這其實是一個非常復(fù)雜的問題。
1、需要明確當事人是哪種狀態(tài)：是有了抑郁情緒?還是被確診了抑郁癥?還是，只是自我“診斷”得了“抑郁癥”?
壓抑、憋悶、抑郁、難受……這些情緒，都是人類很常見的情感之一。
精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災(zāi)人禍等情況，都可能使人產(chǎn)生抑郁情緒。
但抑郁和抑郁癥、尤其是持續(xù)性的抑郁(重度抑郁)則完全不同。
有數(shù)據(jù)顯示，在全世界，受某種形式的抑郁影響的人數(shù)占全部婦女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。
這個數(shù)字比例，說的是抑郁情緒如此普及，但也不是抑郁癥的發(fā)病率。
如果不是抑郁，而是抑郁癥，那需要專業(yè)人士的診斷和判定，而不是當事人自己隨意說說而已，“我得了抑郁癥。”有時，不過是一句牢騷。
2、跟別人說自己得了抑郁癥，他真的可能是病了。
抑郁，在很多時候是抑郁癥的一種情緒表現(xiàn)。
但正常人的抑郁，往往有原因可以遵循，也就是往往能追溯出“為啥而抑郁”。而抑郁癥帶來的抑郁是病理情緒，往往無緣無故，或“小題大做”，不足以真正解釋。
抑郁癥往往表現(xiàn)為一系列癥狀，比如情緒失控、失眠等等。這些癥狀出現(xiàn)的頻率，是同一時間出現(xiàn)，還是多個時間分散出現(xiàn)，是界定“病”與“非病”的界限，需要醫(yī)生專業(yè)科學(xué)的評估和判斷。
輕度、中度抑郁癥的患者，可能會和別人說自己得了抑郁癥；而重度抑郁癥的患者往往就不會說話了，甚至一些人已有自殺傾向，對自身健康、社會秩序極具危險性。
3、如果有人跟你說“得了抑郁癥”，他在尋求社會支持。
請耐心傾聽并盡力幫助他。
每一個心理亞健康、出現(xiàn)問題、危機和障礙的人，無疑都需要社會支持。這種支持可能來自于親人、朋友、同學(xué)同事，也可能來自于陌生人、網(wǎng)友，也可能來自于心理咨詢師、精神科醫(yī)生。
當一個人跟你說“我得了抑郁癥了”，不管具體情形怎么樣，他都是在尋求你的幫助，請耐心傾聽并盡力幫助他，以減緩、消除、淡化不適情緒，必要時要積極建議其接受科學(xué)的診斷和治療。
要讓他尋求幫助時，得到有效的幫助，而不是心里落空。
畢竟，與生命和健康相比，其他的事都不是大事。
希望抑郁的人越來越少，你不是其中一個。
抑郁癥是一種傷害身心健康的疾病，一旦患上抑郁癥，內(nèi)心的想法就會與常人不一致。所以，抑郁癥患者一定要學(xué)會自我治療。
堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
心理上的調(diào)節(jié)
學(xué)會放松。抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。
培養(yǎng)自信
自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。千萬不要當成一回事，別藏在心里，損害身體健康。
改善睡眠狀態(tài)
多數(shù)抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習(xí)慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態(tài)對于治療抑郁癥的自我治療是相當關(guān)鍵的一環(huán)。保持規(guī)律作息，進行瑜伽冥想練習(xí)，增加體育鍛煉，改善睡眠環(huán)境，都有助于改善睡眠狀態(tài)和提高睡眠質(zhì)量。
對于忙碌的現(xiàn)代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進行心理干預(yù)外，飲食調(diào)節(jié)也能起到一定作用。
1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關(guān)，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經(jīng)系統(tǒng)的功能關(guān)系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導(dǎo)致線粒體功能紊亂和慢性氧化應(yīng)激，而這被認為是抑郁癥發(fā)病的潛在機理。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動物內(nèi)臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標，這類食物要適量食用。
2.鎂能幫助調(diào)節(jié)情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經(jīng)傳遞素血清素起著重要調(diào)節(jié)作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于保持免疫系統(tǒng)健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多；各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。
3.補鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學(xué)進行的一項對比試驗發(fā)現(xiàn)，與正常人群相比，抑郁癥患者體內(nèi)鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒。
花生、核桃、開心果等堅果類是“補鋅”好幫手。不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個，榛子為20~23個，腰果為18~20個，核桃為5~8個，花生為25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類海產(chǎn)品、動物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。
4.歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次海產(chǎn)品的女性，患抑郁的風(fēng)險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產(chǎn)生的風(fēng)險。
對于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上營養(yǎng)素的食物，對于有抑郁情緒的人來說，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應(yīng)盡量少碰。當然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調(diào)節(jié)的作用，對于已表現(xiàn)出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結(jié)合運動、聽音樂、心理、藥物或物理干預(yù)等方式進行治療。
