家長如何克服孩子考前焦慮?
前不久,北京的一位“孩子”家長通過網(wǎng)絡(luò)咨詢找到我們,“我兒子今年高三,非常焦慮,上學期還是在班級里比較顯眼的水平。但今年考試前幾天就出現(xiàn)了失眠的現(xiàn)象,后來帶他去醫(yī)院檢查,結(jié)果是中度焦慮。”
這位家長向我們講述了一件令他震驚的事。這位家長說,女兒在臨近高考前3個月經(jīng)常失眠,總是說考試前會出現(xiàn)頭暈心慌,精神狀態(tài)不佳,并且不是精神上的問題,平時復(fù)習也很努力,就是很難考一個好成績。
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其實孩子這種情況屬于典型的考前焦慮癥,可表現(xiàn)為緊張、焦慮,還可能伴有心慌、心悸、氣短、胸悶等現(xiàn)象。這種情況家長要及時進行疏導,當然就要去醫(yī)院進行治療了。
●專家建議:
1.
1. 考前對考試的重視與放松,是取得高考勝利的重要因素。
適當?shù)膲毫?有助于提高孩子的記憶力、思維能力、創(chuàng)造力,以及反應(yīng)速度。因此,復(fù)習過程中要養(yǎng)成及時復(fù)習的習慣,千萬不要將知識復(fù)習的重點放在前面而非后面。
2.
考試的時候不要“挑燈夜戰(zhàn)”,越是臨近考試,孩子壓力越大,因此會出現(xiàn)失眠,白天無法集中注意力的情況,而且會對考試形成過度緊張的反應(yīng),在一定程度上會導致孩子不能正常發(fā)揮。家長在孩子出現(xiàn)考試焦慮的時候,要給予孩子安慰和鼓勵,告訴孩子“我們相信你有能力,只要盡力了,就可以取得好成績”。
3.
考前應(yīng)該讓孩子保持良好的精神狀態(tài)
,不要輕易進入睡眠,以免出現(xiàn)睡眠失調(diào)、精神不振的狀況。最好在考試的前一天晚上不要進行劇烈運動,以免影響考試時的情緒。可以在考前保持平靜,不要過于興奮,注意飲食和休息,以免晚上睡眠不好影響第二天的學習。
考生出現(xiàn)考前焦慮的危害是正常的,但也需要父母正確的認識。孩子在考前出現(xiàn)焦慮,大部分情況下是因為緊張,可以通過以下方法幫助孩子更好的緩解壓力:
一、幫助孩子掌握放松技巧
考試時的緊張程度和考試時的大腦會相互作用,讓孩子產(chǎn)生緊張情緒,緩解壓力。
可以通過深呼吸和放松訓練幫助孩子放松身心,來緩解緊張的情緒。父母可以和孩子一起選擇一個安靜的環(huán)境,比如讓孩子安靜下來,閉上眼睛去聽,而不是讓孩子把自己的想法發(fā)揮到最佳狀態(tài)。
二、父母的關(guān)愛讓孩子放松
很多父母的關(guān)懷備心都會讓孩子覺得不舒服,因此,孩子會產(chǎn)生緊張情緒,害怕自己考試時,父母會不在身邊,因此,他們會選擇用自己緊張的情緒來逃避。
因此,父母要為孩子提供一個寬松的家庭環(huán)境,不要對孩子的考試成績有過高的期待,盡可能給孩子一個輕松的學習氛圍,讓孩子輕松的完成學習任務(wù)。
三、父母的焦慮情緒會讓孩子焦慮
父母對孩子的高期待,會讓孩子的精神處于高度緊張狀態(tài),在這種高度緊張的狀態(tài)下,身體會產(chǎn)生不適感,這個時候,孩子的內(nèi)心會變得異常敏感,對父母的關(guān)愛程度也會降低,變得焦慮,對于考試的結(jié)果過于在意。
父母對孩子的焦慮情緒,一般都會影響到孩子的考試成績。父母的過度焦慮會給孩子的學習造成一定的負面影響,從而也會讓孩子的心理負擔過重,在面對考試的時候,孩子也會變得緊張不安,時間久了,孩子的學習成績會出現(xiàn)明顯的下滑。
二、焦慮的原因
1、外界壓力
父母的焦慮,對孩子的影響是很大的,如果在考試的時候,父母還把自己的想法強加給孩子,那么孩子會產(chǎn)生巨大的壓力,在考試的時候,孩子會擔心自己又會考不好,由此產(chǎn)生強烈的焦慮感。
所以,當孩子出現(xiàn)考試焦慮的時候,父母要想辦法幫助孩子克服焦慮,要讓孩子明白,即使他現(xiàn)在沒有考好,爸爸媽媽也會永遠愛他。讓孩子知道,即使他沒有考好,爸爸媽媽也會一直陪著他,一直在他身邊。
2、父母的壓力
父母的壓力,是來自于孩子的考試焦慮,這一點是非常正常的,因為孩子總是要為了父母的期望而好好學習,但是孩子的壓力太大了,他很難受,這種感受也是非常強烈的,他不知道該如何排解這種感覺,所以才會一直焦慮。
