你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，這幾年各行各業(yè)的競(jìng)爭(zhēng)真的是越來(lái)越激烈了，很多人為了有更多的時(shí)間來(lái)提升自己的能力，都開(kāi)始了早起的計(jì)劃。
可結(jié)果呢？不是堅(jiān)持不下來(lái)，就是精力透支，收獲甚微，人也更加焦慮了。
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況呢？
在《掌控24小時(shí):讓你效率倍增的時(shí)間管理術(shù)》這本書(shū)中，作者慕言認(rèn)為，很多人之所以很難養(yǎng)成早起的好習(xí)慣，是因?yàn)樗麄儧](méi)有學(xué)會(huì)正確喚醒時(shí)間。
那怎樣才能正確喚醒時(shí)間呢？只需要通過(guò)以下這四步，你就可以輕松養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。
第一步，分辨出自己屬于哪一類人
在書(shū)中，作者把參加早起訓(xùn)練營(yíng)的人，分成了四類人，這四類人分別是逃避一族、奮斗一族、理想一族和自律一族。
第一類人：逃避一族
逃避一族的人的特征，是他們想變得越來(lái)越好，但是在遇到問(wèn)題時(shí)，卻會(huì)下意識(shí)地尋找讓自己感到安全的方式，從而逃避問(wèn)題，不敢去面對(duì)，于是越來(lái)越焦慮。
比如，很多人不愿意面對(duì)愛(ài)挑毛病的領(lǐng)導(dǎo)，不愿意面對(duì)不理解人的客戶，就會(huì)選擇逃避，能躲一時(shí)是一時(shí)，但是看到身邊的人變得越來(lái)越優(yōu)秀，又會(huì)變得很焦慮。
第二類人：奮斗一族
這一類人表面上看著很勵(lì)志，陽(yáng)光開(kāi)朗，積極向上，但卻很難養(yǎng)成長(zhǎng)期的習(xí)慣，因?yàn)樗麄兊慕裹c(diǎn)往往只是放在了眼下和短期的任務(wù)上，所以容易被瑣事纏身，而且一旦任務(wù)完成，沒(méi)有新的挑戰(zhàn)，他們就容易感到迷茫，失去奮斗的激情。
第三類人：理想一族
這一類人最典型的特征就是愛(ài)幻想，但行動(dòng)力不強(qiáng)，總是覺(jué)得自己可以做到，但是去嘗試時(shí)，只要遇到一點(diǎn)小小的挫折，就會(huì)停下行動(dòng)。
最后一類人是自律一族。
這一類人內(nèi)心堅(jiān)定，有著明確的奮斗目標(biāo)，面對(duì)各種各樣的挑戰(zhàn)時(shí)，他們不僅精力很充沛，還能做出持續(xù)的行動(dòng)，他們的努力不是間歇性的，而是持久式精進(jìn)的。
通過(guò)了解上面這四類人的特征，我們就可以確定自己屬于哪一個(gè)類型了。
第二步，找出對(duì)現(xiàn)狀的不滿
怎么找呢？方法很簡(jiǎn)單：
1、寫(xiě)下對(duì)自己現(xiàn)狀到底有哪些不滿；
2、不斷深挖這些不滿背后的真相；
3、對(duì)自己的這些不滿進(jìn)行評(píng)分，看自己是不是迫切想要改變這種現(xiàn)狀。
10分為最高不滿級(jí)別，因?yàn)橹挥挟?dāng)你的不滿已經(jīng)強(qiáng)烈到必須采取行動(dòng)時(shí)，你才會(huì)去改變。
舉個(gè)例子，在工作中，你周圍的同事負(fù)面情緒比較多，每個(gè)人都擔(dān)心被辭退，或者發(fā)牢騷，或者抱怨。
你不喜歡這樣的工作環(huán)境，很想做出改變，這就是一種對(duì)現(xiàn)狀的不滿。
在這種不滿的基礎(chǔ)上，如果你繼續(xù)深挖你的不滿，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你并不是對(duì)工作感到不滿，而是對(duì)自己感到不滿，因?yàn)槟愫ε伦约簳?huì)被辭退。
找到不滿的真相后，你就可以為你的不滿評(píng)分，如果這種不滿已經(jīng)很強(qiáng)烈了，這種不滿就可以促使你下定決心做出行動(dòng)，去改變自己的現(xiàn)狀，這時(shí)候，你想要去養(yǎng)成早起的習(xí)慣，就會(huì)容易多了。
第三步，寫(xiě)下未來(lái)愿景
未來(lái)愿景，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，未來(lái)愿景就是你對(duì)未來(lái)的期許，比如，希望自己在半年之后，一年之后或者三年，五年之后變成什么樣子？做了哪些事？
在你寫(xiě)出了未來(lái)愿景后，為了讓未來(lái)愿景變得更加明晰，你還可以使用SMART原則來(lái)讓它變成具體的，可衡量的，可以實(shí)現(xiàn)的，并且和其他目標(biāo)有一定的關(guān)聯(lián)性，能夠在一定時(shí)間內(nèi)完成的目標(biāo)。
