當(dāng)今，青少年受到攀比壓力，學(xué)業(yè)壓力、升學(xué)壓力、家庭期望、電子產(chǎn)品、人際交往壓力等多方面因素的影響，一些青少年就出現(xiàn)了抑郁、焦慮等問題，常見癥狀為煩躁、易怒、失眠、早醒，更甚者會出現(xiàn)自傷、自殺的傾向。
抑郁癥已逐漸成為僅次于癌癥的第二大殺手，據(jù)統(tǒng)計，我國的抑郁癥人群達(dá)到了1億，青少年罹患抑郁癥或者存在心理問題的人群達(dá)到了3000萬之多；并且青少年抑郁癥呈現(xiàn)出患病率不斷上升、患病年齡不斷下降的一個惡性趨勢。
據(jù)咨詢師介紹，幾年之前進(jìn)行心理咨詢的青少年，一天可能也只有兩三個，但如今，青少年關(guān)于抑郁問題進(jìn)行心理咨詢的人數(shù)可以達(dá)到總咨詢的四分之一。
青少年的心理承受能力不及成人，生活、學(xué)習(xí)之中易出現(xiàn)低落的情緒，面對壓力時有欠缺對于情緒的調(diào)節(jié)能力，尤其是處于青春期這個關(guān)鍵的成長階段，很容易誘發(fā)抑郁癥。
那么當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)抑郁癥狀時，青少年應(yīng)該如何展開自救呢？下面給出自己的一些愚見。
放平心態(tài)，坦然面對
首先需要做的就是要放平自己的心態(tài)，不要給自己過多的壓力，遇到壓力或者挫折的時候，可以轉(zhuǎn)變一下自己的思維，轉(zhuǎn)換一個角度看待問題，“人生道路千萬條，條條大路通羅馬”切勿自我設(shè)限，就以升學(xué)為例，并不是擁有了好成績就擁有了世界上一切美好的事物；承認(rèn)自己所面對的一切，接受它，及時調(diào)整心態(tài)，莫讓生活偏離正常的軌道。
釋放和吐露
我們常說“男兒有淚不輕彈”許多人把哭訴當(dāng)成一種非常懦弱的表現(xiàn)，出現(xiàn)問題了就習(xí)慣性一個人獨自消化，把所有的壓力和眼淚全部隱藏起來，長期下去會對自己的心理和生理產(chǎn)生很大的影響，要知道一人一世界這種東西是不應(yīng)該存在的；必須要學(xué)會釋放壓力，哭訴或者傾訴也是一種很好緩解抑郁的方法。
制定一份訓(xùn)練計劃
我這個人就非常喜歡騎行，因為我感覺騎行的時候，可以讓自己的身心得到一個徹底的放松，所有的不快、壓抑都會隨著運動后的大汗淋漓消失殆盡，實際上體育運動不僅可以鍛煉身體，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體以及大腦的代謝，增加靈活性，對于抑郁癥狀也可以起到很好的緩解作用。
擴(kuò)大人際交往范圍
對于抑郁癥患者，他們往往生活圈子都很小，他們喜歡封閉自己的內(nèi)心；在此建議，青少年可以多接觸社會，多交往一些朋友，擴(kuò)大自己的社交范圍，人際交往范圍的擴(kuò)大也可以幫助自己改變看待事物的方式和方法，與其下班、下學(xué)后窩在家里看電視，不如走出去和正能量的朋友談一談，也許會為你的困難指出一些出路。
尋求專業(yè)治療
如果抑郁癥狀沒有得到很好的改善，千萬不要任由其發(fā)展下去，這時就必須要積極尋求更為專業(yè)的治療，專業(yè)的心理醫(yī)生可以從更為專業(yè)的角度幫助你走出心理陰影，打開心扉。
結(jié)束語
“心靈的感冒”它不分男女，不分老少，我們一定要對它保持足夠重視；當(dāng)然了調(diào)節(jié)方法千百種，我只是根據(jù)自己的理解給出了一點自己的小建議，其實最為關(guān)鍵的還是要看患者本身，有意識并積極解決問題，及時做好心理調(diào)整，才能取得很好的效果。
