有數據統計，分娩后有多達80%的新媽媽會遇到“產后抑郁”——包括情緒波動和悲傷情緒，大多數情況下，這些情緒會在幾天或幾周后消散。但還有多達15%的新媽媽因為第一次經歷，負面情緒一時難以消化排解，最終惡化導致患上產后抑郁癥。
什么是產后抑郁癥？
產后抑郁癥是指女性于產褥期出現明顯的抑郁癥狀或典型的抑郁發作，與產后心緒不寧和產后精神病同屬產褥期精神綜合征。發病率在15%～30%。典型的產后抑郁癥于產后6周內發生，可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的復發率。分娩的副作用或并發癥會嚴重影響他們看待世界的方式和分娩后的生活。
患有產后抑郁癥的人會感到情緒波動、焦慮和悲傷，而患有產后抑郁癥的新媽媽會嚴重感受到這些情緒。他們很難與嬰兒建立聯系，難以清晰地思考，會嘗試遠離朋友和家人，并且擔心自己作為新父母撫養孩子的能力。在經歷了重大的生活變化之后，有些人也會變得焦慮、沮喪和易怒。
如何避免產后抑郁？
雖然不一定能完全避免產后抑郁癥，但可以采取一些措施來降低其發生的可能性。例如，如果新媽媽以前曾患有抑郁癥、家人有精神疾病史或在懷孕期間經歷過創傷，她們就更可能患有產后抑郁癥。
產后抑郁癥也更有可能影響那些濫用藥物和酒精、一開始就不確定是否要生孩子或沒有穩定收入來源的新父母。
鑒于這些風險因素，可以采取以下步驟來增加避免產后抑郁癥的機會：
1、保持良好的飲食、適量的運動和良好的睡眠，盡可能保持健康，
2、計劃懷孕不要意外懷孕。確保自己絕對想要一個孩子并準備好迎接重大的生活變化，以及盡最大努力建立一個支持系統，這樣在分娩后就可以減少擔心并有朋友和家人伸出援助之手。
即使你已將一切計劃得很好，并做好了準備，你仍可能會患上產后抑郁癥。但這并不意味著所有的希望都破滅了。因為產后抑郁癥是可以被治愈的。
如何自我療愈產后抑郁癥？
當然，得了產后抑郁癥一般會需要醫生的幫助，當然產婦自己其實也可以做一些改變來應對產后抑郁癥的，得了產后抑郁癥一般的自我療愈方法有哪些呢？新概念心理專家榮新奇教授建議可以從以下幾個方面著手：
1、優先考慮自己的感受。
作為新手父母，一般都會全神貫注于寶寶的需求。這是完全正常的。但是，當患上產后抑郁癥時，重要的是要花更多的時間在自己的感受和情緒上?？梢远鄬で罄瞎?、家人、朋友的幫助，幫忙照顧小孩或幫助緩解你的情緒。當患有產后抑郁癥時，我們不可能成為最好的父母。通過優先考慮你的感受，讓你可以更好的克服這種抑郁癥。
2.接受新現實并充分利用它。
對于產婦來說，你應該清楚，你的身體在整個懷孕和分娩過程中都經歷了很多變化。這有很多事情要處理，調整并不總是那么容易。你越早開始接受你的新現實，你就能越快地充分利用它。這似乎很難甚至不可能，但請嘗試擁抱生活的新篇章并繼續成長為一個健康的人。
3.改善飲食，多運動。
如果你正在與產后抑郁癥作斗爭，請盡你所能改善飲食。多吃水果、蔬菜和優質蛋白質，并且應盡量保持運動，但不要過度。這將有助于你的身體康復。也不要忘記補充水分，母乳喂養的母親應該喝12到14杯水以保持水分并確保嬰兒獲得足夠的乳汁。
4.尋求治療和心理支持
與其自己經歷這個過程，不如考慮尋找一位專業人士幫助你度過人生這一困難階段。他們可以幫助你應對和克服正在經歷的挑戰。
