有研究報(bào)告表明，人每天有40%的行為并不是真正由決定促成的，而是出于習(xí)慣。
請(qǐng)你仔細(xì)回想一下，你今天早上起床后，是左腳先穿的鞋還是右腳先穿的鞋？你是先選擇的刷牙，還是先選擇的洗臉？你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在做出這些事情的時(shí)候，你的大腦并沒(méi)有經(jīng)過(guò)激烈的思考——我究竟要先做什么，而是直接交由了你的習(xí)慣支配。
同樣是早起，有的人就能一直堅(jiān)持，但是也有很多人往往堅(jiān)持不了幾天；而同樣是學(xué)習(xí)，有的人能日日?qǐng)?jiān)持背單詞，自己卻堅(jiān)持一段時(shí)間就放棄了？
這其實(shí)是因?yàn)槊刻欤覀冇写罅康男袆?dòng)和決定，都在由習(xí)慣促成，這就是習(xí)慣的力量。
01 習(xí)慣是如何形成的
養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，至少要重復(fù)堅(jiān)持一個(gè)月。相信這是不少人，都曾經(jīng)在網(wǎng)上看到過(guò)的觀點(diǎn)。
科學(xué)家們給習(xí)慣的定義，是在一定條件下——完成某項(xiàng)活動(dòng)的自動(dòng)化的行為模式；它依靠大腦的基底核運(yùn)行。什么是大腦的基底核呢？這是麻省理工大學(xué)研究的一項(xiàng)發(fā)現(xiàn)：
在大腦深處，靠近脊柱與大腦結(jié)合的位置，有一個(gè)古老而原始的結(jié)構(gòu)，它控制著我們比如呼吸和吞咽這樣的自動(dòng)行為，是許多回憶行為和一次性行動(dòng)的控制核心。
用簡(jiǎn)單的話來(lái)說(shuō)，它就是我們大腦中“儲(chǔ)存”行為習(xí)慣的倉(cāng)庫(kù)。對(duì)大腦來(lái)說(shuō)，習(xí)慣可以有助于減少其在“日常工作中”的任務(wù)量，使其專注于更重要的一些決策，提高效率的同時(shí)，還能得到更多的休息。
所以說(shuō)一旦一種習(xí)慣養(yǎng)成，克服它也是一件很難的過(guò)程，因?yàn)槟愦竽X要付出更多的代價(jià)。
02 習(xí)慣運(yùn)行的機(jī)制原理
但是習(xí)慣也并不是不能改變的，并且習(xí)慣的形成包括了由暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞形成的回路，通過(guò)了解這3點(diǎn)，或許你就能明白：為什么打游戲那么容易上癮，而學(xué)習(xí)卻不容易上癮。
你要知道，上癮本質(zhì)上也就是一種牢固的習(xí)慣。而這樣的習(xí)慣是如何被強(qiáng)化的呢？請(qǐng)看下圖：
首先，習(xí)慣是從慣常行為發(fā)展而來(lái)，不過(guò)這樣的行為不一定是身體上的行動(dòng)，也可以是思維或者情感方面的；在最初的時(shí)候，我們的這些慣常行為模式還不牢固，也就是說(shuō)并不是所有的慣常行為都會(huì)形成習(xí)慣。
形成習(xí)慣，還必須包含由獎(jiǎng)賞創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。讓我們把暗示和特定的獎(jiǎng)賞關(guān)聯(lián)起來(lái)，當(dāng)我們接受到暗示的時(shí)候，大腦對(duì)進(jìn)入這種行為模式、進(jìn)行自動(dòng)決定，促成這樣慣常行為的發(fā)生。像你打游戲的時(shí)候，每次通關(guān)，往往游戲設(shè)計(jì)者都要給你回饋一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)——正是在促進(jìn)這樣的回路的形成。
而關(guān)于其中的暗示，生活中很常見(jiàn)的——打游戲是為了放松，尋找快樂(lè)，這樣的觀點(diǎn)，便是一種暗示。
03 怎樣養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣
如果你真的明白了上面我所說(shuō)的話，其實(shí)你已經(jīng)知道——建立一個(gè)好習(xí)慣，首先你要確認(rèn)一個(gè)是“好習(xí)慣”的慣常行為，比如說(shuō)：早上起來(lái)讀書(shū)、做運(yùn)動(dòng)等。
然后，要給你自己一個(gè)合理的暗示，以及獎(jiǎng)賞。我們來(lái)拿養(yǎng)成早上起來(lái)讀書(shū)這個(gè)習(xí)慣來(lái)舉例子，
這里的暗示可以是——把一本你感興趣的書(shū)放在床頭邊，在臥室的床上貼上一張“我要讀書(shū)”的海報(bào)；而這里的獎(jiǎng)賞，可以是每讀完一本書(shū)，就在某個(gè)社交平臺(tái)記錄下你的收獲，通過(guò)他人的贊美來(lái)獲得成就感，也可以是獎(jiǎng)勵(lì)自己去買下一本感興趣的書(shū)……
請(qǐng)你記住，這里最后的獎(jiǎng)賞很關(guān)鍵，一定是要對(duì)你自己足有吸引力，滿足自己的心理渴求的一件獎(jiǎng)賞，這樣才有助你做好堅(jiān)持和重復(fù)，最后大腦建立這樣的回路機(jī)制。
不過(guò)，我相信更多的小伙伴的困惑，是如何改變一個(gè)壞習(xí)慣。
04 如何改變一個(gè)壞習(xí)慣
值得大家意識(shí)到的問(wèn)題是，對(duì)于我們的大腦來(lái)說(shuō)，任何的習(xí)慣都沒(méi)有好壞之分——甚至對(duì)于大腦而言，所有的習(xí)慣都是好的，因?yàn)檫@可以幫助大腦更省力。
所以，當(dāng)你養(yǎng)成了一個(gè)習(xí)慣之后，這個(gè)習(xí)慣就會(huì)一直蟄伏在你的大腦之中，更待著其回路中的暗示和獎(jiǎng)勵(lì)的出現(xiàn)。但是，這并不意味著習(xí)慣是無(wú)法改變的。
想要改掉一個(gè)你所認(rèn)為的“壞習(xí)慣”，那么我們唯一的辦法就是改掉這樣的回路機(jī)制，你必須用一個(gè)好的“慣常習(xí)慣”去替代掉過(guò)去那個(gè)壞的，形成一個(gè)由暗示、新的慣常行為和一個(gè)足夠讓你更加渴求的獎(jiǎng)賞所組成的，新的回路機(jī)制。
也就是說(shuō)，你必須用一個(gè)好習(xí)慣去替代掉一個(gè)壞習(xí)慣。
這里，你最好還要去找出當(dāng)前造成你壞習(xí)慣的“行為暗示”，這樣的暗示可以包括：地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、周圍的人、之前上一步的動(dòng)作，從這5點(diǎn)去分析，在形成新的好習(xí)慣之前，要盡量避免遭遇這樣的暗示。
所以，想要改掉一個(gè)壞習(xí)慣，一定需要你能夠制定相關(guān)的計(jì)劃。通過(guò)重新的暗示設(shè)計(jì)，并且選擇能夠更強(qiáng)地滿足你的所渴求的獎(jiǎng)賞的行為，這樣一個(gè)新的習(xí)慣才能形成。
改變壞習(xí)慣看起來(lái)是如此之不容易，所以說(shuō)：同學(xué)們，形成習(xí)慣的最開(kāi)始，就要找到好的慣常行為，在學(xué)習(xí)生活中——都是如此。
