前一段時間，給鏘寶買了可以鍛煉手部精細動作的運筆訓練冊，吃過晚飯就陪他到小桌子前練一會兒。姥爺來家里做客看到了就說："這個燈光太暗了，要加個臺燈。"姥姥卻說："太亮了對眼睛不好！"
當孩子開始進入"學習階段"，家長們往往會給孩子布置一個學習區，比如購置桌椅、書架，讓家中充滿學習氛圍，卻常常忽略學習區的燈光。那么到底什么樣的燈光更適合孩子學習呢？我們今天就聊聊這個話題。
作業燈光不合適很傷眼
《中國眼健康白皮書》中的一組數據顯示，2018年全國兒童青少年總體近視率為53.6%，高中生為81%，大學生超過90%。
陪表妹去配眼鏡，在眼科醫院的大廳里等待時，和一位媽媽攀談起來。她的女兒最近成績下降得厲害，一問才知道是上課看不清黑板。這位媽媽感嘆道："女兒不玩游戲，看電視也很少，怎么就近視了呢？"
談到如何防止近視，家長們可能立刻聯想到的就是不讓孩子玩手機，少看電視。但是很多家長忽略了長期伏案學習對孩子視力的影響，如果燈光不合適，對孩子視力影響，甚至超過玩游戲。
因為我們人類的眼睛是一個智能感光器官，眼睛會根據光線、距離和目標自動調整瞳孔大小。因此如果光線不安全，比如太亮、太暗、不均勻或有頻閃。那么眼睛的調節幅度就太過頻繁，這樣就會引起視覺疲勞，造成視力下降。
"學習燈光"要考慮這三個參數
現在的孩子，會在學校度過大部分的白天時光，回到家中已經是晚上。因此在家學習的幾個小時，幾乎都在燈光下，因此為孩子創造合適的燈光條件，就成了保護視力首要做的事情，那么到底該如何選擇呢？
參數一：亮度
亮度，顧名思義指的就是臺燈的亮度，并不是說臺燈越亮就越好，有的家長可能會覺得臺燈越亮，孩子就越能不費力氣地看清書里的字，但是亮度過高了會讓孩子的眼睛特別的疲勞，還會刺傷到孩子的眼睛。曾經看過一個新聞，一位爸爸給女兒買了護眼燈，怕孩子看不清，每次都把燈光挑到最亮，結果一年多下來，孩子近視了。眼科醫生說告訴他："不是光線越強，對孩子眼睛越好，太亮反而會傷眼睛！"
對于燈具的亮度，國家質量監督部門作了具體的規定，一般燈具上都會表明光照度的級別，A級的臺燈，它的光照度是在250流明以上，AA級的，光照度則達到了500流明。給孩子選擇臺燈，這兩個級別都可以。
Tips：很多家長習慣關掉大燈，開著臺燈讓孩子學習，認為這樣能讓孩子集中精力，但其實這樣做，會讓環境亮度不均勻，對眼睛傷害更大。
第二種參數：色溫
色溫可以理解為臺燈的顏色溫度，不同的顏色其溫度也會不一樣，其單位為K。比如我們所熟知的蠟燭，它的色溫就是在1800K左右，火柴的色溫則是在1500K左右，太陽的色溫在4000K左右，如果是正午的太陽，色溫會偏高，大概是在6000K左右。
孩子學習看書時用的燈光，色溫應不超過4000K，這個色溫數值的臺燈，它的燈光偏暖光，對孩子的視力有保護，孩子在作業的時候選擇這個色溫范圍下的臺燈學習，能讓孩子眼睛感覺到溫暖和舒服。
超過4000K的臺燈，就會開始對孩子的眼睛造成傷害，比如電視的色溫，高達9000K，這就是為什么一直盯著電視屏幕看眼睛會產生不適感。
第三種參數：顯色指數
顯色指數是指光源照射物體的情況下，物體的顏色發生的偏差有多大。有的臺燈的顯色指數較低，那么在它照射下的物體，顏色就會失真或者是難以辨別出物體的原有色彩。顯色指數過低的燈具，會讓顏色產生偏差，影響孩子的視力。建議大家選擇不低于80Ra的光源。
Ps：除此之外，爸爸媽媽也要注意頻閃對孩子眼睛的影響，檢測也很簡單，用手機相機對著燈光拍一下，就能看到是否頻閃了。
三個好習慣同樣重要
寒假馬上要到了，孩子們又開始了宅家的歷程，假期生活對于視力是場大考驗。
在雞娃的同時保護好孩子的視力，除了合適的燈光加持，良好的習慣也不可或缺。
第一：坐姿要保持正確
在寫作業的時候，孩子要保持正確的坐姿，腰要挺直。私信里有爸爸媽媽問：為什么孩子在寫作業的時候，一開始姿勢還是正確的，寫著寫著就開始弓著背了。這里建議家長們可以把孩子的學習時間分成幾段，試試"番茄學習法"，不要讓孩子一直在書桌前學習，可以讓孩子在學習完一門學科的時候，稍微休息十分鐘，讓孩子的身體得到放松，這樣孩子的坐姿就不容易變形。
關于番茄學習法：將大段的學習時間，分為15分鐘學習-5分鐘休息-15分鐘學習-5分鐘休息的循環。利用小鬧鐘提醒，到休息的時間就站起來喝水，看看窗外。
第二：注意休息
現在的孩子動不動就是做作業做到十一二點，家長們雖然也知道這樣不好，可學業繁重，家長們表示也沒有辦法。其實很多事情它是有選擇的，學業是很繁重，但并不代表這就可以犧牲孩子的健康，家長們可以安排好時間來，比如孩子一到家就要做作業，沒寫完就早點起來繼續寫作業。
第三：戶外運動不能少
經常參加戶外活動，眼睛就有更多機會接觸日光，據最新研究表明：日光可以促進視網膜神經分泌更多多巴胺。保護孩子的眼軸不會變得過長，防止近視發生。另一方面，孩子在戶外活動時，也會更多地看向遠處，這也緩解了長時間近距離看書的疲勞。因此即便再冷，也要抽時間帶娃出門走走。
后記：
最后特別想提醒大家一點，不必太過迷信所謂的護眼燈。脫離了合理的休息和學習節律，良好的用眼習慣，即便燈具再厲害，也護不住孩子的小眼睛。
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