開篇

我從來不認為自己是抑郁，直到最近慢慢走出來，我才發現我之前早就抑郁了。

最嚴重的抑郁狀態是：

止不住的焦慮，半夜會莫名其妙的哭泣，早上不想起床，不想吃飯，不想做任何生活上的問題（晾衣服，做飯，刷牙，洗臉……）覺得極其浪費時間，但是會拼命努力工作，工作上好一些就會舒服一點，如果沒有得到價值感會更加崩潰，怎么做都覺得還不夠好。白天和人交往看起來還挺正常的。

各種測試一測就是重度抑郁，唯獨沒有去醫院。

最近也發現身邊有很多抑郁的朋友，孩子，所以寫一篇抑郁指南，建議家長閱讀。

先給到以下六點建議：

#1

單憑孩子一個人的力量很難走出來。至少我不行。

【我自戀的認為，大概是因為我太聰明了。所以這里：如果你自己或你的孩子足夠聰明，我建議不要一個人（不要讓孩子自己）去處理這個問題。

如果你覺得自己（或孩子）比較蠢蠢的，比較呆，反而更有可能靠自己的力量走出來，但前提家長不干擾。】

#2

這里我著重以走過來的身份寫給父母：

因為我直到現在才意識到，父母在對于我的病情，扮演著多么重要的角色！

他們是事情的大部分起因，同時也是協助我走出來的良藥。

最終讓我走出來的是生命本身的自然動力——也就是我自己本能想要活著，想要更好的勇氣。

父母謹記：孩子對于生存生活的欲望來自于可以自己為生命負責，和孩子成功分離是最終的目的。過程也許有放縱，有嚴厲，但最終去往父母為自己的生命負責，孩子為自己的生命負責。

#3

那些和我一樣進入這樣狀態的孩子，如果父母有改變的想法（請尋求專業協助，父母成長是最好的出路），請你也不要放棄自己，不要放棄他們。

可以先拿出50%的信任給他們，給他們提供支持你的建議，余下50%用來接納他們無法認同的時候去平靜的看待錯誤，這再正常不過了。

同時記得所有的目的都是支持我們自己自我負責，溫柔的離開別人的期待，成為自己。

他們也不懂得如何做父母，我們也有很多地方需要學習，如何溫柔地對待自己，溫柔地對待所有的錯誤。

#4

我會詳細描述我的情況，如果感覺有差異（情況不同）請根據情況酌情更換你和孩子的相處方式。（完形的家長都懂的）

#5

我認為抑郁癥的孩子背上都有兩座大山——

1座是爸爸，1座是媽媽。

抑郁的原因是：

父母希望孩子如他們所想的而活。

不管是過度的壓制，還是過度的保護，都在給孩子一個——你不能如實做自己的束縛。

前者讓孩子知道做自己是羞恥的，后者讓孩子知道做自己是羞愧的。

如果這兩座大山還會自認為很聰明地運用其他親戚，老師，同學，朋友的力量去搞定這個孩子，那么離壓毀的時間就不遠了。

#6

如果抑郁的是你本人，并且父母已經在成長的路上，請你也開始做自我負責的工作，準備慢慢脫離這兩座大山。

因為當我自己在試圖走出來時會發現，是父母需要我，同時我也需要父母。

我不停地滿足父母的期待也是因為我怕離開他們我無法生存，只是自我欺騙地覺得都是他們的錯，因為這樣我就不用承擔責任（包括男女朋友）。

這種共生關系，是讓我焦慮，害怕，不安的關鍵。因為我無法真正為父母的期待負責，父母也無法真正為孩子負責。

起因

0~3歲基本在外婆家，外婆總是會告訴我：“你要懂事，你要乖，媽媽為了你工作才離開你。”

我接收到了外婆的心情，從那個時候我走到了外婆的位置，形成了一個幼兒決斷：“我要照顧我媽。”（期間我一直有照顧我媽的認知，我都認為是因為我爸不負責的影響，后來才發現是因為幼兒期間的決定）

