近些年，與女性相關的話題里，“覺醒”與“自我成長”成了高頻詞。

作為媽媽，如何輕松快樂地養育孩子，如何堅持學習和改變，成為更好的自己……

向優秀的人學習，從好書中找答案。

今年的婦女節，未來春藤 x 中國婦女出版社聯合推出了“3.8女神悅讀節”，連續五天，未來春藤安寧總經理連麥5位杰出的暢銷書女作家，從她們的著作入手，給出了以上問題的回答。

一、《婚姻自救指南》：如何經營好的婚姻？

不管是經營一段婚姻，還是教育一個孩子，最終都要走向自己的內心。永遠不要去改變別人，我們也沒有辦法改變別人，唯一能改變的只能是自己。

——小樓老師

很多人總是希望去改變別人，父母希望改變孩子，妻子希望改變丈夫，希望以此改變親子關系、夫妻關系。

實際上，我們能夠改變的只有自己，自己收獲了、成長了、進步了，對孩子丈夫的態度和行為發生改變，比如從壞的情緒里面走出來，那身邊人也會發生改變。

《婚姻自救指南》的重點在于“自救”，這本書會給大家一些信心，那就是無論跟誰生活在一起，都有能力讓自己，讓對方獲得幸福。

書里面提到了改變家庭關系的4件小事，第1件是做時間盟友，第2件是一起閱讀，第3件是一起過節日，第4件是一起做慈善和公益。

做到這4件事，家庭關系至少不會變差。

二、《別讓“家”傷了孩子的心》：如何給孩子高質量陪伴？

孩子出現問題，往往需要父母一起改變。當父母調整自己對孩子的養育方式之后，孩子有的問題就減輕了，有的是慢慢變好了。

——師曉霞老師

孩子沉迷于電子游戲，怎么辦？

在孩子一兩歲的時候，家長千萬不要拿ipad、手機去哄孩子，這對孩子的視力和注意力都是有傷害的，還會讓孩子從小就離不開電子產品。

如果是大一點兒的孩子，第一點是言傳身教，在孩子寫作業的時候不要玩手機；第二點是跟孩子做朋友，了解孩子在游戲中獲得了什么，有的孩子獲得了人際關系，有的孩子獲得了團隊合作；第三點是理解孩子，游戲的設計就是讓孩子停不下來，家長要做的是在邊界內將自主權交給孩子，而不是制止他。

家長怎么樣發掘孩子身上的優勢？

孩子小時候，家長不知道他的興趣點、愛好是什么，我的建議是給孩子一些自主權，讓孩子多嘗試，同時用心觀察。

當孩子想要放棄的時候，家長要做的是耐心跟孩子交流，看看具體的問題在哪里，比如可能跟班里小朋友鬧了矛盾，有針對性地幫助孩子解決困難。

還有一點，正向的反饋和鼓勵對孩子能夠長期地、持續地堅持一項興趣愛好是非常重要的。

家長控制不住自己的情緒，怎么辦？

愛孩子的本質是父母的自我修行，修行就得要學會控制情緒，如果學不會，當孩子進入青春期，家里真的是雞飛狗跳。

控制情緒很難，但一定要記住，家長對孩子是有榜樣作用的，看到家長能夠很好地控制情緒，他以后學到的也是情緒是能夠控制的。

當被孩子惹生氣的時候，家長要讓自己冷靜下來，離開沖突的場所，同時在心中默念“親生的、親生的”，或者默數10個數。

你就會發現，火苗馬上就下去一點兒了。當火苗升起來的時候，你是用情緒來處理事情的，火苗降下去的時候，你的理性就回歸了。

三、《規矩的背后是自由》：如何給青春期孩子定規矩？

媽媽們要多做一些自我關懷，而不是自我焦慮，焦慮是在給自己壓力，甚至是攻擊，而關懷能夠讓你看到，我已經做了很多事情， 我的孩子足夠好了，我可以是不完美的。

——盧丹丹老師

傳統的教育方式，要么懲罰孩子，要么獎勵孩子，這個時候家長很難“看見”孩子，只是糾正孩子的錯誤行為，不能讓孩子學會成長和解決問題。

正面管教能夠讓家長真正“看見”孩子，他當下處于一種什么樣的情緒狀態，他有什么樣的需求，他有哪些優點，然后用積極有效的方式去解決問題。

從長期的效果來看，正面管教不僅僅解決了眼前的問題，下次遇到類似問題的時候，孩子還會知道應該怎樣去做。

青春期的孩子，情緒經歷著很大的波折，要么什么都不說，事事壓在心里，要么以叛逆的行為，或者不學習跟家長對抗。

家長要做的，第一是時刻關注孩子的情緒，不是他表面上若無其事，沒有什么情緒就是正常的，青春期的孩子會把情緒藏在心里。

第二是掌握一些識別情緒信號的技巧，就是孩子突然有的一些變化，比如以前挺開心的，這段時間變了一個人，或者成績下降得厲害，或者談起一個之前從沒提過的朋友，說不定這個朋友就是他自己。

