前幾天，在后臺收到這樣一則留言：

“覺得生活有太多的不如意：工作薪水就那么些，還總挨錘；想要脫單，但找不到合適的約會對象；就連周末宅家，日常瑣事也夠麻煩的了……每天完全提不起精神，覺得這樣的人生沒什么值得努力的。

但我有個好朋友，性格想法和我完全不一樣。她的生活也就是普普通通的，也會遇到不如意的事，但好像她總是看起來積極愉快、昂揚向上，每天都“努力得很高興”。

我不太明白她是怎么保持這種積極心態的，能不能幫忙分析一下？”

同樣是過著“不如意十有八九”的普通生活，為什么有些人總是在用心努力，能夠保持積極、昂揚的狀態，而另一些人常常消沉低落、得過且過？

01.同樣是過著普通的人生，為什么有些人能夠成為“樂天派”？

為了回答這個問題，我們隨機采訪了一些在生活中長期保持積極心態、主觀幸福感較高的人。來看看ta們的故事：

我很少因為努力感到壓力很大，更多時候是享受其中，即使結果有好有壞。 考研的時候，我努力復習，卻和理想院校失之交臂。有同學會說，你這么努力也沒結果，又是何必，但我再遇到要努力的事情，比如為了工作學新方法時，還是會積極投入。 到目前為止，我并沒有因為努力取得比同齡人更高的成就，但我覺得沒關系。我享受的是努力的過程，而不是奔著必須取得什么目標去的。考研時泡圖書館，是因為我喜歡努力復習的狀態，工作投入也是覺得挑戰自我挺開心的。 相比達到某個目標后的成就感，我更喜歡全身心投入時的愉悅、充實和滿足。Doing everything to the fullest，這也是我對待生活的態度。

—— 姍姍，女，27，互聯網內容運營

我小孩有殘疾，需要人照顧，孩子爸爸一直有點接受不了，拖了幾年，還是離婚了，我就一個人帶小孩。客觀上說，那時確實進退兩難。要照顧他我就上不了班，可我們母子又不能沒有收入。

但回想起來，我好像直接跳過了“爬不起來”的階段，清醒又迅速地，開始盤點我能干什么、孩子需要什么、怎么兼顧、誰能幫我……因為我知道，每天去想“為什么我這么慘”沒有意義，你先接受現實，才能發現還有哪些可能性。 現在我小孩上初中了，基本能照顧自己。我也找到了一份開網約車的工作。周末的時候，我還會帶著孩子去社區做志愿者，和大家一起玩、聊天、笑，讓生活更豐富。 我覺得生活是平衡的，總有讓你開心的時候。所以與其自怨自艾，不如學會找樂趣，去相信努力了能改善生活。

—— 崔女士，女，36，網約車司機

上半年因為疫情失業了。周圍人覺得我挺倒霉，但我不這么想，也沒感覺多焦慮。因為我很清楚失業不完全因為我個人，我有能力、有經驗，等大環境好一些，我可以找到合適的工作。現階段有這么多空閑時間，不如拿來做點一直想做但沒機會做的事。 我學了做飯，花時間研究食材搭配，成了小半個營養學大師；囤的書也被看了一大半，以前上班沒時間，視野都變得狹隘了，現在學到很多新知識，感到新的充實感。我也投簡歷，但不盲目，而是明確自己的意愿和特長后選擇性投放。 家人朋友都在催我別這么挑，但我知道，自己才是最了解自己，知道自己該在什么時候、哪些方面努力的人。也是基于這種了解，我有信心，按照自己的節奏去努力，最終能獲得想要的生活。5月份我接到一個面試，面試官很贊賞我“安于失業”的心態，覺得我適應力強，踏實不浮躁。—— 文豪，男，28，市場營銷

從這三個故事里，我們發現這些“樂天派”的身上可能有一些共同的特質，幫助他們在生活中即使遇到挫折，仍能夠保持較好的心理健康水平、積極投入生活。

共同特質1：較弱的目的性

我們發現，這些被訪者最為明顯的一個共同特質是，ta們都沒有特別強的目的性。Ta們為生活做出努力，并非是為了某個結果；對于生活，ta們也沒有“一定要怎么樣”、“一定要獲得什么”的執念。Ta們喜歡的，只是當前這種努力向上的生活態度，是這種積極昂揚的狀態本身。

過去，我們往往認為，目的性較強的人更容易獲得自己想要的。其實，過分緊盯目標，可能會讓人時刻緊繃；一旦結果不如意，ta們也容易失去信心，或是否定自己過去所做努力的價值。

共同特質2：較低的人格敏感度

相對而言，這些被訪者無論是對他人的評價，還是自身的情緒和想法，都顯現出更低的敏感度）。低敏感的人往往憂慮更少、焦慮水平更低，受到外部環境刺激時的反應也更平穩。

Ta們更多地“活在自己的世界里”，不易受他人影響。無論生活境遇如何，Ta們都不太容易“多想”，而只是誠懇地面對生活，做出自己想要做的努力。但恰恰也是因為擁有這樣一種“鈍感力”，ta們反而更容易長期保持自己積極、昂揚的生活狀態。

