“抑郁”這個(gè)詞頻繁地出現(xiàn)在熱搜，大家對(duì)于抑郁癥的了解也越來(lái)越多。除了遺傳因素，還有一部分來(lái)自生活的壓力，房貸、車(chē)貸、信用卡……當(dāng)抑郁情緒積累到一定程度，就可能出現(xiàn)抑郁癥。如何緩解抑郁情緒呢？
1.少刷各種emo文章或視頻。負(fù)能量是會(huì)傳染的，盡量避免產(chǎn)生抑郁共鳴。
2.及時(shí)傾訴。產(chǎn)生抑郁情緒時(shí)及時(shí)與朋友傾訴，要找一個(gè)知心姐姐類(lèi)的朋友進(jìn)行傾訴，若找一個(gè)只會(huì)說(shuō)風(fēng)涼話的朋友，可能會(huì)加重抑郁情緒。
3.減少獨(dú)處時(shí)間。人是群居生物，獨(dú)處時(shí)會(huì)感到孤單，同時(shí)也會(huì)亂想，所以走出去，看看風(fēng)景，看看生活百態(tài)。
4.尋找自己的幸運(yùn)點(diǎn)。比如不小心踩在了泥潭里，鞋被弄臟了，大多數(shù)人遇到這種情況多半會(huì)消耗大量的時(shí)間回想此事，甚至一整天都為此事煩心，若換個(gè)思維：“我只是把鞋弄臟了，沒(méi)有弄壞，真好”、“還好踩在了泥巴上，而不是釘子上”，進(jìn)行這種更糟的想象，讓自己感受到幸運(yùn)。
5.尋找自身價(jià)值。如果你有錢(qián)，可以支助附近需要幫助的困難戶；如果你有時(shí)間，可以去當(dāng)志愿者，照顧或陪伴一位老人。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界或某個(gè)人因?yàn)橛心愕拇嬖诙兒昧耍銜?huì)感到滿足和幸福。
6.注重儀式感，給生活添彩。節(jié)日、生日或其他任何日子，不妨送自己一件禮物，大到一個(gè)手機(jī)，小到一顆糖，讓自己知道“我值得被愛(ài)”。
7.養(yǎng)只貓或狗，或者其他寵物。下班推開(kāi)門(mén)的那一剎那，特別的治愈，你是那么的被需要。但是要根據(jù)自己的精力和財(cái)力去衡量要不要喂養(yǎng)，決定養(yǎng)的那一刻就是一輩子的責(zé)任。
8.整理房間，丟掉壓箱底的東西。
9.要規(guī)律作息，健康飲食，保證充足的睡眠，每周至少進(jìn)行2次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)真的能讓人快樂(lè)。
10.不與傻瓜論短長(zhǎng)。生活中不過(guò)分糾結(jié)于某人某事某話，觀點(diǎn)不一致時(shí)，減少無(wú)謂的爭(zhēng)執(zhí)，道不同不相為謀，且將對(duì)方當(dāng)成“傻子”來(lái)看，何必與他計(jì)較呢？
希望大家都能陽(yáng)光地面對(duì)生活，學(xué)會(huì)給自己減壓，當(dāng)自己長(zhǎng)期處于抑郁狀態(tài)時(shí)，一定要去就醫(yī)，這世間有很多值得，最值得的就是活著。#周末睡懶覺(jué)能降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)#，#關(guān)注抑郁癥#，#當(dāng)陷入抑郁情緒的時(shí)候#
