為了減輕新小班幼兒的入園焦慮，家長們在暑期會做很多的入園準(zhǔn)備，讓孩子提前開始養(yǎng)成早睡早起、按時吃飯的良好作息習(xí)慣，可以在開學(xué)后讓孩子更快地適應(yīng)幼兒園的環(huán)境，減輕孩子心里對幼兒園的陌生感和恐懼感，從而更快地開始新的一個成長階段。
更重要的是，研究表明，孩子晚睡會影響智力發(fā)育，讓孩子閱讀、算數(shù)的反應(yīng)能力下降，還會降低孩子的記憶力和掌握新信息的能力。
所以，調(diào)整孩子的作息是新小班家長們不可偷懶的一項功課。今天我們請到了祝曉雋老師來和大家一起聊聊入園前如何合理調(diào)整幼兒作息。
01 學(xué)會生活：小班一日生活的關(guān)鍵
有的孩子可能是有入托經(jīng)驗的，對幼兒園的作息有一定的了解，有的孩子和家長是完全的“零經(jīng)驗選手”，因此可以參考下面的【幼兒園作息時間一覽表】：
幼兒園作息時間一覽表
8:20-8:30 入園 （不能遲到）
8:30-9:10 生活和游戲（點心）
9:10-10:00 生活和運動（戶外或室內(nèi)）
10:00-10:20 生活和學(xué)習(xí)（集體、分組）
10:20-10:50 生活和游戲（角色游戲）
10:50-11:30 午餐
11:30-11:50 每日閱讀
11:50-14:30 午睡
14:30-15:00 生活和運動
15:00-15:20 教學(xué)游戲
15:20-15:30 離園準(zhǔn)備
15:30 離園
從幼兒園作息表中我們可以發(fā)現(xiàn)一些有趣的地方，比如幼兒園都會將生活始終貫穿于整個一日活動中，也就是說，小班的關(guān)鍵是學(xué)會生活。
學(xué)會生活是幼兒園課程中非常重要的一部分，更是養(yǎng)成規(guī)范的、健康的作息的重中之重。我們每天嚴(yán)格按照作息表去開展各項活動，長此以往，孩子就能比較舒適地進(jìn)入到一個合理的生活節(jié)奏中。
我們常說“習(xí)以為常”，當(dāng)良好的作息成為孩子的習(xí)慣之后，就會直接影響到他未來的生活。所以在我們老師看來，孩子們在學(xué)前階段生活能力的培養(yǎng)是最重要的。
為什么生活在小班孩子的作息中占據(jù)如此大的比重呢？就是為了能夠用足一天的幼兒園時間去發(fā)展孩子的生活能力。孩子們一旦生活能力強(qiáng)了，他們的自信心也會跟著增強(qiáng)起來，不僅身體健康了，性格也就會變得開朗活潑。
今天和大家分享這個作息表，目的是為了給大家作為依據(jù)去思考：孩子入園后，哪一段時間跟幼兒園的生活是非常相似的？哪一段時間差異比較大？
有差異的部分，我們可以利用最后的時間去做一個接近的調(diào)整。一旦孩子的作息相對接近幼兒園作息，他們一進(jìn)入幼兒園就會覺得舒適自然，情緒也就會變得愉悅積極。
02 調(diào)整策略：如何有效地調(diào)整？
關(guān)于如何有效地調(diào)整幼兒作息、以接近幼兒園作息，我們給出了下列5個方法：
方法1：小步遞進(jìn)
我們都知道“揠苗助長”的悲劇，越是年幼的孩子，家長們應(yīng)該要越耐心、切勿心急。家長們可以幫助孩子從每一件小事、每一小步去慢慢落實和推進(jìn)作息的調(diào)整。
比較合理的推進(jìn)進(jìn)度是：每一天往幼兒園作息時間點接近10-15分鐘。比如，孩子目前午休的時間是14:00，那么明天就調(diào)整到13:45。這樣小步遞進(jìn)式的調(diào)整，孩子感受會比較舒適。
當(dāng)然長期的作息習(xí)慣要改變也是非常困難的，家長們要學(xué)會堅持，哪怕只是讓那個孩子早5分鐘入睡，對孩子來說也是一個進(jìn)步。
當(dāng)孩子保持新作息保持3-5天，又可以再往前調(diào)整，這一次調(diào)整的幅度可以適當(dāng)增大，提前20-30分鐘。
我們很難做到與孩子感同身受，但是慢慢來是我們對孩子成長的一種尊重。
方法2：心理暗示
語言是人類思維和交流的重要工具，一個會說話的父母真的可以有效地幫助到自己的孩子。那家長們?nèi)绾斡谜Z言對正向鼓勵孩子達(dá)到最近目標(biāo)呢？
當(dāng)孩子躺下的時候，你首先告訴他：“我知道寶寶今天一定能夠很快睡著的。”。然后你微笑的表情和你自然的安靜的神態(tài)都會給他一個很強(qiáng)的信念，然后輕輕地講話，慢慢地跟他一起進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。這樣的話，孩子就會覺得安穩(wěn)，從而能在計劃的時間點入睡。