共同特質3：積極的歸因方式

早在1992年，心理學家Bemard Weiner就提出了歸因理論，將人們對生活事件的歸因方式及其心理影響分為三個維度：

• 內部vs.外部，會影響人們的情緒反應；
• 可控制vs.不可控制，會影響人們堅持目標的意愿；
• 穩定vs.非穩定，會影響人們對未來的預期。

在訪談中我們發現，當遇到生活中的不如意時，這些被訪者既不會全然向內歸因、一味怪責自己，也不會全然向外歸因、怨天尤人，所以能夠保持積極的情緒狀態。

同時，ta們能夠有效區分，哪些部分自己可以控制、而哪些是不可控的，從而理性地分配資源解決問題。Ta們也傾向于認為，自己有相對穩定的能力，而生活境況是可能被改變的，于是對未來有更積極的預期，也更能夠看到努力的價值。

共同特質4：高水平的心理韌性

心理韌性，又被稱為“修復力”。世事總有變化。在遇到挫折或不如意時，如果一個人的心理韌性較高，ta不僅不會輕易被打倒，反而可能“愈挫愈勇”，能夠很快做出行動，讓自己的人生走回正軌，甚至逐漸實現自我超越。

02.哪些因素讓我們消沉低落、不愿積極努力？

相對應地，當一個人缺乏上述特質，或是行事常常被以下這幾種反向因素驅動時，ta就很可能越來越消沉，不愿努力投入生活。

1. 過強的目的性

過高的目的性，可能會讓人變得急功近利，不做自認為的“無用功”。在這種心態的驅使下，努力就變成了一件缺乏價值的、痛苦的事。

而且，過強的目的性，往往并不會真的像想象中那樣帶來成功。因為急功近利，人往往會變得短視，行事不再謹慎。而在遭遇失敗后，“努力無用”的信念又會得到強化，造成惡性循環。

2. 過高的公眾自我意識

公眾自我意識，指的是人們對自己正在被他人關注和評價的意識。公眾自我意識過高的人，會傾向于自我監控，時刻擔心自己在他人面前“看起來是什么樣的”。

即使產生了積極的念頭，ta們通常也會在做出行動之前“想很多”：萬一失敗了，別人會如何評價我？我會不會看起來很傻？這讓ta們陷入無止境的擔心和焦慮，不敢更積極努力。

3. 負面的核心信念

一些負面的核心信念，比如覺得自己無論如何也不值得被愛，或是覺得自己沒有價值、就是個失敗者，等等，會讓人們傾向于以負面、消極的態度去評估各種生活事件起因、后果以及對未來、對自我的影響，從而常常深陷沮喪與不安。

4. 缺乏情緒調節能力

生活中，人們難免有感受到負面情緒的時刻。但是，如果一個人的情緒調節能力不足，ta所感受到的情緒波動更強烈、持續的時間會更長，且會感到自己面對負面情緒束手無策。

在被負面情緒占據時，ta容易表現出兩種極端：要么被負面情緒壓垮、陷入崩潰；要么壓抑自己的情緒感受，變得消沉、麻木。

03.如何在普通生活中保持較高的幸福感？

首先，在人生哲學層面，你需要將積極努力的生活態度作為認可的價值。

什么是人生哲學呢？它是我們看待世界、他人和自己的角度，是我們關于生活的信念。人生哲學指導著一個人做出種種人生抉擇、理解ta所遇見的人和事；它也決定了一個人會如何衡量自我、衡量生活，包括什么樣的生活對ta來說才是真正好的、真正值得過的。

當我們真正認可積極努力的生活態度，認為昂揚向上的狀態是有價值的，我們就會自然而然地認為，即使是很普通的生活，也值得認真去過。我們也會更能夠以積極的視角去看待自身境遇：無論事情的結果是否如愿，都愿意保持達觀、愉悅的心理狀態。

另外，我們也需要提高自身的社會整合程度，獲得多面向的價值感來源。

社會整合指的是一個人在多層次的社會聯結中，能夠多大程度上參與其中，體驗到歸屬感、親密感、情緒支持，等等。

在高程度的社會整合中，我們將能夠從不同的關系當中感受到更豐富的、更多面向的價值感。當生活有某一些方面暫時不如意時，我們依然能夠在其他的維度上獲得積極反饋，從而有動力繼續努力生活。

而想要提高社會整合程度，我們需要主動投入到真實的關系中。比如，你可以多花一些時間與親人、朋友待在一起，維系和ta們之間的情誼，也可以通過做義工、組織活動等方式建立新的社會聯結。

希望今天的文章能讓你多一些努力投入生活的信心，迎來人生的積極轉變~