每個(gè)人都很想做出很多改變，比如讓自己吃的更健康、加強(qiáng)鍛煉、早睡、戒煙等等，我們都想讓自己變的更優(yōu)秀，更能干。
但“想做”和實(shí)際“去做”之間存在著一道鴻溝。普遍是，“想”容易，“做到”太難了。
很多人認(rèn)為做不到是自己的原因，意志力不夠，或不夠努力。
不，不是這樣的，在《福格行為模型》書里說到，這是一個(gè)設(shè)計(jì)問題，而不是個(gè)人缺點(diǎn)問題。
圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪
《福格行為模型》的作者是斯坦福大學(xué)行為設(shè)計(jì)實(shí)驗(yàn)室的創(chuàng)始人，行為設(shè)計(jì)學(xué)的創(chuàng)始人。他是眾多企業(yè)追捧的產(chǎn)品導(dǎo)師，大師課一票難求，耐克、保潔、蘋果爭相組團(tuán)購買。
他是“微習(xí)慣學(xué)院”的創(chuàng)始人，迄今為止，幫助超過12萬人，毫不費(fèi)力地實(shí)現(xiàn)了個(gè)人改變。
接下來就說說，什么是福格模型？
福格行為模型：B=MAP
B是指行為，M指動(dòng)機(jī)，A指能力，P指提示
動(dòng)機(jī)是做出行為的欲望，能力是去做某個(gè)行為的執(zhí)行能力，提示則是提醒你做出行為的信號(hào)。
比如：孩子上學(xué)的時(shí)候，你每天都能在早上6點(diǎn)起床做早餐，但一到周末就起不來了。這是因?yàn)橹苣┖⒆硬挥蒙蠈W(xué)，你不需要早起做早餐。沒有了起床的動(dòng)機(jī)，你更想多睡一會(huì)兒。所以周末沒有早起做早餐，缺少是動(dòng)機(jī)要素。
再比如：你想減肥，每天給自己定的目標(biāo)是做20個(gè)仰臥起坐，你覺得自己一定會(huì)完成。結(jié)果一周過去了，你只在第一天做了10個(gè)，其余幾天一個(gè)也沒做。這是因?yàn)槊刻?0個(gè)仰臥起坐，超出了你的能力范圍。減肥計(jì)劃沒有完成，缺少的是能力要素。
再比如：你習(xí)慣每天早上起床后喝一杯溫水，但出差在外時(shí)就很難堅(jiān)持。這是因?yàn)樵诩业臅r(shí)候，你每天晚上都會(huì)把裝著熱水的保溫杯放在床頭，第二天早上一睜眼就能看到，拿起來就能喝。出差在外時(shí)，不能堅(jiān)持每天起床后就喝溫水，缺少的是提示因素。
只要同時(shí)具備這三點(diǎn)，就能在不知不覺中改掉壞習(xí)慣，養(yǎng)成好習(xí)慣。
福格博士常說：無法改變絕對(duì)不是你的錯(cuò)，那只是因?yàn)槟悴欢男袨樵O(shè)計(jì)。
我們?cè)趺礃硬拍艹浞掷酶８裥袨槟Ｐ偷娜笠兀瑤硇袨楦淖兡兀肯旅婢蛠韺W(xué)習(xí)三大要素的第一要素：動(dòng)機(jī)的問題。
愿望是改變?nèi)松慕^佳起點(diǎn)，想要做成一件事，首先得想做。你想讀書，才會(huì)去讀；你想減肥，才會(huì)去運(yùn)動(dòng)；你想戒煙，才會(huì)把家里的煙都丟掉。
但堅(jiān)持讀書、減肥、運(yùn)動(dòng)都不是那么容易做到的事，福格博士認(rèn)為，之所以很多事情有動(dòng)機(jī)卻做不到，是因?yàn)閯?dòng)機(jī)是易變的、復(fù)雜的。
先說復(fù)雜性，很多人想做一件事的時(shí)候，沒有深究自己的真正動(dòng)機(jī)到底是什么。
比如：你想減肥，是因?yàn)榻】党隽藛栴}，想讓血壓血脂降到正常水平？還是你想讓自己身材變的更好，穿好看的漂亮衣服？又或是下個(gè)月要參加聚會(huì)，想讓自己看起來更有精神？
這三者中的任何一個(gè)都有可能是你的真正動(dòng)機(jī)，也可能是三個(gè)動(dòng)機(jī)疊加在一起，共同構(gòu)成了你的減肥動(dòng)機(jī)。
