速得刷牙之后牙齒變白變漂亮，這是獎勵；
但是后來白速得覺得這個獎勵還是太單薄。于是他們就搞出來第二招，在自己的產品中加入了薄荷油，薄荷油本身對牙齒無任何作用，但是在刷完牙之后可以讓嘴里有涼爽的快感。
給人一種我的牙齒及口腔刷得很干凈的心理暗示。現在薄荷味幾乎成為所有口腔產品的標配。
就這樣，刷牙開始成為一種風氣和時尚，在僅僅10年不到的時間，美國的刷牙習慣率從7%躍升為65%，后來又蔓延到全世界，現今幾十億人每天早晚都會習慣性地刷牙。
雖然這是一個牙膏的例子，但是這個牙膏的營銷概念正好符合習慣養成的三要素設計，使得刷牙成為全世界普及的習慣。
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利用三要素設計養成好習慣
了解了習慣養成可尋的規律之后，我們接下來需要解決的問題是：養成好習慣到底怎么設計？
比如白速得刷牙的例子，第二個要素行為本身好解決。需要解決的是怎么為這個行為找到線索和獎賞。
線索從哪兒找？
我們日常生活中，線索基本有以下五種：時間、地點、情緒狀態、其他人和之前發生了什么。
1）習慣、地點好理解：比如說每天早晨起來做什么、睡前做什么。
2）情緒狀態：比如說無聊的時候做什么、壓力大的時候做什么。
3）其他人：其他人我們用牙膏的例子，現在小孩基本都有刷牙的習慣為什么？因為其他人，也就是大家都在刷。
4）之前發生了什么：就是剛剛發生了什么事，經常能提醒你該干點什么了。
很多人有這樣的體驗，那就是上下班通勤路上學點什么東西的習慣是比較容易養成的。
平時有大把富余的時間沉不下心來、學不進去，一到路上，很容易進入狀態。
為什么呢？
因為我們剛才說的五種線索在這兒集齊了。
你看，時間、地點以及在路上的那個情緒狀態，基本沒什么太大變化。
第四種，其他人，身邊都是路人甲路人乙，不需要任何寒暄，也不會有人跳出來非得跟你商量點什么事。
第五種，剛剛發生的事情，要么是點火開車，要么是排隊上車。
你看，身在此情此景，五種線索幫助你自然而然地打開學習類的APP、打開訂閱號，找到一段你想要的內容閱讀或學習。
這就是最豐富、最立體的線索帶給我們的幫助。
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學會利用三要素設計養成好習慣，越早學會越賺錢
在我們的日常生活中，習慣性行為占衛生行為的88%、工作行為的55%、體育鍛煉的44%，在我們休息放松的過程中，也占48%。
換句話說，習慣無時無刻不在影響著我們。
在一項科學調查里，75%的成功人士每星期至少有4天會花20~30分鐘做有氧運動、跑步、騎行、游泳等這些好習慣。
習慣就是運氣的母親。一個好的習慣，能給人帶來好運氣。不要羨慕那些說自己運氣很好的人，其它很有可能是他們有我們沒有的好習慣。
學會了養成好習慣的三要素，行動才是成功的唯一路徑。
