想要戒掉的壞習(xí)慣除了吃得太多、飲酒過量、熬夜、亂花錢、上網(wǎng)等還有其他很多，例如手機(jī)控，網(wǎng)癮，煙癮，酒癮，煩躁不安，悶悶不樂、完美主義，生活無節(jié)制等等。這些影響著我們的生活，讓我們對生活失去了信心。戒掉壞習(xí)慣，實(shí)在是太重要了，每個(gè)人都清楚，確沒有好的辦法。
知根知底，壞習(xí)慣的分類
日本習(xí)慣力培養(yǎng)顧問、行動(dòng)管理學(xué)大師古川武士根據(jù)這些壞習(xí)慣階段不同，分為行動(dòng)性習(xí)慣、身體性習(xí)慣和思考性習(xí)慣這三類。要戒掉這些習(xí)慣所需的時(shí)間也各不相同。
1、行動(dòng)性習(xí)慣
有上網(wǎng)、亂花錢、拖延癥等。這些可用1個(gè)月的時(shí)間戒掉。
2、身體性習(xí)慣
有抽煙、吃得過多、飲酒過量，熬夜，賭博等。戒掉這類習(xí)慣需要3個(gè)月的時(shí)間。
3、思考性習(xí)慣
有煩躁不安、悶悶不樂、因?yàn)橥昝乐髁x而思慮過多等。戒掉這類習(xí)慣，需要6個(gè)月的時(shí)間。
仔細(xì)想一想的話，就會(huì)明白這三類習(xí)慣其實(shí)是相互關(guān)聯(lián)的。例如，煩躁不安會(huì)導(dǎo)致吃得太多，使飲酒量增加；上網(wǎng)時(shí)間過久會(huì)導(dǎo)致熬夜；因?yàn)椴粫?huì)收拾而變得煩躁不安；悶悶不樂地思慮太多，便想通過賭博來忘卻痛苦。一個(gè)壞習(xí)慣，會(huì)引發(fā)其他一連串的壞習(xí)慣。
這樣一個(gè)一個(gè)看下來，你就會(huì)明白惡性循環(huán)的發(fā)生機(jī)制了
戒掉壞習(xí)慣需要心靈的力量
壞習(xí)慣很難戒掉，是被眼前的欲望和誘惑打敗了。
例如，即使正處于減肥階段，也會(huì)忍不住去便利店買甜食當(dāng)點(diǎn)心吃，或者喝完酒后再去吃拉面。一不小心就被眼前的欲望和誘惑打敗，也就戒不掉壞習(xí)慣了。
要想戒掉壞習(xí)慣，需要擁有不輸給眼前的欲望和誘惑，就要有控制自己情緒的和節(jié)制的力量。
古川大師將這種力量稱為“心靈力量”。
只有努力提升心靈力量，才具備了戒掉壞習(xí)慣的基礎(chǔ)。
心靈力量強(qiáng)大了，暴飲暴食、飲酒過量等壞習(xí)慣才會(huì)離你而去。
那么，如何提升心靈力量呢？
心靈力量和身體一樣，也是由體力和能量組成的。
心靈的體力是一種節(jié)制力，也就是能夠控制欲望的最根本的力量。
增強(qiáng)心靈體力的三個(gè)好習(xí)慣：收拾，早起，運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)成了這三個(gè)習(xí)慣，就能鍛煉出十分強(qiáng)有力的自制力。
心靈的能量是指一天中精神上的能量。
采取行動(dòng)時(shí)，開始工作時(shí)，充滿干勁的狀態(tài)就是心靈能量高漲的表現(xiàn)。心靈的能量不足的表現(xiàn)是筋疲力盡，在耗盡了一天的精力的狀態(tài)下，很容易輸給眼前的誘惑。
下面列舉了能量損耗的六大原因：①睡眠不足②空腹③壓力大、過度勞累④身體不適⑤停滯不前
⑥火急火燎
同時(shí)也給出了六大對策：①深度睡眠 ②按時(shí)按量吃飯③從容度日④預(yù)防感冒⑤獲得成就感
