如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮（如何解決孩子考試焦慮）

每個(gè)人在生活里，都會(huì)有一些煩心的事，因此，越來(lái)越多的人會(huì)選擇心理咨詢(xún)來(lái)排解自己內(nèi)心的憂慮。

心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴(lài)頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。

雖然在很多人的回憶里，校園生活是一段無(wú)憂無(wú)慮的經(jīng)歷，但事實(shí)上，即使是小朋友，也有著自己生活的煩惱。

考試焦慮是在學(xué)校心理咨詢(xún)室里，最常會(huì)遇見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題。

記得我在學(xué)校里，接待的第一個(gè)小朋友，就是帶著這個(gè)問(wèn)題來(lái)到心理咨詢(xún)室的。

即使是成年人，在應(yīng)對(duì)一些評(píng)價(jià)考核時(shí)，也難免會(huì)產(chǎn)生一系列的焦慮情緒，而對(duì)于自我還不夠成熟的小朋友來(lái)說(shuō)，這種情況也顯得更加普遍。

而在競(jìng)爭(zhēng)日益激烈的現(xiàn)代社會(huì)里，孩子的成績(jī)不好，也是家長(zhǎng)為子女憂慮的一個(gè)重要來(lái)源。

雖然學(xué)校是每個(gè)孩子學(xué)習(xí)知識(shí)與生存技能的地方，每個(gè)人在社會(huì)化的過(guò)程中，都需要經(jīng)歷一個(gè)從不自信到自信的過(guò)程，而在這個(gè)過(guò)程中，大多數(shù)的焦慮情緒，實(shí)際是來(lái)自于一個(gè)人內(nèi)心深處潛藏的自卑情結(jié)。

日本作家岸部一郎在《被討厭的勇氣》一書(shū)里有這樣一個(gè)觀點(diǎn)：自卑的人雖然很想改變自己，但卻很少付諸行動(dòng)。

每個(gè)人都想要獲得成功，而自卑的人因?yàn)楹ε率〉娘L(fēng)險(xiǎn)，才會(huì)將自己困在焦慮的泥潭里。

很多家長(zhǎng)會(huì)誤以為，好成績(jī)是幫助孩子克服自卑的一種方式，但事實(shí)正好相反。

父母與孩子的“助益性關(guān)系”才是讓孩子克服自卑最底層的力量，也是讓孩子能夠在自己的人生里能夠取得一個(gè)好“成績(jī)”最根本的原因。

那么對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，要如何幫助孩子處理考試焦慮的問(wèn)題呢？

考試焦慮產(chǎn)生的3大原因

焦慮對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都是生活里一種非常常見(jiàn)的情緒。

和抑郁不同，焦慮同時(shí)會(huì)有一個(gè)現(xiàn)實(shí)的指向目標(biāo)，而對(duì)于考試焦慮來(lái)說(shuō)，這個(gè)目標(biāo)除了成績(jī)之外，還有與之伴隨而來(lái)的各種外部獎(jiǎng)懲。

因此，當(dāng)一個(gè)孩子身上出現(xiàn)了強(qiáng)烈的焦慮情緒時(shí)，往往是伴隨著以下3件事情產(chǎn)生的。

1.父母的過(guò)度關(guān)注

成績(jī)是孩子成長(zhǎng)過(guò)程中的一個(gè)重要指標(biāo)，作為父母，要做到完全不關(guān)注孩子的成績(jī)，幾乎是一件不可能的事情。

但一旦父母對(duì)于孩子的成績(jī)產(chǎn)生了過(guò)度的關(guān)注，那么對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，往往會(huì)產(chǎn)生更多額外的壓力。

人本主義心理學(xué)認(rèn)為，向上成長(zhǎng)，是每個(gè)人都具備的一種原生動(dòng)力，因此，即使父母不施加外部壓力，孩子也會(huì)自然而然的想要為自己爭(zhēng)取一個(gè)更好的外部成績(jī)。

父母的外部關(guān)注也很有可能會(huì)剝奪孩子原本的這種內(nèi)部動(dòng)力，從而讓學(xué)習(xí)這件事情變成取悅父母的一種方式，反而失去了學(xué)習(xí)的興趣。

2.過(guò)高的外部獎(jiǎng)懲機(jī)制

很多家長(zhǎng)為了鼓勵(lì)孩子更加努力地去學(xué)習(xí)，可能會(huì)設(shè)置一些很有價(jià)值的禮物來(lái)增加孩子學(xué)習(xí)的動(dòng)力，或者采用嚴(yán)厲的懲罰制度來(lái)規(guī)范孩子的行為。