但是如果家長的第一句話就是：“你今天早一點睡哦，你不要再睡不著哦，你不要再一會兒就爬起來哦。”這不僅不能夠幫助孩子入睡，反而讓他重溫了他曾經(jīng)的那個情境，強(qiáng)化了他不合理的行為。如果一遍又一遍地重復(fù)，孩子就會覺得睡前他一定會經(jīng)歷那些事，反而讓教育起到反效果。
所以在孩子入睡前都使用正向的語言，給予孩子成功的暗示。
孩子睡醒后，還可以及時告訴孩子：“你知道嗎？你好厲害呀！今天早睡了5分鐘呢！”過兩天又可以說“你這次早睡了10分鐘哦！”，表情也可以更加夸張一些。
其實小班年齡段的孩子并沒有5分鐘、10分鐘的概念，但是他可以通過家長的面部表情和說話語氣、遞增的數(shù)字感受到：自己變得越來厲害。孩子也能從中獲得成就感。
我們還可以有意識的在家人面前表揚孩子，比如說外婆在媽媽爸爸回家之后，認(rèn)認(rèn)真真地當(dāng)著孩子的面，向爸爸媽媽表揚他：“今天我們的寶寶真厲害哇，很早就睡著了，整整快了五分鐘。”爸爸媽媽也要給予積極地回應(yīng)，肢體擁抱、語言鼓勵孩子明天達(dá)成更高的目標(biāo)：“明天你也要這樣好嗎？會不會更早呢？我很期待啊。”
家長的正向語言可以讓孩子獲得更多看不見的力量。
方法3：“內(nèi)外兼修”
“內(nèi)外兼修”，“外”指的是時間上的調(diào)整，“內(nèi)”指的是孩子生活內(nèi)容的調(diào)整。有的孩子睡不著的原因是因為運動量不夠。
疫情使孩子們減少了戶外運動的時間、運動量不夠，精力充沛的孩子可能就難以入睡。那我們可以在家里適量增加孩子的運動量。
在家里，安全使用的前提下，桌子、椅子、小墊子都可以成為孩子運動的器材。一旦運動量增大，孩子就會覺得累，他就會主動尋求入睡。
孩子一次清醒到再次入睡的間隔至少4個小時，如果孩子睡到飽9、10點才起床，那么午休勢必會被省去或推遲，之后又會再影響晚上的休息入睡時間，一直下去就會形成惡性循環(huán)。所以孩子的生活內(nèi)容要規(guī)律、運動時間和強(qiáng)度要合理。
方法4：營造環(huán)境
好環(huán)境是造就人的“隱形教師”，不同的環(huán)境帶給孩子不一樣的心境。比如一個愛閱讀的孩子，一定有一個合理的閱讀環(huán)境；一個注意力比較集中的孩子，他家里的玩具和他的東西擺放都是呈現(xiàn)出有序這個特征；再比如說想要培養(yǎng)一個好學(xué)的孩子，他的家庭的環(huán)境也會起到極大的推動作用。
今天就給陪伴孩子午睡的家長一些關(guān)于物質(zhì)和心理環(huán)境的建議。
（1）提前20分鐘逐漸穩(wěn)定孩子情緒
要想讓孩子午睡，提前20分鐘就要進(jìn)入逐漸穩(wěn)定情緒的活動中，一定不要蹦蹦跳跳、大聲喧嘩或者打鬧，他一定會慢慢的穩(wěn)定下來。那我們可以做些什么呢？
· 午睡前聽一會兒故事
· 躺在床上輕輕地聊天
· 玩一會兒小拼圖
· 抱一會兒洋娃娃
……
都可以讓孩子穩(wěn)定下來，幫助他們更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（2）拉上窗簾 調(diào)低音量 移走各種玩具
· 午睡可以拉上窗簾
但是不建議拉不透光的窗簾，這樣反而降低了孩子對環(huán)境的適應(yīng)能力，有一點點光線便于我們更好地關(guān)注孩子的表情和身體變化。
· 調(diào)低音量
所謂調(diào)低音量不僅是指各種發(fā)聲的家用電器，更重要的是成人說話的音量，輕輕的聲音是可以起到催眠作用。
· 移走大量的玩具
大量的玩具干擾孩子的情緒，這樣就很難入睡。所以必要的時候，午睡前可以共同來整理玩具，將每一個玩具放入指定位置的時候，就是一種心理暗示：玩具要睡覺了，你也要睡覺。屋子里一切都變得井然有序而安靜，孩子更容易睡著。
（3）榜樣作用
在學(xué)前教育里，人力資源永遠(yuǎn)是不可被忽視的。在午睡這方面，我們也要努力為孩子尋找榜樣。建議外公外婆、爺爺奶奶或者正在放假的爸爸媽媽可以陪著孩子一起睡一會兒。
家長們對于睡眠的重視程度，直接影響到孩子對于睡眠的看法。所以大家不妨試著午睡一會兒。當(dāng)然大人們可以早早地醒來、安靜地做一些其他事。但是午睡開始時，不妨和孩子一起睡一會兒，也算犒勞自己，熱愛自己的一種方式。
方法5：貴在堅持
所有的教育不是即興追求的效果，而是日復(fù)一日共同努力的結(jié)果。所以任何事情，當(dāng)你定出一個標(biāo)準(zhǔn)的時候，一定是貴在堅持。
因為預(yù)料到會經(jīng)歷波折或者有大大小小的挑戰(zhàn)等待著我們，所以我們使用的是“貴在堅持”。那么如何克服自己內(nèi)心的擔(dān)憂和躲避、如何鼓勵自己去堅持以一個方向一個標(biāo)準(zhǔn)來教育自己的孩子呢？這才是對成人、對父母最大的挑戰(zhàn)。未來很多很多教育問題，其實都是這四個字：貴在堅持！
