“當(dāng)你身邊的人經(jīng)歷心理疾病的時(shí)候，和他相處可能會(huì)變得艱難，特別是當(dāng)你們住在一起的時(shí)候。
生活重心會(huì)以照顧他的疾病為主，生活壓力也有可能會(huì)倍增，對(duì)方可能很難與你分擔(dān)一些責(zé)任。
你可能很想知道，如何在幫助他們的同時(shí)，又設(shè)立好邊界保護(hù)自己。”
或許大多數(shù)人都期望有人會(huì)告訴自己解決問(wèn)題的最佳方案，但在療愈的道路上可能沒(méi)有捷徑。當(dāng)我們可以從這些事做起，從了解疾病本身、提供支持、建立邊界和學(xué)會(huì)自我關(guān)懷開(kāi)始，我們或許會(huì)在過(guò)程中慢慢找到答案。
01 在關(guān)系中，
我們會(huì)面臨哪些影響？
當(dāng)你身邊的人被診斷出患有心理疾病時(shí)，他可能會(huì)對(duì)是否告訴你感到很猶豫。也許是擔(dān)心一旦你知道后，就會(huì)結(jié)束這段關(guān)系。你們雙方可能都不確定是否可以一起面對(duì)這樣的情況。
因?yàn)樯。瑢?duì)方的精神狀態(tài)已經(jīng)沒(méi)辦法承擔(dān)與以往相同的責(zé)任了，所以無(wú)論是從生活方面還是經(jīng)濟(jì)方面，你的壓力都可能會(huì)變大。比如，他可能不能維持房間的整潔或很難有一份穩(wěn)定的工作，他在經(jīng)濟(jì)上可能會(huì)更多的依賴你，你需要多做一份工作來(lái)維持雙方的生活。除了這些，你可能也會(huì)因?yàn)樗牟∏闆](méi)有得到控制而感到非常灰心喪氣。
圖片來(lái)源：《一念無(wú)明》
不過(guò)，即使有這些潛在的壓力，心理疾病也不一定就會(huì)影響你們的關(guān)系。你可以用一些辦法來(lái)應(yīng)對(duì)自己在這種情況下的壓力，也可以用一些辦法來(lái)讓患病的愛(ài)人好受點(diǎn)。
02 了解心理疾病
關(guān)于不同心理疾病的成因和最佳治療方案，很多信息都是有誤導(dǎo)性或錯(cuò)誤的。為更好地了解你所愛(ài)之人的狀況，你可以：
? 從可靠的信息來(lái)源查找有關(guān)你伴侶診斷的信息。
? 多了解有關(guān)治療的信息，包括心理咨詢和藥物治療。
? 從相關(guān)的心理健康組織中了解更多的疾病信息。
? 了解心理疾病的癥狀。
心理疾病的表現(xiàn)
依據(jù)個(gè)體年齡的不同，心理疾病的癥狀表現(xiàn)也會(huì)有所不同。以下包含了心理疾病可能會(huì)出現(xiàn)的一些體征和表現(xiàn)：
? 食欲和/或睡眠模式發(fā)生改變
? 經(jīng)歷極端的的情緒波動(dòng)
? 持續(xù)的輕度抑郁和/或重度抑郁發(fā)作
? 煩躁、悲傷、焦慮、憤怒和/或不安的情緒增強(qiáng)
? 表達(dá)與自殘或傷害他人有關(guān)的想法
? 出現(xiàn)幻覺(jué)和/或妄想
? 不健康的應(yīng)對(duì)方式增多（吸毒和酗酒，或出現(xiàn)其他危險(xiǎn)的或上癮行為）
? 出現(xiàn)不尋常的情感爆發(fā)
? 對(duì)曾經(jīng)感興趣的活動(dòng)表現(xiàn)不再感興趣和參與
03 提供支持
對(duì)一些人而言，剛知道自己得病的時(shí)候，可能會(huì)覺(jué)得很難堪甚至很可怕。但是，也會(huì)有一些人覺(jué)得，確診意味著自己體驗(yàn)到的癥狀得到了印證（validation）。