這為我后來的抑郁奠定了堅實的基礎。

突破：這部分是靠我自己療愈和突破的，過程比較痛苦。而且是不止一次的突破，沒有學習成長過得很難走到這一步。而且這個突破順序是在很后面的。

早期

3~7歲爸爸媽媽給了我很多愛和關心，我相信這是我現在依然活著的勇氣來源之一 —— 它讓我還有希望相信愛。

7歲以后開始上小學，父母對我的要求直線上升，我成為父母斗爭的工具，他們會因為賭氣無視我。

二年級的一次80分考卷讓我意識到，如果滿足不了媽媽的要求，我是會被掃地出門的。

9歲時，在我媽媽的不斷努力下，（在我筋疲力盡的時候，不想去學習畫畫打了我一頓）我做了一個影響我生命的決定：

“我就是要努力優秀，即使是死亡，我不再關照我自己，直到讓你們后悔。”

這個決定的奠基石就是0~3歲的基礎，我需要為我媽媽負責，為她承擔，到了9歲更進一步。

我即使拋棄自己，也要完成父母的期待。

中期（1）

在我不斷的努力下，我快要達成了我9歲的目標，在班級各種事情：比賽、成績、課外學習、父母鬧離婚的壓力下，12歲那年，我生病了。

沒有預兆，不知道原因。

我似乎很平靜也很放松，終于我可以不用努力了。

也許那時候潛意識就在和我炫耀，我的目標達到了。如果沒有我媽的堅持，我極有可能那樣死去。

我現在仍然不知道我媽需要多大的承受力才能做到：幾乎獨自承受，并且在我面前永遠保持溫暖堅強。

這段經歷，我想，我到現在依然沒有全然面對，所以不多做贅述。

這個階段完全沒有時間考慮：學習，未來的生活，……只有不停的治療。

我媽說：那時候她只覺得一定能治好，所以治療就是了，其他的什么都沒想。

我想也是的，因為但凡她有一絲焦慮痛苦被我捕捉到，我都會因為愧疚不想生存。

也許也有我本能的求生意志存在，所以我也配合的完成了工作，沒有胡思亂想。（當然年齡小也有一定的好處，比較單純。）

中期（2）

如果這段時間去檢查，我感覺隨便也能測個中度抑郁。

我不想為游戲，為我自己辯解，我可以承認：

游戲的的確確毀了我，但同時也給了我時間，給了我家人時間。

基本康復治療回家后，我開始迷戀游戲。克制不住的想要玩，一開始我到別人家里去蹭電腦，玩QQ游戲（我知道這是一直以來都想玩的，只是壓制了），不玩我就很痛苦。

后來我媽就給我買了一臺電腦，讓我在家自由地玩，那時候大概我的眼中有火，迸發出來的都是欲望的光。

那時候我對價值感的匱乏大到極致。因為只有被父母滿意，我才能有價值，越來越多的條件讓我不斷的努力攀爬，而游戲給的價值極其爽快。

確實像很多父母說得一樣，游戲就像毒品，讓我悲慘的人生得到了唯一的快感。

很多父母覺得，把孩子的游戲搶走，孩子就感覺瘋了一樣。如果已經到了這種地步，請不要認為你的孩子還是那個孩子，他目前就是一個沒有情感的實現價值欲望的機器。因為太匱乏了。

我認為改變這個狀態的良性路徑就是先通過游戲讓這個欲望值降低。反而我會建議父母可以讓孩子享受玩游戲的過程，會降低他平衡欲望值的時間。就看父母有沒有這個膽子真的承認“我的孩子就是一個網癮少年也可以”，同時也需要立界限。

當時我的父母還沒有經歷學習，一開始給我的是負向反饋，一般的話就是：“少玩一點，為了你的身體，你可以學習一下嗎，吃飯總要吃吧，你都已經玩了8個小時了……”

