新學期,心適應,心理健康課（入學適應心理健康課）
都說心理老師是學校師生的“心理醫生”，那今天我就來充當一次“醫生”，給大家在開學后遇到的問題號號脈，做個診斷，開個適合您的處方。
心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統學習了解各年齡階段孩子的身心發展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養，心理建設等，左養右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統講解，想學習的家長聯系我們。
新的學期已經開始，你感覺如何呢？
我先來給大家號個脈吧！
據說，每年的9月1號，各地各校都會上演一部大型災難片，叫“開學”。
這天終于來臨，你的心情是怎樣的呢？
是對開學充滿了期待，還是遺憾美好的假期這么快就結束了？
有沒有覺得心慌心痛，想到上學就頭疼？
還是逼不得已地走進學校，覺得學校就如同剝奪你自由的監獄？
面對開學，大家的心情恐怕都是復雜的吧！
比如這兩個孩子，女孩說，開學后，就每天提不起精神，覺得昏昏沉沉的，該怎么辦呢？
這個男孩的開學噩夢是覺得作業太多，一想到有好多作業要寫，就很著急。
我們老師也不例外，每到新學期，工作任務，工作量就會調整，接手新班級等等，這些變化都多多少少對我們有些影響。
現在有一種病癥叫做“開學綜合征”，它是假期結束之后開學之始，中小學師生所表現出的一種明顯的不適應新學期學習生活的非器質性的病態表現，心理學家們稱之為”開學綜合癥”。
具體表現為：1.對開學感到焦慮，擔心自己不能適應新學期
2.難以適應新學期的作息要求；
3.感到注意力不能集中，記憶力下降；
4.害怕見到同學，同事；
5.想到開學，就會感到頭暈，心慌，胃疼等生理不適；
如果您有三條以上的表現，您就是患上了“開學綜合征”哦！
那這背后的原因是什么呢？原因就出在了于“適應”。
具體如何，讓我來給大家下個診斷吧？
在診斷之前，大家跟我一起玩個好玩的小游戲哦，叫做“耳疾手快摸摸樂”，聽這個名字，您就會知道會非常好玩。
玩了這個游戲，我們就能感覺到：改變游戲規則，人們短時間內會無法反應及時。
因為大家適應新的規則需要一些時間。
有個關于適應的心理，可以給大家介紹一下：
心理學家將小貓放進一間背景全是豎線條的房間里，讓它自由自在地生活了一段時間后，又將它放入一間背景全是橫線條的房間，結果這只小貓卻東倒西歪，站不穩了。
（互動:大家想想，為啥換了房間，小貓都站不穩了呢？）
對，這是因為環境變了，我們會覺得不適應。
我們都知道適應是非常重要的，適應在自然界也是普遍存在的，比如我們都知道的達爾文提出的適者生存理論。
有一群吃樹葉的長頸鹿，開始時每只長頸鹿都能吃到樹葉?？墒呛髞磔^矮小的樹葉被吃完了，這時只有脖子較長的長頸鹿因為能吃到樹葉活了下來。
心理學家提出的心理健康的標準中，把“適應環境變化”作為最基本的一項標準。
在心理學上，適應分為生理適應、社會適應、和心理適應。
生理適應是指隨著環境變化，人的生理器官對外界刺激物的適應。（舉個例子，比如剛進來的時候，由于房間開了空調，大家會覺得有點冷，過一會兒，就覺得不那么冷了，這是生理上的適應。）
社會適應是指人們的面對的社會生存環境發生迅速的變化，需要人們做出調整來適應變化。（比如我一個朋友本來不愛吃辣，到了江西，發現這里的飯菜都放辣椒，慢慢地也愛吃辣椒了。）
心理適應是指人在面對環境變化時，通過自我調整，重新達到心理平衡的過程。（比如，我們從大學畢業后，走上工作之路，我們的心態和思維就要隨著發生轉變，不能再用學生思維來處理問題了。）心理適應也是本次講座主要想給大家介紹的內容。
對于學生而言，由于環境的改變、學習要求的提高和青春期的發育，新學期到來以后，他們可能會感到不適應。
對于教師而言，面對新環境，新的角色，新的工作要求，新的人際關系等，也會感到不適應。
具體來說，主要表現在以下四個方面：
第一、新角色的轉變。從小學生到中學生，從校園到社會，角色的轉變意味著我們要承擔的責任和義務不一樣了，要面對的情況更加的復雜多變了，要面臨別人對我們的期待和要求也更高了，這多少會對我們造成壓力。
第二，新環境的融入。人們到了一個新的環境，一方面感到新奇，此外還會感到因陌生而帶來的焦慮，而如何了解環境，快速地融入環境嗎，對于我們而言，也是一個不小的挑戰。
第三，隨著角色的轉變，以及環境的變化，我們需要建立新的人際關系，以及磨合新的人際關系。如何交到新朋友，如何進入圈子，都是我們友好面對的，勢必會帶帶來人際關系方面的煩惱和困擾。
第四，新的工作和學習也會帶來新的挑戰。對于學生來說，學習科目增多，難度增加，任務加重，都會讓他們產生壓力；而對于老師們，面對新的教學工作，要進行調整和適應，也難免有壓力。
面對適應帶來的挑戰，我開出了以下處方，包括以下幾個方面：
第一點，要先調適身心。長長的的暑假，大多數會放松自己的要求，晚睡晚起，飲食不節制，不吃早餐，燒烤啤酒小龍蝦嗨到飛起。而重新回歸校園以后，需要更加規律的作息，更加科學的飲食搭配。
要主動調整生物鐘，改掉晚睡晚起的習慣；規律飲食，可以參照國家膳食營養2022版本的建議：食物多樣，合理搭配…….
