每個人都很想做出很多改變，比如讓自己吃的更健康、加強鍛煉、早睡、戒煙等等，我們都想讓自己變的更優秀，更能干。
但“想做”和實際“去做”之間存在著一道鴻溝。普遍是，“想”容易，“做到”太難了。
很多人認為做不到是自己的原因，意志力不夠，或不夠努力。
不，不是這樣的，在《福格行為模型》書里說到，這是一個設計問題，而不是個人缺點問題。
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《福格行為模型》的作者是斯坦福大學行為設計實驗室的創始人，行為設計學的創始人。他是眾多企業追捧的產品導師，大師課一票難求，耐克、保潔、蘋果爭相組團購買。
他是“微習慣學院”的創始人，迄今為止，幫助超過12萬人，毫不費力地實現了個人改變。
接下來就說說，什么是福格模型？
福格行為模型：B=MAP
B是指行為，M指動機，A指能力，P指提示
動機是做出行為的欲望，能力是去做某個行為的執行能力，提示則是提醒你做出行為的信號。
比如：孩子上學的時候，你每天都能在早上6點起床做早餐，但一到周末就起不來了。這是因為周末孩子不用上學，你不需要早起做早餐。沒有了起床的動機，你更想多睡一會兒。所以周末沒有早起做早餐，缺少是動機要素。
再比如：你想減肥，每天給自己定的目標是做20個仰臥起坐，你覺得自己一定會完成。結果一周過去了，你只在第一天做了10個，其余幾天一個也沒做。這是因為每天20個仰臥起坐，超出了你的能力范圍。減肥計劃沒有完成，缺少的是能力要素。
再比如：你習慣每天早上起床后喝一杯溫水，但出差在外時就很難堅持。這是因為在家的時候，你每天晚上都會把裝著熱水的保溫杯放在床頭，第二天早上一睜眼就能看到，拿起來就能喝。出差在外時，不能堅持每天起床后就喝溫水，缺少的是提示因素。
只要同時具備這三點，就能在不知不覺中改掉壞習慣，養成好習慣。
福格博士常說：無法改變絕對不是你的錯，那只是因為你不懂的行為設計。
我們怎么樣才能充分利用福格行為模型的三大要素，帶來行為改變呢？下面就來學習三大要素的第一要素：動機的問題。
愿望是改變人生的絕佳起點，想要做成一件事，首先得想做。你想讀書，才會去讀；你想減肥，才會去運動；你想戒煙，才會把家里的煙都丟掉。
但堅持讀書、減肥、運動都不是那么容易做到的事，福格博士認為，之所以很多事情有動機卻做不到，是因為動機是易變的、復雜的。
先說復雜性，很多人想做一件事的時候，沒有深究自己的真正動機到底是什么。
比如：你想減肥，是因為健康出了問題，想讓血壓血脂降到正常水平？還是你想讓自己身材變的更好，穿好看的漂亮衣服？又或是下個月要參加聚會，想讓自己看起來更有精神？
這三者中的任何一個都有可能是你的真正動機，也可能是三個動機疊加在一起，共同構成了你的減肥動機。
另外一點就是你的動機會相互沖突。
比如你想戒甜食，但你看到誘人的甜品，又實在忍不住想吃。
這就是兩個相互沖突的動機在打架，一個是想“減肥”，一個是“想享受美食”。
所以行為沒有改變，不是什么意志力問題，也不是你不夠努力，而且動機的復雜性。
第二點就是動機是波動的。
比如剛開始想減肥時，每天能運動30分鐘，越往后運動的越少，最后直接放棄了。
再比如：一天當中時間越晚，你做復雜事情的動機就越低；一星期中，越靠近星期天，你進行自我提升的動機就越低；一年當中，越靠近冬天，你減肥的動機就越低。
之所以動機無法一直在高的狀態，是因為動機會受身體情緒和環境中的各種干擾。
比如你下班，本想去跑步，可舒服的空調，冰凍的西瓜，好看的電視，都在告訴你，舒舒服服休息一下吧，大腦會把這些合理化，去跑步才是不合理的。
于是瞬間，你就會覺得待在家里享受閑暇時光是可以接受的。
所以單純依靠動機，行為多半是無法改變的，這是人的本性使然。
盡管動機是易變、波動的，我們還是要用微習慣找到最適合的行為習慣，讓行為簡單的隨時順便都能做。
第二個模型：能力。
簡單來說就是讓行為能力最簡單化，比如你給自己定了一個每天10分鐘運動的目標。
如果10分鐘你無法完成，可以改為5分鐘，5分鐘完不成，還可以改為2分鐘。
有人會說，這有用嗎？答案是有用，因為剛開始，你只要能保持做到就可以了。
遵循微小的原則才可以持續，而正是這種持續性，能幫助你建立自信并逐漸提高你的能力。讓你不斷進階，在不知不覺中養成每天跳運動的習慣。
當你能越做越好的時候，也就越有興趣做，因為人們無法在一件自己做不好的事上持續行動。
所以反饋也是很重要的一點，反饋什么時候給最好？
書中說到，反饋要及時，做到后的當時就給反饋最好，獎勵自己吃點零食，打個響指，都可以，可以自己設計。
有了動機、行動，最后就是提示了。
提示，就是用舊習慣，帶動新習慣，比如你一刷完牙就會放下杯子，一吃完飯就要去洗碗。
你也可以給自己設計一個，一到哪里就做某事的提示，比如刷完牙后就看書，一到7點30就開始運動。
先整理自己都有哪些習慣，再在舊習慣上建立新習慣。
最后，行為設計不是孤獨地修行。我們設計的每一個習慣、慶祝的每一個微小成功、做出的每一個改變，都超越了個人的生活。
“天下難事必作于易，天下大事必作于細?！边@兩句名言，是老子2000多年前寫在《道德經》中的。
希望每一位讀者都能從這本書中收獲更多。?
?讓我們整理心境，從點滴小事做起，成就精彩人生！
以上是在三七讀書會聽完書后的分享，愿你們有所?收獲。
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