當(dāng)我們被好身材刺激，想要健身以達(dá)到那個(gè)樣子時(shí)，這時(shí)大腦處于興奮狀態(tài)，產(chǎn)生很想做點(diǎn)什么的沖動(dòng)。

可是等到我們制訂了健身計(jì)劃、辦好健身卡，大腦意識(shí)到接下來將是長期奮斗，尤其再聯(lián)想到辛苦鍛煉后的酸爽感，于是興奮不再，我們回到“平平淡淡才是真”的眼前狀態(tài)。

人要獲得真正持久的改變，需要建立習(xí)慣化行為，所謂的“行為改變習(xí)慣，習(xí)慣改變性格，性格改變命運(yùn)”。就是要讓行為轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，這樣自動(dòng)化進(jìn)行，就像早起刷牙、喝水……當(dāng)導(dǎo)向積極改變的習(xí)慣持續(xù)運(yùn)行，人的改變就是根本性的。

習(xí)慣養(yǎng)成的過程，咱們以學(xué)開車來理解：

剛剛上路的新手司機(jī)，注意力全在開車這一件事上，起個(gè)步變個(gè)道都要琢磨半天。這時(shí)候，是我們的大腦新皮質(zhì)在發(fā)揮作用。

等你駕駛技術(shù)嫻熟了，開車養(yǎng)成了習(xí)慣，起步、變道、拐彎的方向盤角度等，這一套動(dòng)作完全成為了本能，靠本能就能勝任。

這時(shí)，你可以一邊開車，一邊動(dòng)用你的新皮質(zhì)想一些工作上的事情，或者聽聽線上課程。

這個(gè)習(xí)慣養(yǎng)成的過程，在大腦里發(fā)生的變化是：學(xué)習(xí)初期，大腦新皮質(zhì)要做大量的計(jì)算。等到行動(dòng)、思考慢慢熟練之后，大腦新皮質(zhì)就很少管，而交給低級(jí)大腦的基底核來處理了。

基底核比新皮質(zhì)原始，它的智商大概也就相當(dāng)于遠(yuǎn)古時(shí)期爬行動(dòng)物的水平，只能處理一些最基本的思維活動(dòng)。但它的獨(dú)特優(yōu)勢，是非?？於乙补?jié)能，特別適合處理那些已經(jīng)很熟練的行動(dòng)內(nèi)容。這樣分工，新皮質(zhì)就可以從重復(fù)性行動(dòng)中解放出來，琢磨點(diǎn)更有價(jià)值的事情。

新皮質(zhì)在對(duì)一個(gè)習(xí)慣進(jìn)行打包交給基底神經(jīng)核的時(shí)候，它需要有三個(gè)關(guān)鍵要素：線索啟動(dòng)、勝任行為、獎(jiǎng)賞強(qiáng)化。這三個(gè)要素，就是形成行為習(xí)慣的關(guān)鍵。

當(dāng)一個(gè)線索出現(xiàn)的時(shí)候，基底核就在習(xí)慣數(shù)據(jù)庫里搜，找到了對(duì)應(yīng)的勝任行為，就開始執(zhí)行。做完之后，獲得了獎(jiǎng)賞，感覺很滿意，這個(gè)行為就被強(qiáng)化一次。下次線索再出現(xiàn)的時(shí)候再次用它。這樣，線索-行為-獎(jiǎng)賞成為一個(gè)閉環(huán)，一個(gè)不斷強(qiáng)化的回路。

用這個(gè)模型來分析開篇說的計(jì)劃未果現(xiàn)象：

健身事項(xiàng)里，辦卡是啟動(dòng)、行為、獎(jiǎng)賞因素全有。但是健身行為卻沒有啟動(dòng)因素，而且艱苦訓(xùn)練后往往得到的是痛苦而非獎(jiǎng)賞。聰明的健身教練會(huì)指導(dǎo)人先買必要的裝備，然后設(shè)定固定的訓(xùn)練開始時(shí)間，這樣就把啟動(dòng)要素設(shè)定了。