2.新學期，新氣象，儀式感絕不能少。出門請整理儀容，穿上干凈整潔的校服，老師的話，穿你最得體，最美麗的衣服，以最佳的姿態迎接邁入校園。對儀容的重視，也是對自己和他人的重視！
師生們重新相見，互相問候，聊聊假期生活，問一問近況，也能盡快地融入進來。
學校還可以通過迎新活動，迎接師生們的歸來，無形中就會讓大家感到被接納，也消除了對學校的陌生感和恐懼感。
3.給自己定一個新的目標。記得小時候，每到開學，寫的第一篇作文都是我的新學期計劃。有計劃就必須得有目標。我們可以用smart（聰明）原則來鎖定目標。
S代表specific（具體的），思考為了實現目標，你的行動計劃是否清晰？
M代表measurable（可衡量的），思考該用什么衡量是否實現了目標？也就是說，你定的目標最好是可觀測的，客觀的，而不是主觀的。
A代表achievable（可實現的），思考目標實現的可行性有多大？
R代表relevant（相關性），思考目標是否和其他目標具有關聯。
T代表time-related（有時限的）。人為的設置計劃時間軸，什么時間開始？什么時間結束？什么時候又是計劃的關鍵節點？
一個合格的計劃，以上五個原則缺一不可。
下面舉一些例子幫助大家理解SMART原則：（一定要注意舉例子）
SMART原則一 S（Specific）——明確性
很多時候，設定的目標沒有實現，可能不是因為執行目標的力度不夠，而是因為目標設定的太含糊，不夠明確具體。
只有用明確具體的語言，清楚地說明，要達到的效果，才是一個恰當的目標。
就比如減肥的朋友，我要瘦，計劃瘦多少斤呢？把我要瘦具體為我要減重幾斤就是一個把目標具體化的過程。
想提高成績的學生，提高多少分，提高到什么名次，就是一個比較具體的目標。
SMART原則二 M（Measurable）——衡量性
看看你的目計劃否可以衡量，稱對于減肥者來減掉的體重斤數，對于學生來說，提高的分數和學習成績就是非常好的衡量工具。
SMART原則三 A（Attainable）——可實現性
這個比較好理解，你不能定個不切實際的目標，一個月減肥3公斤是可實現的，一個月30公斤那就不能實現。
要根據實際情況，制定更加可行的目標。
SMART原則四 R（Relevant）——相關性、
相關性，簡單說就是思考當前計劃與其他計劃是否相關聯。比如你減肥是為了穿上漂亮的婚紗，做個美美的新娘；學生提升成績是為了通過一場重要的考試等等。
整體來說，我們每一個人的大目標就是成為更好的自己。
SMART原則五 T（Time-based）——時限性
這個比較好容易，要給目標的實現確定一個時間節點。
那綜合來說，我們就可以給自己設定一個這樣的目標，比如，一個月減掉3公斤，為了穿上美美的婚紗；或者兩個月成績提升30分，為了通過期中考試。
那么，新的學期，你想給自己定一個什么樣的目標呢？
4.第四點，保持良好的心態，給自己積極的心理暗示能幫助我們有更好的心理體驗，更自信，更快樂，因此，能更快的適應新環境，新挑戰哦。
當你擔心自己不能融入到新的集體中，不能獲得別人的喜歡的時候，你要告訴自己，我是可愛的，每個人都會喜歡我的，然后帶著這份自信去認識你的第一個朋友吧！
除了積極暗示還不夠，要想在新環境中如魚得水，你要做個有心人，隨時去發現和記錄那些小快樂！
這里，我特別建議您列一份快樂清單，把能給你帶來快樂的事情都放進去。
我的快樂清單里會有讀一本好書，跑5公里，聽一首好聽的歌，你的會是什么呢？趕緊行動起來吧！
5.教育需要家庭和學校形成合力，才能共同促進學生的成長。老師和積極和學生溝通，和家長溝通，讓溝通架起彼此理解和信任的橋梁。這樣以來，在一個理解和信任的氛圍內，我們才能盡快地促進學生適應新的環境，開啟新的生活。
6.面對新的環境，新的改變，人們避免不了會覺得不適應，有焦慮的的情緒。消除焦慮的有效辦法時開始行動。我們無法立刻把減肥、考試等大的目標立刻完成。
但是小事情我們完全可以著手處理，從而保持積極和從容的心態。
開始行動時不妨把目標定得容易些，從微習慣著手，更容易收獲快樂。
比如從每天早起15分鐘，跑步1公里開始，甚至從早起1分鐘，跑步10米開始；也可以從背一個單詞，做一道題開始。
總之微行動是一種非常微小的積極行為，小到不可能失敗。
正是因為這個特性，它不會給你造成任何負擔，而且立馬就能見到效果，激勵著我們采取進一步的行動。，
有行動才有結果，大家要行動起來哦！
親愛的朋友們，新的學期，面臨新的挑戰，也意味著新的收獲，讓我們讓我們尋找力量和資源，用積極的心態和切實的行動，主動適應，迎接挑戰！