舉個(gè)例子，你的未來(lái)愿景是半年內(nèi)寫(xiě)完一本書(shū) ，根據(jù)SMART原則，首先，你要把你的未來(lái)愿景具體化，也就是要確定你一共要寫(xiě)多少字，然后你還要讓它變成可衡量的，比如你打算寫(xiě)20萬(wàn)字，那么你需要把這個(gè)目標(biāo)拆分到每一天，也就是每天1000字左右。
你還要確定這個(gè)未來(lái)愿景是不是可以實(shí)現(xiàn)的？比如你現(xiàn)在的寫(xiě)作節(jié)奏是每天2000字，那么，1500字是可以實(shí)現(xiàn)的。
緊接著，你還要看你的未來(lái)愿景和其他目標(biāo)有沒(méi)有什么關(guān)聯(lián)？比如你每天寫(xiě)1500字，只需要花1到2個(gè)小時(shí)，那么它是不會(huì)耽誤到你做其他事情。
最后，你還要設(shè)置好時(shí)間節(jié)點(diǎn)，比如，按照每天1500字的節(jié)奏，你大概只需要130天就能完成20萬(wàn)字，為了避免中間有突發(fā)情況，你可以給自己預(yù)留20天的時(shí)間也就是150天寫(xiě)完。
當(dāng)你把未來(lái)愿景按照SMART原則這樣列出來(lái)后，你的未來(lái)愿景就會(huì)變得更加明晰。
每天把你的未來(lái)愿景拿出來(lái)看一看，就會(huì)起到督促你早起的效果。
第四步，做出第一次行動(dòng)，并記錄行動(dòng)路徑
在做第一次行動(dòng)的時(shí)候，我們要從微小的行動(dòng)開(kāi)始，也就是說(shuō)，我們要確保自己邁出的第一步，不會(huì)給自己造成太大的壓力，或者給自己太高的期望。
舉個(gè)例子，你打算把起床時(shí)間從早上8點(diǎn)調(diào)整到早上6點(diǎn)，不要一上來(lái)就強(qiáng)迫自己早上6點(diǎn)一定要起來(lái)，這樣你很可能堅(jiān)持不下去，你可以先給自己定個(gè)小目標(biāo)，每天7:50起來(lái)，也就是提前10分鐘起來(lái)，把這個(gè)當(dāng)成你的第一步，你就不容易放棄。
正如一句話：想，都是問(wèn)題；做,才有答案。很多事情，只有成功地邁出了第一步，才會(huì)有實(shí)現(xiàn)的可能性。
在做出第一次行動(dòng)后，我們還需要持續(xù)行動(dòng)，為了讓我們能夠堅(jiān)持下去，我們可以試著記錄自己的行動(dòng)路徑。
因?yàn)樵谟涗浀倪^(guò)程當(dāng)中，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己今天和昨天做的都有哪些不一樣，就可以不斷糾正、檢視自己的行為，從而更輕松地養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。
比如，你早上5點(diǎn)起床到8點(diǎn)吃早餐，你可以這樣做記錄：
我在早上5點(diǎn)起床，之后會(huì)做一些適量的運(yùn)動(dòng)，6點(diǎn)看書(shū)，寫(xiě)作，8點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)和家人在一起用餐等等。
有時(shí)，可能會(huì)有其他事情穿插進(jìn)來(lái)，那你可以針對(duì)每天的具體情況做一下調(diào)整。
另外，在記錄自己行動(dòng)路徑的時(shí)候，你還可以給自己一個(gè)類似“接下來(lái)又是一個(gè)美好的一天”，這樣的暗示。
心理學(xué)上有一個(gè)概念叫“自證預(yù)言”，它指的是人們會(huì)把自己的語(yǔ)言不經(jīng)意間變成了現(xiàn)實(shí)，你有怎樣的預(yù)言，就會(huì)有怎樣的發(fā)展結(jié)果，給自己一個(gè)積極的語(yǔ)言上的暗示，就是你在為自己創(chuàng)造一個(gè)更好的開(kāi)始。
就像作者所說(shuō)：“任何習(xí)慣都是可塑的，你在不斷暗示和贊許的時(shí)候，就會(huì)依循習(xí)慣回路，形成一種新的行為，這個(gè)行為會(huì)在不斷重復(fù)的過(guò)程中被刻意訓(xùn)練成我們真正想要塑造的習(xí)慣。”
在記錄自己的行動(dòng)路徑的同時(shí)，學(xué)會(huì)給自己一個(gè)積極的暗示，就可以幫助我們養(yǎng)成早起的好習(xí)慣。
作者｜小玲，一個(gè)愛(ài)讀書(shū)，愛(ài)寫(xiě)作的寶媽，愿用文字與你相伴每一天
編輯｜夢(mèng)晴空微藍(lán)
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