由于心理疾病本身存在不確定性，以及心理疾病在社會(huì)上有被污名化的現(xiàn)象，得病的人會(huì)擔(dān)心你是否會(huì)用不同的眼光來(lái)看他們。無(wú)論是你的伴侶、孩子、還是朋友被確診時(shí)，都有很多方式來(lái)表明對(duì)他們的支持。
但記得尊重他們的隱私。也許你會(huì)好奇他的心理咨詢進(jìn)展如何，但對(duì)方可能并不想聊這個(gè)，或者只想與你聊一部分。
圖片來(lái)源：《療愈心中的傷口》
請(qǐng)記得在做這些的時(shí)候，不要讓自己陷入到潛在的情感或身體的危險(xiǎn)之中，如果他們有自殘或傷害他人的風(fēng)險(xiǎn)，請(qǐng)及時(shí)撥打緊急服務(wù)熱線。
如果伴侶生病，你可以……
首先讓伴侶知道，你會(huì)在他們身邊，陪伴并愛(ài)著他們。你可以通過(guò)傾聽(tīng)他的感受，認(rèn)可他的情緒，來(lái)表達(dá)你對(duì)他的支持。也可以聽(tīng)聽(tīng)他內(nèi)心真實(shí)的想法，問(wèn)問(wèn)他，你可以做些什么來(lái)幫他。
在應(yīng)對(duì)伴侶心理疾病的時(shí)候，你同樣也需要有個(gè)地方可以依靠。記得為自己創(chuàng)建一個(gè)支持性的環(huán)境，這里面可以包括你信任的朋友、家人或支持性的社群。
此外，及時(shí)認(rèn)可伴侶做出的積極改變。讓他知道你很感恩他有在努力照顧自己。
如果孩子生病，你可以……
如果生病的人是你的孩子，當(dāng)他談到自己的癥狀時(shí)，請(qǐng)認(rèn)真聽(tīng)他說(shuō)。雖然你可能沒(méi)有辦法完全感同身受，但最重要的是，你要讓他知道你相信他。
不要強(qiáng)迫自己去解決所有的事情，與孩子和醫(yī)生一起溝通，這樣你們可以一起找出解決方案。如果你還有其他孩子，你可以讓他們也參與到談話中，一同尋找解決方案。
圖片來(lái)源：《心靈捕手》
如果朋友生病，你可以……
當(dāng)你親近的朋友患有心理疾病時(shí)，你可能會(huì)注意到他的變化。他們可能會(huì)拒絕社交等等。你可以問(wèn)問(wèn)他，自己能幫他做些什么。在必要的時(shí)候，也可以問(wèn)問(wèn)，需不需要幫助他聯(lián)系心理健康服務(wù)。
如果患病的是你的室友，而你們的關(guān)系沒(méi)那么親近，你依然可以選擇提供一些基本的支持。但無(wú)論如何，都要記住，在尊重對(duì)方邊界的同時(shí)，也需要尊重自我的邊界。如果你感受到了不安全，就不要再繼續(xù)干涉其中。
04 不要成為ta們的「心理咨詢師」
在學(xué)習(xí)為你所愛(ài)之人提供支持以外，千萬(wàn)記住，不要成為他的心理咨詢師，這并不是你的責(zé)任。即使你受過(guò)專業(yè)的心理健康訓(xùn)練，這樣也不合適，成為他的心理咨詢師會(huì)讓關(guān)系里出現(xiàn)一種不健康的權(quán)力動(dòng)力（power dynamic），這無(wú)法成為一個(gè)長(zhǎng)期的解決方案。
設(shè)定邊界
在伴侶、孩子或朋友恢復(fù)健康的過(guò)程中，你需要為他們提供愛(ài)、支持和共情，讓他有機(jī)會(huì)感到被支持，賦予他照顧自己的力量，讓他知道有人把他的健康放在首位，而他負(fù)責(zé)管理自己在心理疾病中的狀況。