在進(jìn)入訓(xùn)練過程時(shí)，會(huì)把訓(xùn)練任務(wù)限制在適當(dāng)難度。尤其，在訓(xùn)練到剛剛有好體驗(yàn)的時(shí)候，結(jié)束訓(xùn)練，讓人產(chǎn)生意猶未盡的期待感(獎(jiǎng)賞)。

所以，想要養(yǎng)成或培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣，就需要把這三個(gè)要素都給湊齊。

比如，要訓(xùn)練孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣。

首先定義一個(gè)“良好學(xué)習(xí)習(xí)慣”，比如PQ4R法——P(Preview)：預(yù)習(xí)；Q(Question)：預(yù)習(xí)后給自己提問自測，明確還存在的不理解之處；R1(Read)閱讀、R2(Reflect)思考、R3(Recite)背誦、R4(Review)復(fù)習(xí)。

這個(gè)學(xué)習(xí)過程，最關(guān)注的就是主動(dòng)學(xué)習(xí)：提前主動(dòng)預(yù)習(xí)、積極思考提問、學(xué)習(xí)聽講過程中給自己更高要求、主動(dòng)總結(jié)與練習(xí)等。

這樣的學(xué)習(xí)習(xí)慣，全憑孩子的個(gè)人“喜好”，基本是不可能實(shí)現(xiàn)的。因此需要進(jìn)行習(xí)慣三要素拆解，進(jìn)行個(gè)個(gè)擊破。

首先需要確保孩子良好學(xué)習(xí)習(xí)慣里的“勝任行為”。

為此，需要關(guān)注一下孩子閱讀理解的能力、做練習(xí)時(shí)遇到難題的應(yīng)對(duì)策略、自己提出問題的能力等。這些有必要在平時(shí)里，一點(diǎn)一點(diǎn)地訓(xùn)練，當(dāng)然每次訓(xùn)練也最好用獎(jiǎng)賞強(qiáng)化進(jìn)行鞏固。

第二步，需要把獎(jiǎng)賞系統(tǒng)設(shè)計(jì)好。

為此，需要深入了解自家孩子的特點(diǎn)。比如，蓋瑞·查普曼有一本《愛的五種語言》，提出不同人對(duì)于獎(jiǎng)勵(lì)強(qiáng)化的五種類型差異：肯定的語言（積極的語言鼓勵(lì)對(duì)方）、精心的時(shí)刻（一起專注做一件事，給彼此全部的注意力）、禮物（用禮物來表達(dá)愛意）、服務(wù)行為（做孩子想要你做的事，通過服務(wù)使TA高興，表達(dá)你的愛）、身體接觸(拉手、擁抱、親吻)。

同時(shí)，考慮到孩子的年齡階段，被認(rèn)可、給予特定權(quán)利、允許與朋友聚會(huì)等也可以成為獎(jiǎng)勵(lì)因素。

作為家長，有必要細(xì)致盤點(diǎn)一下自家孩子的獎(jiǎng)勵(lì)愛好庫，這樣就可以在積極行為出來時(shí)，進(jìn)行及時(shí)而有效的強(qiáng)化。

第三步，就是設(shè)計(jì)好啟動(dòng)線索。

對(duì)于啟動(dòng)線索，籠統(tǒng)分為三種：第一種是時(shí)間，第二種，地點(diǎn)。這兩種很好理解，習(xí)慣往往是和時(shí)間、地點(diǎn)綁定在一起的。孩子放學(xué)回來頭三件事做什么，睡前最后三件事做什么，基本都是固定的，不需要來回考慮，因?yàn)闀r(shí)間和地點(diǎn)給了你足夠的線索。第三種是情緒狀態(tài)。無聊的時(shí)候做點(diǎn)什么，壓力大的時(shí)候做點(diǎn)什么，每個(gè)人也都有自己的習(xí)慣。

比如，孩子原來的習(xí)慣是一回家(時(shí)間)就躺沙發(fā)、開手機(jī)刷視頻。這個(gè)過程是他原有的一個(gè)習(xí)慣回路。這時(shí)就需要約定一個(gè)時(shí)間，比如躺游一刻鐘，就回書桌。

