1.我持續(xù)感到沮喪，尤其是當(dāng)我一個(gè)人的時(shí)候。當(dāng)你抑郁的時(shí)候，往往什么都不想做，什么都不想想，有時(shí)候還會(huì)做一些相對(duì)簡(jiǎn)單枯燥的事情。
2.乏力感，主要體現(xiàn)在和原來(lái)的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)相比，明顯不足，缺乏相應(yīng)的堅(jiān)持和激情，很多工作和事情都耽誤了。
3.情緒波動(dòng)很大。相對(duì)于持續(xù)抑郁的狀態(tài)，我們拉長(zhǎng)了情緒變化的時(shí)間。比如最近一兩個(gè)月，情緒周期性或非周期性波動(dòng)。主要是在一段時(shí)間內(nèi)，覺(jué)得自己充滿了力量，也可能是自我強(qiáng)迫的行為(自我強(qiáng)迫)；有一段時(shí)間，我會(huì)莫名其妙地陷入抑郁和自責(zé)，覺(jué)得自己很糟糕。負(fù)面情緒會(huì)讓我不知所措。
4.具體的情緒異常，主要表現(xiàn)為對(duì)某人或某事的情緒反應(yīng)超出了自己的理性分析和判斷，通常表現(xiàn)為“一點(diǎn)一點(diǎn)”，不完全受自我意識(shí)控制。這種情緒狀態(tài)往往伴隨著自責(zé)和自我否定的想法。
5.睡眠障礙，睡眠障礙是我們判斷情緒問(wèn)題的重要生理指標(biāo)。但由于人睡覺(jué)晚，即使躺在床上，也會(huì)一直玩手機(jī)到很晚，這就給我們對(duì)睡眠障礙的判斷增加了一些不確定因素。下面是幾點(diǎn)判斷睡眠障礙:一是不想睡，即使玩手機(jī)迷迷糊糊也不想睡，或者感覺(jué)難以入睡；第二，睡眠質(zhì)量比較差。即使你有充足的睡眠時(shí)間，醒來(lái)后也會(huì)覺(jué)得睡眠不足往往伴隨著疲勞感，或者睡后會(huì)覺(jué)得更累更累。第三，很夢(mèng)幻，很容易醒來(lái)。睡覺(jué)時(shí)處于淺睡眠狀態(tài)，大腦無(wú)法很好地休息和補(bǔ)充能量。四、早醒，醒后難以入睡，對(duì)生活有嚴(yán)重的煩躁和無(wú)望的情緒感受。
6.注意力不足，記憶力下降，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)往往是睡眠障礙造成的，是心理和生理問(wèn)題綜合的結(jié)果。主要表現(xiàn)在:第一，我以前擅長(zhǎng)記憶的東西現(xiàn)在記憶力下降明顯；二是短時(shí)記憶不夠，感覺(jué)自己前后腳的事情很快就會(huì)忘記。三、注意力不能很好地集中在某一件事情上，或者注意力不能集中在某一段時(shí)間內(nèi)，在某一段時(shí)間內(nèi)注意力超級(jí)好(常伴有不適)；第四，容易受外界環(huán)境影響，往往導(dǎo)致情緒體驗(yàn)煩躁。
7.自我評(píng)價(jià)低。如果十分是滿分，對(duì)自己的綜合評(píng)價(jià)低于五分或者主觀感受極低的情況往往伴隨著情緒障礙。
8.時(shí)間因素，以上列舉的情況持續(xù)兩周以上，嚴(yán)重的持續(xù)一周以上。