當識別到孩子的情緒以后，家長能做的就是不掉到情緒的坑里面去，而是保持情緒穩定，告訴孩子：“不管怎樣，爸爸媽媽都是支持你的，我們能為你提供什么樣的幫助。”

這個過程，家長要給孩子全方位的陪伴和支持，不一定要解決當下的問題，而是先跟孩子建立連接，比如跟孩子聊聊天、做一些他小時候喜歡的事情，當孩子放下戒備之后，他就會慢慢地跟你說發生了什么事情。

許多青春期家長會覺得自己過得很卑微，不敢跟孩子立規矩，只是哄著他。

并不是這樣的。給青春期孩子建立規矩的時候，家長要給出一個明確的界限。

還有一點，規矩一定不要變成家長的命令，任何問題都是邀請孩子一起來解決。

隨著孩子長大，家長可控的事情越來越少，因為成長就是一個離開父母，走向朋友的過程。

如果家長希望對孩子有一些掌控感，讓自己不必那么擔心孩子，建議跟孩子的朋友建立比較好的關系，不是去干預孩子交朋友，而是請他的朋友到家里來，這樣就可以了解他跟什么樣的朋友相處，他們在談論些什么等等。

四、《與負面情緒握手言和》：如何與負面情緒相處？

成年人處理問題的方式，很多源于小時候，跟父母尤其是媽媽的處理方式是一樣的。

——陳愛芬老師

在我自己的成長過程中，第一個階段是受害者模式，我覺得自己好可憐，你怎么能這樣對我，為什么我做什么都是錯的，我總是蜷縮在角落里，內在沒有任何的力量。

受害者的情緒就是委屈和內疚，還用內疚來控制愛他的人。

我有一個朋友，她沒有給孩子做過飯。因為她小時候，她媽媽每天都給全家人做飯，永遠穿同樣一身衣服，永遠在抱怨自己為家庭付出了多少，自己多么委屈。

我的朋友當時就決定自己結婚以后絕不做飯。現在回看過去的模式，就是她的媽媽用內疚、委屈的情緒控制了她。

怎樣從這種壞的情緒里面走出來，活出開心的自我？給大家介紹一個方法，叫做“上半年容人（sbnrr）”，就是五個字全拼的首字母。

第一個字母“s”就是“停下來（stop）”。

當你被情緒綁架的時候，你的反應不是反擊就是逃避，或者就是僵住了，而思考就不在了。

很多罪犯事后都會后悔，就是那個時候他們在情緒的綁架下，大腦完全不思考了，從而做出了沖動的行為。

當被情緒綁架的時候，停下來才有機會。

停下來有一種方法是換個空間，比如孩子寫作業或者青春期的時候，家長特別容易被激怒，那就不要跟孩子死磕了，因為當下的你已經不是理性的，是被情緒綁架了，最好的方法是離開那個空間，換一個房間或者下樓走一走。

第二個字母“b”就是“深呼吸（breath）”。

情緒是外在刺激身體產生的化學物質，看不見摸不著，像鐵塊一樣在你的身體里。

怎么能讓這個鐵塊松動，而不被它綁架？建議用呼吸的方法。當你有意識地關注身體呼吸的時候，情緒的濃度就下降了。

第三個字母“n”就是“覺知（notice）”。

情緒來了，比如你很生氣，你的身體是什么感覺？悲傷的時候，身體里是不是不一樣了？快樂的時候，身體里好像又不一樣了。

身體這個容器里面，每一種情緒來了，生理反應是不一樣的，因為化學物質是不一樣的。

意識到情緒是一個生理反應，你要去感知、體驗情緒，比如生氣的時候，你要意識到生氣可能會影響到身體的某個臟器了，為了身體健康你要立馬停下來。

第四個字母“r”就是“反思（reflect）”。

我們要跟負面情緒握手言和，我做過一個比喻，情緒是來送快遞的。

今天情緒快遞來了，你討厭生氣的情緒、悲傷的情緒，你就把門關上了，結果就沒收到快遞，也就拒絕接收了情緒送給你的禮物。

比如你失戀了、小寵物丟了感覺到悲傷，情緒快遞員就是告訴你，你失去了一個很重要的人或事物。你打開快遞，看到悲傷情緒，就是告訴你原來我很在意這個人或事物。

第五個字母“r”就是“回應（respond）”。

回應的目的是要產生一個積極的效果。有時候你都不需要真的去做，而是想象一下，這個人讓我很生氣，最好的回應方式是什么，比如我跟他好好溝通一下，或者我暫時離開這里，也能有一個積極的、身體上的生理反應。