我的感受是：擔憂害怕，覺得自己做的不對，可是我要抓緊時間玩，等他們回來以后我就玩不了了。游戲太可貴了。就像豬八戒吃人參果，我不用知道它什么味道，我知道好就對了。

所以即使我又在譴責自己，又停不下來，讓我的情緒更加的不穩定，以至于很長時間我不愿意和父母交流，同時也認為自己就是個怪物。

不能理解為什么變成了這樣的樣子，可是無法解決，然后又害怕，所以逃避現實，在游戲里偽裝成很優秀的形象，惡性循環。

如果是自己面對抑郁問題也同樣的，不要腦子里有一個可怕的小人自我譴責。請接受你這輩子就是可能這樣完了，你可以玩到你離開這個人間，誰又能說人活著不是為了玩呢？

中期（3）

游戲陪伴了我最艱難的時期——13~17歲，這個時間段我沒有獨立的欲望，也沒有獨立的能力，也沒有任何面對問題的勇氣，任何一點風吹草動都會把我擊垮。

期間我會為了滿足父母的期待去上幾天學，但我會為了逃回家裝病，而且會讓我的身體真的有生病反應。

在這個時期重點提醒各位父母：

不要認為孩子又可以了，他只是在試探你，是否依然對他有期待。

因為我害怕真實的做自己，會出現小時候的情形，比如考80分被掃地出門，所以我總是用比較合理的方式讓我可以做自己，比如生病。（這是潛意識的恐懼，控制不住）

不安會讓我不斷地進行試探，我當時選擇的試探方式有：

1、學習，上學。

2、在父母回來的時候假裝休息一下。

3、配合父母參加社交 。

4、告訴她我失敗的考試成績 。

我其實社交恐懼到什么地步呢，我出門都害怕喊叔叔阿姨，但是我會裝作是一個乖孩子，可能我的爸媽從來沒有發現過我是有社交恐懼的，因為我不敢暴露。所以那時候在他們眼里，我應該還是個優秀的孩子，實際上都是裝出來的。

這個期間對孩子最好的幫助是：

看到孩子真實的不好并且接納。

比如：我非常希望當時我媽媽可以告訴我，我看到你害怕和別人交流，你可以不去，等你想去了再說。

如果你是本人（父母在成長中），建議你如實表達自己的狀況，提速自救時間。

我媽當時做的也很好，記錄一下我認為對我有幫助的幾個點：

她會邀請我出去（很正常的期待），但是對我來說很可怕，但是她只是問我，我拒絕了她就自己出去。這給我后來的出門奠定了一定的安全基礎。

而且她邀請我上學告訴我，只是去體驗學校氛圍，不需要我任何成績。（缺點是學校沒有安排好，所以老師那邊不是很好交代，后來我又退縮了，因為影響到了其他同學。）

在我拿到35分的考試成績以后，我試探她：“我考了一個不好的成績。”

她說：“哦。”

很平靜。我看她沒有反應，

我說：“只有35分。”

她說：“哦。”

沒有肯定我，也沒有貶損我，讓我感受到我平靜的被接納了，這是很正常的事情。（這件事以后我才真的確定我媽放下了，后來我才和她表達，這是試探）

中期（4）

期間我還是一直用玩游戲來緩解我的痛苦，后來一個大的轉折點是：我想戀愛了。

戀愛是為了一個根本目的——我可以逃離這個可怕的家。

是的，我后來感覺到我利用了這個男人，我不斷的為這個男人負責，找出他的問題和缺點，但是就不離開他。

我身邊的朋友都認為我在自討苦吃，甚至有時候覺得自己是圣母瑪利亞，我在拯救一個受傷的男孩，我可以救他。

但后來我知道，我通過看到他的問題來緩解了我人生真正的痛苦。

所以我像一個老母親一樣守著他，使他無法長大，也讓我自己停滯在找別人的問題上。

這個期間我很痛苦，但也因此不斷在成長，因為逃離了原生家庭，讓我有了喘息的機會，（因為小時候的痛苦很難被父母用一兩年的努力所瓦解，父母的接納是給了孩子自我成長的空間，并不能真正幫到我長大，所以學習和療愈創傷，我認為是必經之路）同時有學習成長的基礎，使我有了一些基本改善。