另外一點(diǎn)就是你的動(dòng)機(jī)會(huì)相互沖突。
比如你想戒甜食，但你看到誘人的甜品，又實(shí)在忍不住想吃。
這就是兩個(gè)相互沖突的動(dòng)機(jī)在打架，一個(gè)是想“減肥”，一個(gè)是“想享受美食”。
所以行為沒有改變，不是什么意志力問題，也不是你不夠努力，而且動(dòng)機(jī)的復(fù)雜性。
第二點(diǎn)就是動(dòng)機(jī)是波動(dòng)的。
比如剛開始想減肥時(shí)，每天能運(yùn)動(dòng)30分鐘，越往后運(yùn)動(dòng)的越少，最后直接放棄了。
再比如：一天當(dāng)中時(shí)間越晚，你做復(fù)雜事情的動(dòng)機(jī)就越低；一星期中，越靠近星期天，你進(jìn)行自我提升的動(dòng)機(jī)就越低；一年當(dāng)中，越靠近冬天，你減肥的動(dòng)機(jī)就越低。
之所以動(dòng)機(jī)無法一直在高的狀態(tài)，是因?yàn)閯?dòng)機(jī)會(huì)受身體情緒和環(huán)境中的各種干擾。
比如你下班，本想去跑步，可舒服的空調(diào)，冰凍的西瓜，好看的電視，都在告訴你，舒舒服服休息一下吧，大腦會(huì)把這些合理化，去跑步才是不合理的。
于是瞬間，你就會(huì)覺得待在家里享受閑暇時(shí)光是可以接受的。
所以單純依靠動(dòng)機(jī)，行為多半是無法改變的，這是人的本性使然。
盡管動(dòng)機(jī)是易變、波動(dòng)的，我們還是要用微習(xí)慣找到最適合的行為習(xí)慣，讓行為簡單的隨時(shí)順便都能做。
第二個(gè)模型：能力。
簡單來說就是讓行為能力最簡單化，比如你給自己定了一個(gè)每天10分鐘運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)。
如果10分鐘你無法完成，可以改為5分鐘，5分鐘完不成，還可以改為2分鐘。
有人會(huì)說，這有用嗎？答案是有用，因?yàn)閯傞_始，你只要能保持做到就可以了。
遵循微小的原則才可以持續(xù)，而正是這種持續(xù)性，能幫助你建立自信并逐漸提高你的能力。讓你不斷進(jìn)階，在不知不覺中養(yǎng)成每天跳運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
當(dāng)你能越做越好的時(shí)候，也就越有興趣做，因?yàn)槿藗儫o法在一件自己做不好的事上持續(xù)行動(dòng)。
所以反饋也是很重要的一點(diǎn)，反饋什么時(shí)候給最好？
書中說到，反饋要及時(shí)，做到后的當(dāng)時(shí)就給反饋?zhàn)詈茫?jiǎng)勵(lì)自己吃點(diǎn)零食，打個(gè)響指，都可以，可以自己設(shè)計(jì)。
有了動(dòng)機(jī)、行動(dòng)，最后就是提示了。
提示，就是用舊習(xí)慣，帶動(dòng)新習(xí)慣，比如你一刷完牙就會(huì)放下杯子，一吃完飯就要去洗碗。
你也可以給自己設(shè)計(jì)一個(gè)，一到哪里就做某事的提示，比如刷完牙后就看書，一到7點(diǎn)30就開始運(yùn)動(dòng)。
先整理自己都有哪些習(xí)慣，再在舊習(xí)慣上建立新習(xí)慣。
最后，行為設(shè)計(jì)不是孤獨(dú)地修行。我們?cè)O(shè)計(jì)的每一個(gè)習(xí)慣、慶祝的每一個(gè)微小成功、做出的每一個(gè)改變，都超越了個(gè)人的生活。
“天下難事必作于易，天下大事必作于細(xì)。”這兩句名言，是老子2000多年前寫在《道德經(jīng)》中的。
希望每一位讀者都能從這本書中收獲更多。?
?讓我們整理心境，從點(diǎn)滴小事做起，成就精彩人生！
以上是在三七讀書會(huì)聽完書后的分享，愿你們有所?收獲。
我是愛讀書的湘妹子，專注個(gè)人成長，為你分享好書、好內(nèi)容。#每日讀書分享#