⑥提前準(zhǔn)備
總結(jié)一句話，就是要攝入營養(yǎng)，保持良好睡眠，排解掉壓力，給自己留出放松的時(shí)間。
特別注意的是，心靈的體力在一瞬間就會(huì)被奪走。這就是酒。
酒精會(huì)奪走心靈的體力，讓人抱著一種“今朝有酒今朝醉”的心態(tài)敷衍了事。
無論如何都想戒掉這個(gè)習(xí)慣的時(shí)候，控制飲酒是明智的選擇。
心靈的體力高漲時(shí)，就會(huì)沉浸在一種自我成就感（能夠控制自己生活的感覺）之中。僅這一條，就會(huì)讓人心情舒暢，自身印象得到提升。
明確自己戒掉壞習(xí)慣的核心理由
可以從三個(gè)方面來考慮：1、危機(jī)感 2、快感 3、期待感
第一個(gè)“危機(jī)感”，是指不戒掉這個(gè)習(xí)慣，就會(huì)有非常糟糕的事情發(fā)生。例如，繼續(xù)抽煙的話就有可能患肺癌，如此一來，就會(huì)讓親人失去溫暖的家。你需要的是這樣一種危機(jī)感。
要領(lǐng)在于，考慮到那些會(huì)因?yàn)樽陨淼慕】祮栴}而悲痛不已的人。危機(jī)感是戒掉壞習(xí)慣的一個(gè)強(qiáng)有力的理由。
第二個(gè)“快感”，是指如果能戒掉這個(gè)習(xí)慣，就會(huì)有美好的變化在等待自己。例如，戒掉熬夜的習(xí)慣的話，就能保證七小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天不犯困，早上起床也不痛苦，一整天都可以過得十分愉悅。
通過戒掉壞習(xí)慣能迅速獲得的益處就是一種短暫的快感。
第三個(gè)“期待感”，是指相對于快感是獲得眼前的益處，期待感則是一種長期的回報(bào)。如果能堅(jiān)持戒掉壞習(xí)慣，會(huì)有怎樣的效果？大家可以拓寬思路，想一想這將給工作、人際關(guān)系、健康、家庭帶來的長遠(yuǎn)影響。
世界第一成功導(dǎo)師安東尼·羅賓有這樣一句話：
“取得卓越成績之人，是將別人認(rèn)為痛苦的事情、討厭的事情作為目標(biāo)并持之以恒地努力的人。”
尋找壞習(xí)慣替代方案
戒不掉壞習(xí)慣的原因，就像我之前說的，是因?yàn)檫@個(gè)習(xí)慣可以滿足自己的欲求，讓自己獲得一定的心靈慰藉。
在戒除壞習(xí)慣的時(shí)候，如果準(zhǔn)備一個(gè)能獲得同樣的心靈慰藉的替代方案，那么同欲望的斗爭就會(huì)變得輕松許多。
欲求沒有得到滿足的話，一切都毫無意義。建議不要只采用一個(gè)替代方案，而是幾個(gè)方案組合起來使用。如果能夠?qū)崿F(xiàn)得心應(yīng)手的轉(zhuǎn)換，那么同欲望搏斗而產(chǎn)生的痛苦就會(huì)大幅度減少。這些多多少少會(huì)有些浪費(fèi)金錢，但是考慮到戒掉后的好處，就權(quán)當(dāng)是對自己的投資吧。
從上面的表格里面，給出了大家對應(yīng)的方法，不妨一試。順帶說一句，沒有必要把替代方案作為習(xí)慣。如果這是一個(gè)可以回避痛苦的方法，那就盡管去嘗試，一旦有了成功的替代方案，自然而然地就能堅(jiān)持下去。
今天就分享到這里，明天繼續(xù)分享戒掉壞習(xí)慣的八個(gè)動(dòng)力開關(guān)，歡迎關(guān)注我的頭條。
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