這次給大家帶來的，是提升孩子注意力品質的小訓練第3篇。之前我們分享了一些熱身小訓練，還有一些進階小訓練，這篇我們將分享新的訓練方法，進一步提高孩子的注意力品質。訓練方法就像武器庫，家長可以根據自己孩子的實際情況，有選擇的拿來使用。
還是先來復習一下訓練目標：
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年齡 |
注意力集中時間 |
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5―6歲 |
10－15分鐘 |
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7－10歲 |
15－20分鐘 |
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10－12歲 |
25－30分鐘 |
進階訓練：乒乓球小游戲，提高孩子注意力
乒乓球運動深受國人喜愛，我們在觀看乒乓球比賽的時候，會發現很多乒乓球運動員，在比賽中的注意力是高度集中的，很多看起來很難打到的球，也能飛身一躍接回去，這就是注意力高度集中的表現。所以乒乓球運動是能夠提升孩子注意力品質的。當然，這項運動需要很多技巧性的訓練，如果我們只是為了鍛煉孩子的注意力，可以借助乒乓球做一些小游戲，也很有效果。
訓練方法1：平穩持球，保持不掉球。
這個訓練很簡單，孩子手持乒乓球拍平放在身前，將乒乓球放在球拍上，保持讓球不掉下來，家長在旁邊幫忙計時就可以了。因為身體會不由自主的晃動，所以如果注意力不集中，球很快會掉下來，為了保持球能平穩待在球拍上，孩子需要自己不斷細微的調節手上球拍的角度，這就需要孩子保持高度的注意力，這項游戲也具有一定的挑戰性，很多孩子挺喜歡，說不定還培養了一項體育愛好。
訓練方法2：走動持球
如果孩子已經能保持1分鐘讓球在拍子上不掉落，就可以進階一下，讓孩子邊走動，邊保持球在球拍上不掉，因為走動的時候身體晃動更大，所以比起靜止不動，對孩子的注意力集中度又有了新要求。
訓練方法3：走動持球，抗干擾
如果孩子走動時也能保持1分鐘球不掉落，家長可以和孩子商量好，在孩子走動的時候，家長做一些干擾動作，比如在孩子走動過程中，家長突然提問題，比如今天你想吃什么？今天的作業是什么？或者在旁邊做一些鼓掌拍手的動作等等，目的也是訓練孩子的抗干擾能力，提升注意力集中度。
訓練方法4：顛球、走動顛球、走動顛球抗干擾
如果孩子已經能做到不掉球。就可以試一試顛球了。這也是學乒乓球最常用的一項訓練，注意顛球的時候，拿球拍的高度要在腹部到胸前的范圍，如果太高的話，胳膊不容易發力，還容易酸痛，過低的話，不容易控制球。
顛球的高度在20厘米左右，不過剛開始顛球的時候很難控制，一般會顛的很高，不用著急，慢慢練習，隨著注意力的提升，孩子會逐漸調整自己的動作，讓自己的動作合理化，孩子一邊顛球，一邊自己數顛了多少個，如果孩子顛球已經不成問題，就可以練習走動顛球，走動顛球也沒問題，家長可以試試加一些干擾因素，讓乒乓球這項小游戲，成為提高孩子注意力的幫手。
而且，乒乓球在顛球的時候，要保持雙眼注視乒乓球，這樣顛球的時候成功率會高一些，如此一來，還能鍛煉孩子的眼睛活動，對視力也有一定的保護作用。
今天的訓練分享就到這里，三分鐘學教育將持續推出原創的實用的注意力訓練小技巧，歡迎您的關注，讓我們一起陪伴孩子成長。