事實(shí)上，過(guò)高的獎(jiǎng)勵(lì)與懲罰一樣，都同樣會(huì)引發(fā)孩子的焦慮，害怕失去獎(jiǎng)勵(lì)可能甚至?xí)哂诤ε聭土P本身，反而起到反效果。

3.消極的同輩評(píng)價(jià)

學(xué)生時(shí)期是每個(gè)人自我形成的一個(gè)非常重要的階段，在校園生活里，家長(zhǎng)是不在場(chǎng)的，因此往往也無(wú)法意識(shí)到孩子的人際關(guān)系對(duì)他們的生活產(chǎn)生的影響。

人際關(guān)系里蘊(yùn)含著一個(gè)人的鏡像自我，往往也是孩子不自信的重要來(lái)源，從而也會(huì)影響到自己在應(yīng)對(duì)考試時(shí)的情緒。

如何幫助孩子緩解考試焦慮

焦慮情緒是影響一個(gè)人學(xué)習(xí)與工作表現(xiàn)的直接因素，因此，對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，幫助孩子緩解這種消極的情緒，是一件非常重要的事情。

1.做好自己的情緒管理

每個(gè)人都有著自己壓力的來(lái)源，對(duì)于父母來(lái)說(shuō)，也有著自己的焦慮。

社會(huì)上“雞娃”的現(xiàn)象越來(lái)越普遍，也代表著越來(lái)越多的家長(zhǎng)將自己的焦慮投射到了孩子身上，讓他們?cè)谶€不夠成熟的年紀(jì)去承擔(dān)過(guò)于承重的學(xué)習(xí)任務(wù)，這種揠苗助長(zhǎng)的方式反而會(huì)讓孩子失去了快樂(lè)的能力。

家長(zhǎng)之間的相互攀比的確會(huì)影響到一個(gè)人的情緒，但作為一個(gè)成年人，需要自己做好情緒管理，及時(shí)到調(diào)節(jié)好自己。

喝茶也是一種很好的讓自己放松的方式，富含茶多酚的綠茶清新的口感除了能夠讓人放松情緒，也具有一定的保健作用。

繁忙的生活里，隨身攜帶一瓶統(tǒng)一綠茶，也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

2.做孩子的情感后盾

勵(lì)志電影《墊底辣妹》里，成績(jī)很糟的女主角沙耶加之所以能夠逆襲考入名校，最根本的原因并不是因?yàn)樗莆樟松衿娴母咝W(xué)習(xí)法，而是因?yàn)樗秊樽约旱那楦姓业搅艘粋€(gè)強(qiáng)有力的靠山——因?yàn)椴辉俸ε率×?，所以才能夠全心全意地朝向自己的目?biāo)努力。

作為家長(zhǎng)，應(yīng)該避免考試失敗去責(zé)備孩子，而是表達(dá)對(duì)他們的理解與支持，成為他們的后盾，幫助他們擁有不恐懼、不害怕的勇氣。

3.主動(dòng)而不壓迫的關(guān)心

積極地參與到孩子的生活之中，是很多家長(zhǎng)在和孩子相處的過(guò)程中，一種強(qiáng)烈的動(dòng)力。

孩子具有不夠成熟的特征，因此，主動(dòng)地關(guān)心與引導(dǎo)，是一件非常必要的事情。

但對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，自我的成長(zhǎng)需要會(huì)讓他們對(duì)于獨(dú)立有著越來(lái)越強(qiáng)烈的需求。

因此，在表達(dá)關(guān)心的過(guò)程中，家長(zhǎng)也需要注意到孩子自我的邊界，讓他們?cè)絹?lái)越愿意對(duì)你主動(dòng)訴說(shuō)自己在學(xué)校里所遇到的問(wèn)題。

4.不要過(guò)度關(guān)注孩子的成績(jī)

每個(gè)人都會(huì)在意自己的表現(xiàn)，對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)，也是如此。

很多人之所以會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)表現(xiàn)出一種不在意的樣子，往往是因?yàn)樗麄兏惺艿搅藖?lái)自父母的過(guò)度關(guān)注，反而產(chǎn)生了一種逆反的心理，用“不在乎”去抵抗父母的過(guò)度關(guān)注。

事實(shí)上，這種“不在乎”就是由于內(nèi)心的焦慮情緒過(guò)于強(qiáng)烈了，而采取的一種消極抵抗。

幫助孩子養(yǎng)成延遲滿足的能力，培養(yǎng)自己的學(xué)習(xí)的興趣與求知欲，對(duì)他們來(lái)說(shuō)，是人生道路上更加重要的事情。