你應(yīng)該避免可能促成不健康關(guān)系的行為，允許他對(duì)自己的治療計(jì)劃負(fù)責(zé)，與此同時(shí)，為他提供適當(dāng)?shù)闹С帧?/p>
05 學(xué)會(huì)自我關(guān)懷
在照顧所愛(ài)之人的精神狀態(tài)時(shí)，也要注意自己出現(xiàn)倦怠或照顧者疲倦的跡象。經(jīng)歷倦怠不僅會(huì)影響到自我的健康，還會(huì)影響到你與所愛(ài)之人的關(guān)系。
圖片來(lái)源：《獨(dú)自在海邊的夜晚》
倦怠的跡象包括：
? 感到被壓垮或精疲力竭
? 所經(jīng)歷的壓力、焦慮癥狀和抑郁癥狀增多
? 食欲和睡眠發(fā)現(xiàn)改變
? 變得更易怒
? 無(wú)助感
如果你出現(xiàn)倦怠的跡象，請(qǐng)關(guān)心自己的身心健康，進(jìn)行休息。
因此，自我關(guān)懷在維持健康的人際關(guān)系方面，至關(guān)重要，特別是當(dāng)身邊有人被診斷出有心理疾病時(shí)，自我關(guān)懷變得尤其有益。你可以嘗試以下自我關(guān)懷的方法：
? 養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
? 確保你有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)
? 滋養(yǎng)你的身體
? 與你信任的朋友和愛(ài)人一起相處
? 從事你喜歡的活動(dòng)或愛(ài)好
? 記錄下你的想法和感受
? 練習(xí)正念冥想
? 通過(guò)漸進(jìn)式肌肉放松法保持與身體的連接，特別是在壓力大的時(shí)候
06 尋求幫助
照顧他人讓你感到疲倦或有壓力時(shí)，可以試著借助心理咨詢，它可以提供一種全新的視角和指導(dǎo)，幫你用健康的方式處理思緒和感受，也可以幫你提高溝通技巧和處理問(wèn)題的能力。
與患有心理疾病的人生活在一起，你可能會(huì)經(jīng)歷一系列不同于往常的情緒，如沮喪、憤怒和悲傷。在此期間，尋求能夠幫助你穩(wěn)固人際關(guān)系的個(gè)體咨詢、伴侶咨詢或家庭咨詢都是可以有很大助益的。
比如，通過(guò)伴侶咨詢，彼此的情緒可以得到充分的表達(dá)。兩個(gè)人都可以從中學(xué)習(xí)如何建立適度的期望，設(shè)定健康的邊界。伴侶咨詢也有助于防止你與伴侶陷入到不健康的親密關(guān)系狀態(tài)中。就算你的伴侶還沒(méi)有準(zhǔn)備好與你一起接受心理咨詢，通過(guò)自己去接受咨詢，你可能也會(huì)發(fā)現(xiàn)為自己找一個(gè)安全、有支持性和沒(méi)有批判性的地方，也是很有幫助的。
如果孩子有心理健康問(wèn)題，你可以考慮進(jìn)行家庭咨詢。家庭咨詢能幫助你處理孩子的心理疾病對(duì)整個(gè)家庭的影響。你也可以從中學(xué)習(xí)幫助孩子度過(guò)疾病的最佳方法。
假如你已經(jīng)開(kāi)始進(jìn)行伴侶咨詢或家庭咨詢，同樣可以考慮在此期間通過(guò)個(gè)體咨詢尋求幫助。心理咨詢的過(guò)程可以幫助你處理自我的情緒，并讓你以一個(gè)健康的面貌出現(xiàn)在你所愛(ài)之人面前。
圖片來(lái)源：《療愈心中的傷口》
最后，希望大家在支持別人的同時(shí)，也能不忘關(guān)懷自己。
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