生活中，焦慮無處不在，不分人群，不論年齡。常常聽到身邊人說, “我太難了……”，很多時(shí)候，往往身體不覺得疲憊，但心卻累得很。那么，我們?yōu)槭裁唇箲]？怎樣的焦慮需要看醫(yī)生？如何才能擺脫它？今天就帶大伙了解一下。
什么是焦慮癥？
焦慮障礙俗稱焦慮癥，是最常見的精神心理疾病之一。正如其名，焦慮癥最明顯的表現(xiàn)就是強(qiáng)烈的焦慮感、緊張擔(dān)心、坐立不安。
雖然說焦慮是人面對(duì)壓力時(shí)的正常反應(yīng)，適當(dāng)?shù)慕箲]是有益的。從進(jìn)化心理學(xué)角度講，適度焦慮可以提醒危險(xiǎn)，幫助人們做好準(zhǔn)備去提前應(yīng)對(duì)。與這種正常的焦慮不同，焦慮癥是指過度的緊張、恐懼或者擔(dān)憂。
如果不清楚自己是焦慮情緒還是焦慮癥，可以借助下表來進(jìn)行自測(cè)，不過最終還是要以醫(yī)生的診斷為準(zhǔn)。
計(jì)分：正向計(jì)分題A、B、C、D按1、2、3、4分計(jì)；反向計(jì)分題（5、9、13、17、19為反向計(jì)分題）按4、3、2、1計(jì)分。各個(gè)得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整數(shù)部分，就得到標(biāo)準(zhǔn)分
評(píng)價(jià)：分界值為50分，其中50-59分為輕度焦慮，60-69分為中度焦慮，70分以上為重度焦慮。
如果您的分?jǐn)?shù)超過50分建議，去醫(yī)院就診在醫(yī)生的指導(dǎo)下治療焦慮癥，也可以參考以下方法，配合克服焦慮。
如何克服焦慮？
對(duì)于經(jīng)常焦慮的人來說，藥物不一定是唯一的治療方法。為了是心情平靜下來，緩解壓力，可以在日常生活中嘗試以下自我照料的小技巧。
動(dòng)起來
運(yùn)動(dòng)是保持身心健康的重要內(nèi)容，可以緩解焦慮情緒，提高幸福感。每周3到5次，每次30分鐘，務(wù)必選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣才能更好的消除負(fù)面情緒。
注意睡眠
為了獲得良好的睡眠，睡眠質(zhì)量和時(shí)間都很重要，醫(yī)生健康每晚睡8小時(shí)。
如果焦慮讓自己難以入睡，那就制定計(jì)劃以幫助入睡：
睡前不要接觸手機(jī)或電腦；
減少咖啡因和酒精的攝入。咖啡因是一種“興奮劑”，而酒精會(huì)干擾睡眠，這兩種物質(zhì)都能使人過度焦慮。需要注意的是，咖啡因也可能出現(xiàn)于：減肥藥、某些頭痛藥、巧克力、茶等。
安排自己的憂慮時(shí)間
安排憂慮聽起來可能很保守，但實(shí)際上醫(yī)生建議抽出時(shí)間來有意識(shí)地思考自己的恐懼。花30分鐘確定困擾自己的事情以及應(yīng)對(duì)方法，每天在同一時(shí)間段安排“憂慮環(huán)節(jié)”，不要總糾結(jié)于“假設(shè)”，專注于真正讓自己焦慮的事情。
尋找觸發(fā)因素
回想自己最焦慮的時(shí)間好喝地點(diǎn)，如果有需要的話，記錄下來，尋找可以避免或直面恐慌、擔(dān)憂的模式和方法。
明確自己焦慮的原因?qū)⒂兄谡_看待自己的憂慮，從而為下次做更好的準(zhǔn)備。
免責(zé)聲明：
以上內(nèi)容由妙手醫(yī)生·執(zhí)業(yè)藥師審核
科普內(nèi)容不能代替診治意見，僅供參考
更多問題可關(guān)注妙手醫(yī)生
部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)聯(lián)系刪除