五、《女孩，請你學會愛護自己》：青春期女孩有哪些生理困惑？

青春期孩子面臨的挑戰，不管是情緒化，還是校園霸凌、網絡攻擊等等，都是人際關系的問題。家長不能只盯著孩子的學習能力，還要從小培養他的社會交往技能。

——白璐老師

青春期孩子會遇到的最大的問題是人際關系，他們非常在乎友誼，這也是很多家長不太理解，或者容易給孩子造成創傷的地方。

青春期孩子交友，不僅僅是他有沒有朋友，他有沒有人陪伴，更重要的是他會將自己有沒有朋友與自我評價結合在一起。

有朋友就證明我是有價值的，沒有朋友就說明我一無是處，這是青春期孩子的評價標準。

青春期又是一個建立自我意識，規劃未來人生的過程，孩子會非常敏感，非常容易自卑。

一旦陷入到人際關系的問題之后，孩子就會不斷地自我質疑、自我攻擊。

很多孩子曾嘗試向家長求助，他們第一反應要么就是你現在的重要任務是學習，有沒有朋友不重要，要么是你不要理他們了，以后還會有其他的朋友。

這兩種方式都在向孩子表達，我在乎的事情不重要，爸爸媽媽不理解我的感受，甚至孩子不知道為什么自己會因為沒有朋友而沮喪。

很多青春期孩子會在被窩里哭，或者出現傷害自己的行為，可能都是長期的人際關系出現問題，自我攻擊最終導致的結果。

孩子向家長求助的時候，那是他最后的機會了，很多家長卻沒有意識到事情的重要性，那孩子就失去了最后一根救命稻草。

所以在青春期，家長一定要理解孩子對于人際關系的追求，如果他遇到了困惑，一定要去傾聽他的感受，嘗試跟他找到一個解決方案。

大多數青春期的女孩都會特別關注自己的外貌，這個也跟青春期的自我評價體系的發展有關，社會對于女性更多的期待還是形象好。

當孩子意識到這一點之后，她就非常渴望通過外貌的改變來讓身邊的人認可她、接受她，她會出現一些想變美的舉動，比如想穿超短裙，或者性感的衣服。

這個時候，家長就會覺得第一不安全，第二學生不應該這樣打扮，第三這個階段的任務不是打扮，而是好好學習，可能會有很多的指責。

青春期孩子所理解的不是家長怕耽誤時間，而是家長覺得我不好看，不喜歡我，或者不想讓我變美，她就會形成一種自卑的感受。

我曾經遇到過一個來訪者，她是一個成年女性，她的主要問題是沒有辦法找到自己理想的伴侶，核心原因就是一旦遇到自己的喜歡的人，她就語無倫次，很難跟對方溝通。

通過咨詢我發現，當遇到一個喜歡的人的時候，她的第一感覺就是我不值得被愛，我不夠好。

不好的感覺從哪來的？就是從小她照鏡子的時候，她媽媽走過都會用鄙視的眼神看她一眼。在她的心里種下了一顆種子，她覺得自己是一個胖胖的、沒人喜歡的小女孩，這個小女孩會不斷地在她成年期冒出來告訴她“你不好看”。

其實家長并沒有說女孩不好看的意思，只是希望她趕緊去學習，但孩子會讀出很多東西。

青春期，由于激素的分泌、大腦的快速發育，帶來了情緒化、能力的發展、自我意識的覺醒、評價的敏感等等撲面而來大量的挑戰。

這個時候，如果家長和孩子成為了敵人，那家長不僅要面對青春期的挑戰，還要面對孩子叛逆帶來的壓力，孩子不僅要面對青春期的挑戰，還要面對家長的壓力。

簡化壓力的方式就是家長跟孩子站在一個戰壕里，知道青春期會有哪些挑戰，耐心陪伴孩子，共同想辦法來應對挑戰。如果家長能夠轉變視角，青春期的很多問題就會迎刃而解。