對于患有抑郁的人來說，當他們恰巧獨自一人，只會凸顯他們的孤獨，并可能增加其內疚感或低自我價值感。
因為他們關注的焦點可能會更多地放在已發生的“壞的部分”上，而較少關注積極方面。
盡管社會越來越多地意識到抑郁的存在以及抑郁正在流行，但是，這并不意味著人們對其理解得更多。
我們必須關注我們的親朋好友可能正在經歷抑郁，并盡可能提供支持。
有時人們會做錯事或說錯話，因此，更好地理解抑郁是必不可少的，這樣將有助于為抑郁患者提供支持，同時幫助他們更好地認識其正在經歷些什么。
作為一名講授該主題的心理學研究者，我提出四點理解抑郁的批判性思考，可能會更好地促進一個人為抑郁患者提供支持的能力。
01“‘抑郁’不僅僅是一個標簽，它更像是你多了一個室友。”
我的一個朋友，我們叫他小亞，他是一個愛開玩笑的人，喜歡晚上出去喝幾杯。
這些年來，每當他喝酒時，他的行為就變得難以預料。
有些晚上，他還不錯，很會講笑話，頗具魅力和幽默感，而有些時候，他獨自一人，變得具有反社會性，甚至有時會莽撞地致自己或他人于危險的境地。
長此以往，后面的那個“他”出現得越來越頻繁，偶爾他甚至會在白天一個人去酗酒。
我們為此溝通過一次，之后他去做了心理咨詢。
他的一些其他朋友認為他是個“酒鬼”，而小亞不這么認為，說實話我也不這么認為。
但他確實經常用酒精作為應對抑郁癥的對策。
他告訴我，他曾經被人質問過，為何他清醒的時候是如此聰明、幽默、好脾氣，而喝醉時又是如此的自私、不負責任？
就好像他是兩個人：
清醒的小亞和醉酒的小亞。
之后他又被問到當清醒的小亞決定拿起第一罐或第一瓶酒時，他腦子里在想什么。
他回答說還有第三個小亞，這是一個人們從來不知道的悲傷的小亞。
醉酒的小亞被誤解了，因為在某些方面，他是一個受害者。
真正需要提防的是悲傷的小亞，它會趴在小亞的肩旁，說他毫無價值，讓他的腦中充滿內疚和絕望，每次都是悲傷的小亞遞給他最初的這幾杯酒。
“與抑郁共同生活”的表達比“抑郁癥患者”的描述會更準確、更恰當，因為后者暗示抑郁癥是他們生活的唯一面向。
在小亞的故事中，“與抑郁癥共同生活”也尤其準確和恰當，就像抑郁癥是另一個人一樣——與悲傷版本的自己共同生活，并且，“他”最終掌握主動權。
02抑郁患者不需要為抑郁找一個理由。
抑郁有多種形式（例如，重度抑郁、持續性抑郁或作為另一種障礙的一部分癥狀），并以多種方式表現出來。
在情境性抑郁（即情緒低落的適應障礙）的情況下，抑郁是有基礎或原因的，例如丈夫去世，或不得不將你的妻子送到養老院等等。
然而，關鍵是要承認，不需要給抑郁找任何一個理由，或根本不需要理由。
我的另一個朋友，名叫小布，患有抑郁，癥狀會“突然襲擊他”。
他給我講了一個故事。
一天，他醒來感覺特別好。他在鎮上散步，然后和家人出去吃飯。回到家大約下午 5 點 30 分左右，當他坐下來看電視時，抑郁癥狀無緣由地擊中了他。
沒有什么不對勁。
沒有什么值得難過。
他說，這是其中最糟糕的方面之一，因為它無處不在，并讓他感到內疚。
對他而言生活基本上是好的：他的身體健康，有好的家庭，有朋友，也沒有經濟方面的困擾。
所以，對他來說，這種抑郁意味著他認為他擁有的一切都如此順遂，理所當然，不知為何會抑郁。
他持續幾個小時的沉浸在這些感覺上，當最后看看手表時，已經是凌晨2點了。
患有抑郁的人不需要為抑郁找“理由”，有時，這對他們來說是最難調整的事。
事實上，在這種情況下，抑郁患者基本上會制造一個理由，要么是通過夸大真實經歷的消極方面，要么只是通過想象來制造一個理由。
如果此時我們正在為患有抑郁癥的親朋好友提供支持，我們需要知道這一點。
03抑郁不一定是“悲傷增加“，它通常被體驗為“快樂缺失”。
前文中，無論是通過小亞的“替代版本”還是讓小布難以抗拒的“被癥狀襲擊”，都描述了一種悲傷的氣氛。就像是把某些悲傷添加到了一個人的情緒中，讓它占據大腦，讓其他一切事物蒙上一層烏云。
然而，抑郁癥也會經常表現為幸福感的減少。
我們這里將討論的最后一位朋友，名叫小咔，他將抑郁癥狀描述為一種持續性的麻木感。
當然，他也會有悲傷襲來的片段，但這種情況很少見。正如他所描述的，他只是失去了生活的樂趣。
他承認他的生活中有壓力——他有妻子、兒子、工作和貸款，但他也僅僅就是個“普通人”。
小咔第一次發現出問題，是當他發現自己對許多事只是敷衍了事地走過場：他不再對休閑娛樂感興趣，也不再與妻子親熱。
他總是感覺疲憊，即使他沒有做任何需要消耗很多體力，或腦力的事情。
真正觸動他的是和兒子一起玩。
他會看到妻子因為孩子對游戲、微笑和大笑的反應而欣喜若狂。
盡管小咔自己也很享受，但明顯沒有達到像妻子——甚至小咔的父母和兄弟姐妹們的程度。似乎其他人都比小咔更喜歡他自己的兒子。
就像上面小布的例子一樣，小咔的抑郁癥沒有什么核心原因——絕大多數時候根本沒有悲傷——只有這種麻木感。小咔還將這種感覺描述為積極情緒的減少，就像有人限定了他的感受程度。
04幫助抑郁患者大多是被動的而非主動的
第四個“理解”既是一個額外的、最終的觀點，也是對這篇文章做一個總結。
雖然之前的故事都呈現了抑郁癥表現的不同方面，但適用于所有這些人的原則是相同的：
幫助抑郁患者，不要覺得必須主動地提供幫助——對他們的支持要“被動”一些。
當抑郁患者尋求幫助和支持時，被求助者傾向于認為這個問題需要被解決，因此會提供解決方案，認為這些解決方案可能會“幫助”到向他們求助的抑郁癥患者。
不幸的是，這些人在不了解抑郁的情況下，通過提供“積極”地幫助這樣的解決方案，例如勸說對方“振作起來！”，或強調“你必須要快樂！”，可能不僅無法為抑郁癥患者提供幫助，而且可能會使其感覺更糟。
苛刻的關愛和對他們現狀的核實也通常無濟于事。
對于提供支持的人來說，了解什么是抑郁癥以及它本身會呈現出來的樣子是至關重要的。不要以為你知道抑郁癥是什么。
傾聽對方就好（提供“被動”支持），如果他們愿意可以讓他們解釋。這些可能就可以提供他們需要的治療效果，并可能激發他們尋求進一步的支持。
不要問他們為什么沮喪或向他們表達難過的感受。
抑郁患者有“好日子”和“壞日子”，所以如果“壞日子”一段時間沒有出現，不要認為一切就都好了。
請記住，當你被推開時，也可能是你最被他們需要的時候，因此請務必留在他們身邊。
“被動傾聽”是你可以提供的最有幫助的支持，但溫和地鼓勵他們接受治療也同樣重要。
