在人們的印象中，抑郁癥病人總是表現出情緒低落、垂頭喪氣、反應遲鈍、思維遲緩、活動減少等，很少有人將他們與微笑聯系起來。

然而，現實中，有一小部分抑郁癥患者在抑郁的心境表面，蒙上了一層微笑的面紗。明明心里很難受了，卻總是微笑著回應：“我沒事”？

“微笑抑郁癥”是什么？

它并不是一種精神疾病的診斷類別，它是一類抑郁癥患者對自己病情的反應模式在他人面前表現得很開心，內在卻承受著抑郁的癥狀雖然他們看起來在笑，但實際上每天都在低落的情緒中掙扎。

微笑抑郁者確實有很多抑郁癥的癥狀，會讓人感受到焦慮疲憊與絕望，可能導致失眠，喪失興趣，甚至有自殺傾向。和典型抑郁癥不同的是，微笑抑郁的患者并不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。

他們的抑郁癥病情也往往不會像重度抑郁癥患者一樣嚴重，但微笑抑郁的風險在于，他們的抑郁不但很難被身邊的人所感知到，有時候就連本人也難以發覺自己得了抑郁癥。

都市白領為微笑抑郁高發人群

微笑抑郁癥不但很難被身邊人發現，有時候就連本人也難以發覺。不少患者不認為自己連續情緒低落是一種病，甚至向家人傾訴后，家人也認為他們只是不開心。

據了解，“微笑抑郁癥”是抑郁癥的一種，多發生在都市白領或服務行業身上的一種新型抑郁傾向。由于“工作的需要”、“面子的需要”、“禮節的需要”、“尊嚴和責任的需要”，他們白天大多數時間都面帶微笑，這種“微笑”并不是發自內心深處的真實感受，而是一種負擔，久而久之成為情緒的抑郁。

此外，那些身份高、學識高、事業有成的成功人士中，男性要比女性多發，他們或是機關里的高官、企業中的老板，或是高職技術人員，這類人在社會上給人的印象是呼風喚雨，無所不能，表現得十分強大，能力似乎不容置疑。

但事實上，這些人和普通人一樣，也有困惑、苦惱、無奈、悲傷，但為了維護自己的“能人”、“強人”的“面子”，這些負性情緒他們卻不愿向人傾訴，內心深處不斷積蓄痛苦、壓抑、憂愁和悲哀。所以這部分人多是受“面子”觀念束縛，表面扮演堅毅強壯的角色，強扛著壓力。

“習慣性微笑表情”并不能消除工作、生活等各方面帶來的壓力、煩惱、憂愁，只讓他們把憂郁和痛苦越積越深。當然，他們的抑郁癥病情也往往不會像重度抑郁癥患者一樣嚴重，因為當一個人真正達到重度抑郁的狀態時，那種激烈的情緒是無法簡單地用面具來掩蓋的。

當你用微笑來進行表達上的抑制時，它是有害的！

微笑是美好的，然而對那些微笑著的抑郁癥患者來說，微笑的意義已經在根本上發生了變化。

當我們用微笑來隱藏低落的情緒時，它是一種防御機制：不再是一種表達自己內心喜悅的自然流露，而是逐漸變成了對內心悲傷的掩飾和證明但研究證明，這種防御是有害的，它是一種表達抑制的情緒管理策略。

采用表達抑制策略的人更易遭受不良情緒的影響，如果長期采用表達抑制作為策略，人們可能會感受到更多的焦慮，表現出更多的抑郁癥狀，而且往往更難對積極的信息和事件作出行為和情緒上的回應。

在壓力山大的當下，如何避免微笑型抑郁？得了微笑型抑郁該怎么辦呢？

避免微笑型抑郁，首先要避免下意識微笑。在傳統的教育里，我們總是被教導要保持微笑。于是微笑變成一種習慣，于是微笑與心情無關。在適當的場合與親密關系里，我們可以時常減少下意識的微笑。

其次，多給予家人親密陪伴。忙碌的生活，每天馬不停蹄的工作與生活，常常來不及喘氣更別提多加陪伴。每天只需抽出一點時間，哪怕是幾分鐘，學著耐心地聊天。

此外，還要允許負面情緒的存在。隨著生活的壓力越來越大，越來越多的朋友不允許負面情緒的存在。同時害怕麻煩別人，害怕讓親密的人擔心，于是選擇微笑刻意隱藏負面情緒，無視負面情緒帶來的消極作用。

一旦陷入微笑抑郁的泥潭也不要慌張，要學會面對自己的情緒，如果釋放不了還請及時就診。

其實，在生活里，感到悲傷和抑郁是正常且不可避免的，我們不可能一輩子都只生活在快樂之中。當你暴露出自己的痛苦和脆弱之時，別擔心，并沒有那么多的嘲笑和挖苦。

微笑會把你封鎖在自己的世界里。因此，應當學會發現你身邊那些真正關心和在意你的人，嘗試給他們一個機會，向他們訴說。

敞開自己的心扉，正視自己的喜怒哀樂，給自己一個健康的心靈。

①扯下微笑的“偽面具”——既然這種抑郁傾向源于白領的“微笑信條”，那么扯下微笑的“偽面具”也許是最好的自救方法。重要的是，不要把微笑看作是解決一切問題的法寶，調整待人接物的思維方式，以真實誠摯的心態處世，認識到真實是最有生命力的。

②不要讓不良情緒轉化——及時調節和宣泄不良情緒，不要把憂郁情緒積埋在心底，讓它有宣泄的出口，在哪兒結下的心結，就想辦法在哪兒解開，盡量不要讓不良情緒轉化。

③通過飲食緩解不適——焦躁、心悸、失眠等情況出現，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料，少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

④學點自我安慰和放松的技巧——譬如練習瑜伽和太極拳，對消除壓力，緩解心血管疾病癥狀非常有利。培養廣泛的興趣愛好，工作之余養花植樹、欣賞音樂、練習書法、繪畫、打球等，可以怡情養性，調和氣血，利于健康。

⑤建立心理支持系統——包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。如果精神壓力過大，心理承受能力有限，則需進行專門的心理疏導或治療。

⑥換一個角度看待生活和工作的關系——在現代新型工作方式之下，生活方式和價值觀也必須有所調整。愉快工作是幸福生活的必需，但要記住，如果生活不快樂，一切都是沒有意義的。

你自己可以不再強顏歡笑！

請面對內心那個脆弱而真實的自己！

當你不想笑時，請不要勉強自己；在愛你的人眼里，哭著的你和笑著的你一樣可愛！

最后提醒大家兩點：首先，一旦出現失眠、情緒低落等抑郁癥狀，也不要緊張，更不要硬撐，要及早到專業醫院就醫；其次，生活中，要密切留意身邊人細微的情緒變化，及時發現這種隱匿性極強的“微笑型抑郁癥”。