這時(shí)，就需要養(yǎng)成回家就定時(shí)鐘的線索習(xí)慣，同時(shí)強(qiáng)化書桌這個(gè)地點(diǎn)啟動(dòng)線索。就是只要坐在書桌前，就不做與學(xué)習(xí)無關(guān)的事情。休息、放松就離開書桌，讓書桌這個(gè)啟動(dòng)線索具有功能唯一性。

坐到書桌之后第一件事情就是列計(jì)劃，為此可以專門設(shè)置一個(gè)小白板作為提醒。計(jì)劃列完后，可以用番茄時(shí)間法，即全身心投入25分鐘，強(qiáng)制休息(離開書桌)5分鐘。這樣，這5分鐘的休息就成為一個(gè)小的獎(jiǎng)賞強(qiáng)化。所以，即使25分鐘時(shí)依然靈感豐富，也要強(qiáng)制休息。

每一項(xiàng)作業(yè)完成，就在任務(wù)清單上打勾，這也是一種“完成”的獎(jiǎng)賞強(qiáng)化。

所有的作業(yè)完成后，家長可以打開強(qiáng)化庫，給孩子隨機(jī)地提供一些激勵(lì)強(qiáng)化，比如一顆棒棒糖、一次合作游戲、一個(gè)小禮物等等。

注意，獎(jiǎng)勵(lì)最好不要固定，因?yàn)楣潭ǖ膹?qiáng)化很容易讓人適應(yīng)而失去強(qiáng)化效應(yīng)。這樣，經(jīng)過一段時(shí)間的重復(fù)、回路強(qiáng)化，一個(gè)好習(xí)慣就形成了啦。

以往我們培養(yǎng)好習(xí)慣最大的問題，是我們經(jīng)常只盯著行為這個(gè)要素。事實(shí)上，對(duì)于習(xí)慣養(yǎng)成來說，行為很可能恰恰是三要素當(dāng)中最不重要的那個(gè)。比如良好學(xué)習(xí)習(xí)慣，閱讀、提問這些學(xué)習(xí)行為本身并不難，關(guān)鍵是你能不能給這個(gè)行為找到合適的線索和獎(jiǎng)賞。

當(dāng)一個(gè)系列行動(dòng)交給基底核的時(shí)候，說明習(xí)慣已經(jīng)養(yǎng)成了。這個(gè)過程需要大量的重復(fù)。原則上，一個(gè)行為習(xí)慣(比如寫日記、整理家務(wù))養(yǎng)成需要至少30天；養(yǎng)成身體習(xí)慣(比如減肥、早睡早起)需要至少90天的堅(jiān)持；養(yǎng)成思維習(xí)慣(比如創(chuàng)意思維、積極思考等)至少需要一年間。

有了這個(gè)習(xí)慣三要素和三類習(xí)慣重復(fù)時(shí)間指標(biāo)，作為家長就需要做好自己的規(guī)劃。千萬別想著自己閑庭信步間就能培養(yǎng)出一個(gè)“自驅(qū)完美”型孩子。甚至，你這樣懶惰的想法，可能孩子學(xué)起來更快。

作為家長，行動(dòng)起來吧：

第一步：問問自己都想讓自己孩子擁有哪些好習(xí)慣，并把這些習(xí)慣分類為行為的、身體的、思維的。這樣，你就能大致有個(gè)時(shí)間周期判斷，確定自己的投入時(shí)間。

立即就在評(píng)論區(qū)里寫下自己的“好習(xí)慣”期待吧，讓培養(yǎng)好習(xí)慣的習(xí)慣，有一個(gè)啟動(dòng)點(diǎn)。

第二步：盤點(diǎn)對(duì)孩子來說是獎(jiǎng)賞的強(qiáng)化物清單。

第三步：把每個(gè)習(xí)慣的行為分解出來，然后完成對(duì)分解動(dòng)作的勝任訓(xùn)練。同時(shí)進(jìn)行適當(dāng)啟動(dòng)線索的設(shè)計(jì)。

讓我們一起，用科學(xué)的真愛，來養(yǎng)孩子、教孩子。