不少女人在生產(chǎn)完之后會由于體內(nèi)激素水平的較大跌落而導(dǎo)致出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁的癥狀。比如說會有情緒的低落、擔(dān)心焦慮，易激惹，膽小恐懼，悲傷絕望，甚至可能萌生出對新生兒的厭惡，比如可能會拍打，虐待新生兒或自殘或傷害新生兒等行為。
因?yàn)榇藭r(shí)的產(chǎn)婦是有非常多負(fù)面情緒的，在經(jīng)歷了一整個(gè)孕期生理上的不適和生產(chǎn)時(shí)的劇痛，如果在產(chǎn)后仍得不到家人的關(guān)心，那么就更容易發(fā)生產(chǎn)后抑郁了。通常在分娩后的第一周，大約有近半的女人會出現(xiàn)輕度的抑郁癥狀，而又有大約10%-15%則會患上產(chǎn)后抑郁癥。
產(chǎn)后抑郁通常會持續(xù)多長時(shí)間呢？
一般來說，產(chǎn)后抑郁多在分娩后的6個(gè)月內(nèi)會出現(xiàn)這種抑郁情緒，比如像悲觀、厭惡、失落、生氣等一系列的負(fù)面情緒。通常這種抑郁情緒會持續(xù)到產(chǎn)后的3-6個(gè)月時(shí)間內(nèi)即可自動有所好轉(zhuǎn)。但如果特別嚴(yán)重的癥狀的話則會持續(xù)大約1-2年的時(shí)間。主要還是看產(chǎn)后個(gè)人的恢復(fù)以及家屬方面能不能給予恰當(dāng)?shù)陌参亢完P(guān)心等。
那么，產(chǎn)后抑郁該如何調(diào)節(jié)呢？
1、深呼吸調(diào)整
當(dāng)產(chǎn)后較難控制自己的情緒時(shí)，可嘗試通過深呼吸的方法讓自己的心情平穩(wěn)下來。又或者可以通過聽一些舒緩的音樂來得到放松。又或者某些產(chǎn)婦平時(shí)就喜歡讀書看報(bào)，在產(chǎn)后身體稍好一些，可以在床上坐起時(shí)，也可以適當(dāng)?shù)乜匆恍驁?bào)紙來疏解壓力。
2、請求家人關(guān)心
產(chǎn)后的這種突然而來的不安全感，無助感，大概只有生養(yǎng)自己的母親曾經(jīng)也有過相同的感受。因此如果無法尋求到婆婆的關(guān)心，那么可以轉(zhuǎn)而尋求自己母親對自己的關(guān)心和安慰。因?yàn)檫@時(shí)，某些產(chǎn)婦的情緒變得自己不可控，內(nèi)心還是很希望有人來關(guān)心的。如果能找到一個(gè)可以訴說心事的人，將大大改善抑郁癥狀。
3、偶爾轉(zhuǎn)換下角色
很多女人在當(dāng)了媽媽之后，會特別重視自己已經(jīng)成為母親這個(gè)角色。然后慢慢地以孩子為中心而忽略了自己。整天就是做家務(wù)，帶孩子，照顧家庭，甚至有些女人還需要兼顧工作，所以就會活得比較累。但其實(shí)轉(zhuǎn)念想想，即便是為人母，也還是自己父母的女兒，是老公的妻子，在難得的閑暇之余也別忘了轉(zhuǎn)變一下自己的愛女和愛妻角色，享有關(guān)愛是你的權(quán)利。
很多人心里都明白作為全職主婦的苦，要照顧家庭的方方面面，卻又因此而無法掙錢。但最主要的還是自己把自己迷失了，在成為全職后變得完全不花時(shí)間打扮自己，甚至有些女性直接是素面朝天，整天就是做家務(wù)，帶孩子，對護(hù)膚也完全不傷心了，覺得有孩子了也沒有必要弄得花枝招展。
但實(shí)際上是，即便是一個(gè)全職媽媽，也應(yīng)該至少每天抽半個(gè)小時(shí)時(shí)間稍微打扮下自己，穿好看的衣服，畫個(gè)淡妝，同時(shí)多出去走動走動，至少能在小區(qū)里和同樣是全職的媽媽們多交流溝通，這樣也能很好地緩解產(chǎn)后的孤獨(dú)感，釋放壓力。