康復期（重度情況）

其實在康復期，我的情況才是最嚴重的，這段時間就是我寫在開頭的那段反應，是在和前男朋友分手以后。

這里成為我人生一個重大的轉折點，是因為我第一次去真正負起自我選擇的責任。

選擇【分手】，當時我媽并不同意，她認為我又為了對抗她，所以選擇分手的嫌疑，但那時候我用一句話讓她選擇了支持：

我并不認為，我和他分手就會變得更好。我知道和他在一起會有在一起的苦，不和他在一起我一樣要吃苦，可是我選擇吃分手的苦。

這是我真正意義上第一次脫離我媽的思維做的重大決定，因為我決定承受我媽的難受，我前男友的難受，我自己的難受，并且為我接下去的路負責。

即使這條路是真正意義上的沒人給我指路。我決定承受了我對未來的恐懼（因為我的指路人是我媽，我從小到大不敢走她不認同的路），開始了真正的自我負責之路。

這比較符合中醫理論的瞑眩反應（是指人的體質或身體機能由不好轉好（如：酸性體質變為健康弱酸體質），或人體在排除毒素時（如藥品、食物中農藥、人工添加劑、飼料中的荷爾蒙、抗生素、人體產生的廢物等殘留）身體的反應，所以又稱為排毒反應或者調整反應。瞑眩反應是暫時性的。）

這部分我不得不說完全靠了堅實的學習基礎，因為和前男友分手，所以我把重心放在了工作上，而且因為本身家里就做這方面，所以沒法逃離，（梳理了很長時間關于如何協助別人成長和如何療愈自己）當時有一些自責，認為自己就是做心理以及成長的，怎么還會出現這樣的反應。現在我認為這是“黎明前的黑暗”。

我寫出來的目的就是希望大家可以通過我的案例，去看到和接納那些看似很黑暗很恐怖的時刻，如果不能接納它，我們就無法真正讓這份感受流動和消失。

那段時間備受煎熬，我也不斷的在厘清自己到底想要什么，到此我依然發現我還在不停地背負我小時候的決定——為我媽負責。

所以我的工作也是為我媽做的。那時候我可以工作到半夜，在我發現“我的命和為了我媽只能選一個的時候”痛苦達到了極致，我還是無法自己做決定，這個時候依然感謝我媽，她給了我在最困難的時候，我可以找她的安全感。

那時候我撥通了她的電話告訴她“我不想做了，”她說“好。”

于是我的心放下來了。從那以后我的反應開始好轉。并不是真的不想做事了，而是我不想再為了她做事了。

后記

我說說為什么期間我幾乎沒有提到我爸，因為我爸可以說是一個反面教材，在任何時候我都認為他沒有幫到我，都做了錯誤的決定。

比如說我記憶中我生病以后，他一天只對我說三句話：

1、今天藥吃了嗎？

2、好了，休息一下了。（不要玩游戲了）

3、今天學習了嗎？（全程皺眉）

甚至把一些老師的習慣帶回家（我爹似乎比較習慣諷刺學生，所以諷刺我也是家常便飯）。

但為什么最后要提呢，這也是為了提醒已經走上成長之路的家人們，如果你們家里有一個人“拖后腿”，我的建議不是改變那個拖后腿的人，而是做你能做的事情。能做到這一點，那個“拖后腿”的人，也會成為家庭中一個重要的角色。

唯一一次我認為他協助到我的是：

在一次爸爸媽媽和我的會談中，我哭著表達我做不好任何事情，那個從來對我只有更高要求的爹他說：

“不是后代就要比前一代好的。你可以不如你媽。”

這句話給了我200%的力量。這句話的來源，我相信是我媽不斷的改變，和我自己的不放棄，讓他看到了溫暖和希望。

曾經的我和他永遠是敵對狀態，從來不接納他是我爸。當然還有很多故事這里就不多贅述了。

人生有很多艱難和黑暗，我認為我自己走過來不是全靠朝向光明，而是我們家敢去面對黑暗。并且堅定的認為，黑暗的背后也總有光。這也是學習成長的重要性，如果我沒能學習，我可能在超越痛苦的時候就不想活了，甚至傷害別人傷害自己。

然后是我現在已經結婚了，基本算是閃婚啦，目前狀態是很幸福的，但是我個人覺得目前時間來說，不足夠說明我們經營的很好，也不能作為比較客觀的參考，所以不多做描述，等以后有機會再說。

最后我不認為我很好，很優秀，我很普通，甚至有一些冷漠，經常裝模做樣的開心。但是這些都不妨礙我有時候可以真實的做我自己了，并且我也能好好的完成“社會我”的工作。

我在努力做到“讓自己舒服也讓別人舒服”的狀態，這并不是不可實現，也不需要過多的壓抑自己，這讓我感覺很好。

我不知道我表達清楚了沒有，~不過也不管啦，只是希望這篇文章能對部分人有一些小小的幫助。