孩子假期焦慮該怎么辦
開學后,不少孩子出現了不同程度的焦慮情緒。
放假前,孩子可能是“睡懶覺”、“玩手機”、“不愛學習”、“總想出去玩”;
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假期后,孩子可能就會“病急亂投醫”,被“病急亂投醫”所困擾。
“‘開學綜合征’主要表現在心情、思維、情緒、行為三個方面。”河北醫科大學第一附屬醫院精神醫學科副主任醫師李雪提醒,如果孩子出現“開學綜合征”,不用過度緊張,應該引導孩子積極地應對,可以通過一些方法進行有效調整。
第一,幫助孩子調整作息。家長可以根據孩子的新學期的計劃,在開學前一周帶著孩子一起進行調整。在開學后的前一個月,可以逐步減少孩子的娛樂時間,逐步幫助孩子適應上學的作息。比如,引導孩子制定每天生活作息時間表,確定每天的生活節奏,盡量詳細地劃分出白天、晚上和假期的時間段,把必須要做的事情列出來,分門別類地進行分類。比如,睡覺時間,起床時間,作業時間,運動時間,閱讀時間……………
第二,引導孩子養成早睡早起的好習慣。父母要先制定好作息時間表,和孩子一起制定科學的作息時間表,然后給孩子制定規律的生活作息時間表,提高孩子的作息時間。同時讓孩子了解到規律生活會帶來好處,也能幫孩子更好地適應接下來緊張的學習生活。
第三,當孩子出現精神狀態不佳時,幫助孩子找到自信心。可以引導孩子通過運動,或者是在外旅行等方式,一方面可以讓孩子從更有激情的活動中釋放壓力,另一方面可以幫助孩子重新調整生物鐘,重新適應開學后的狀態。
第四,為孩子提供積極樂觀的生活環境。父母要給孩子提供積極向上的生活環境,不要給孩子過多的壓力。暑假期間,也可以帶孩子到大自然中去散心,放松心情。
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