1.我持續(xù)感到沮喪，尤其是當(dāng)我一個人的時候。當(dāng)你抑郁的時候，往往什么都不想做，什么都不想想，有時候還會做一些相對簡單枯燥的事情。
2.乏力感，主要體現(xiàn)在和原來的工作學(xué)習(xí)狀態(tài)相比，明顯不足，缺乏相應(yīng)的堅持和激情，很多工作和事情都耽誤了。
3.情緒波動很大。相對于持續(xù)抑郁的狀態(tài)，我們拉長了情緒變化的時間。比如最近一兩個月，情緒周期性或非周期性波動。主要是在一段時間內(nèi)，覺得自己充滿了力量，也可能是自我強迫的行為(自我強迫)；有一段時間，我會莫名其妙地陷入抑郁和自責(zé)，覺得自己很糟糕。負(fù)面情緒會讓我不知所措。
4.具體的情緒異常，主要表現(xiàn)為對某人或某事的情緒反應(yīng)超出了自己的理性分析和判斷，通常表現(xiàn)為“一點一點”，不完全受自我意識控制。這種情緒狀態(tài)往往伴隨著自責(zé)和自我否定的想法。
5.睡眠障礙，睡眠障礙是我們判斷情緒問題的重要生理指標(biāo)。但由于人睡覺晚，即使躺在床上，也會一直玩手機到很晚，這就給我們對睡眠障礙的判斷增加了一些不確定因素。下面是幾點判斷睡眠障礙:一是不想睡，即使玩手機迷迷糊糊也不想睡，或者感覺難以入睡；第二，睡眠質(zhì)量比較差。即使你有充足的睡眠時間，醒來后也會覺得睡眠不足往往伴隨著疲勞感，或者睡后會覺得更累更累。第三，很夢幻，很容易醒來。睡覺時處于淺睡眠狀態(tài)，大腦無法很好地休息和補充能量。四、早醒，醒后難以入睡，對生活有嚴(yán)重的煩躁和無望的情緒感受。
6.注意力不足，記憶力下降，這個標(biāo)準(zhǔn)往往是睡眠障礙造成的，是心理和生理問題綜合的結(jié)果。主要表現(xiàn)在:第一，我以前擅長記憶的東西現(xiàn)在記憶力下降明顯；二是短時記憶不夠，感覺自己前后腳的事情很快就會忘記。三、注意力不能很好地集中在某一件事情上，或者注意力不能集中在某一段時間內(nèi)，在某一段時間內(nèi)注意力超級好(常伴有不適)；第四，容易受外界環(huán)境影響，往往導(dǎo)致情緒體驗煩躁。
7.自我評價低。如果十分是滿分，對自己的綜合評價低于五分或者主觀感受極低的情況往往伴隨著情緒障礙。
8.時間因素，以上列舉的情況持續(xù)兩周以上，嚴(yán)重的持續(xù)一周以上。
