寶雞市青少年心理咨詢
青少年的心理健康問題主要表現在:學習適應困難,情緒困擾,青春期的抑郁,家庭因素,個人因素,生理特點等。其中,情緒困擾的問題突出表現為(1)自我評價較低,嚴重的自我評價過低,自卑,否定自己,行為受情緒支配,攻擊性,危險行為缺乏邊界和規則意識,對事物缺乏控制力。(2)易對成人話語及言論不理解,不服從吩咐,或希望離開熟悉的環境(如,居住地),遭到成人消極評價,甚至強制性遠離。(3)感到緊張不安,情緒低落,不善于處理人際關系,變得易激惹,不服從管教。(4)容易被激惹,尋求刺激,與人發生沖突,但缺乏自我控制力,動輒大發脾氣。
在青少年情緒障礙的治療中,應從“治療方案”“藥物治療”入手。首先治療原則是綜合治療。例如,根據患者的整體情況,藥物治療一般分為急性期治療和鞏固治療,而對于一些情緒障礙的患者,藥物治療和心理治療都是很有必要的。在急性期,患者一定要按照醫囑堅持服藥,在鞏固治療的同時,對藥物的不良反應及時調整,維持治療期定期復查,防止復發。而對于抑郁的患者,根據患者癥狀的多少進行適當的心理治療,甚至可以單獨輔助一些心理治療,幫助患者調節情緒,但同時也要建立合理的現實參照標準。
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總的來說,預防抑郁癥的發生最重要的手段就是提升個人能力,對于一個人來說,更重要的是在面對壓力時,去緩解自己的負性情緒。當我們情緒不佳時,不妨去跑步、做一些自己喜歡的事情,這樣不僅可以放松心情,也會降低大腦的焦慮水平,改善抑郁的情緒。
第三,在抑郁期間,不要過多地干涉孩子的生活,保持冷靜
抑郁癥患者的思維是不冷靜的,當情緒的消極方向出現時,可以采取先深呼吸、或是轉移注意力的方式,讓自己集中注意力,把自己想說的話盡量放到一邊。如果你發現自己的情緒得不到緩解,也要認真地嘗試,尋求幫助,比如向專業人士求助,不要隱瞞病情。
在抑郁狀態下,是完全不可能自己去看書、寫作業的。可以嘗試一些學習方法,如向專業人士求助,羅列一些學習的小技巧和計劃,努力堅持下來,這也是一種不錯的自我控制。
03 適度的自我懲罰
如果你的抑郁癥患者,嚴重到影響生活,尤其是抑郁癥患者,還經常會因為愧疚而出現幻聽幻覺和妄想,這都屬于比較嚴重的精神疾病。
自我懲罰對于自我傷害比較嚴重的抑郁癥患者,通常在日常生活中也會經常有,甚至會產生自殺的想法。
懲罰會讓患者產生內疚感、愧疚感,這會讓病情惡化,或者加重病情。
比如,有些患者為了給自己減壓,患者會假裝病情好轉,
比如自己外出跑步、打球,去健身房等等。這種表面上的“治療”,實際上卻加重了患者的痛苦。
04 合理安排自己的生活
患者應注意做到合理安排自己的生活起居,盡可能把自己的生活安排的井井有條。
尤其是在壓力過大的情況下,要注意調整自己的生活作息,特別是在疫情期間,適當的出去旅游,有條件的可以去旅游,但是不要過度勞累,也要調整自己的飲食,減少碳水化合物飲食的攝入,以免加重病情惡化。
04 持續保持健康的生活方式
1規律作息,保證充足的睡眠
熬夜之后大部分人還是會感覺到疲勞的,所以建議大家在睡前保持一個良好的作息習慣,每晚睡眠時間不少于10到13個小時,在這期間需要注意保持充足的睡眠,每晚不超過1個小時。
合理安排作息時間,保證充足的睡眠,才能充分的提高學習效率。
堅持運動,保證充足的睡眠
保持每天運動的習慣,每周三十下午要做三件簡單的事情,每天運動10到12小時。
運動后有氧運動
能增加大腦血流速度,減少心率,預防疲勞,提升記憶力,提高學習效率。
運動中的身心健康
鍛煉能促進孩子骨骼的發育,改善代謝,增加大腦的營養物質,從而促進身體健康,所以一定要做到以下三件事
。
對孩子進行適當的運動
保證運動強度,科學安排孩子每天的運動時間,讓孩子養成運動的習慣。
嚴格控制飲食,可以吃一些不含糖的食物,比如說米粉、面條、面包、面條、面包、水果、豆類、堅果等等,有助于孩子的長高,促進孩子長高。
適量的運動可以幫助孩子增強免疫力
,保持孩子的精力充沛,刺激軟骨的生長,也有利于孩子長高,比如說跳繩、跳繩、踢足球等等,對孩子的骨骼的發育一定會有幫助。
不要讓孩子睡懶覺
有的家長總是希望孩子能夠早睡早起,但是習慣的養成卻很難,如果孩子是因為在睡覺前一兩個小時沒有睡覺的話,那么孩子的活動量肯定會有所增加,如果孩子在睡覺之前的時候有五六個小時一直躺著玩手機,那么孩子的睡眠質量肯定也會受到影響。
所以,家長要為孩子規定每天的作息時間,晚上孩子睡覺之后的時候就必須自己把手機關機,這樣孩子的生物鐘也不會受到影響,對于孩子的身體發育也會有很大的幫助。
