這其實是一個非常復雜的問題。
1、需要明確當事人是哪種狀態：是有了抑郁情緒?還是被確診了抑郁癥?還是，只是自我“診斷”得了“抑郁癥”?
壓抑、憋悶、抑郁、難受……這些情緒，都是人類很常見的情感之一。
精神壓力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天災人禍等情況，都可能使人產生抑郁情緒。
但抑郁和抑郁癥、尤其是持續性的抑郁(重度抑郁)則完全不同。
有數據顯示，在全世界，受某種形式的抑郁影響的人數占全部婦女的25%，全部男性的10%，以及全部青少年的5%。
這個數字比例，說的是抑郁情緒如此普及，但也不是抑郁癥的發病率。
如果不是抑郁，而是抑郁癥，那需要專業人士的診斷和判定，而不是當事人自己隨意說說而已，“我得了抑郁癥。”有時，不過是一句牢騷。
2、跟別人說自己得了抑郁癥，他真的可能是病了。
抑郁，在很多時候是抑郁癥的一種情緒表現。
但正常人的抑郁，往往有原因可以遵循，也就是往往能追溯出“為啥而抑郁”。而抑郁癥帶來的抑郁是病理情緒，往往無緣無故，或“小題大做”，不足以真正解釋。
抑郁癥往往表現為一系列癥狀，比如情緒失控、失眠等等。這些癥狀出現的頻率，是同一時間出現，還是多個時間分散出現，是界定“病”與“非病”的界限，需要醫生專業科學的評估和判斷。
輕度、中度抑郁癥的患者，可能會和別人說自己得了抑郁癥；而重度抑郁癥的患者往往就不會說話了，甚至一些人已有自殺傾向，對自身健康、社會秩序極具危險性。
3、如果有人跟你說“得了抑郁癥”，他在尋求社會支持。
請耐心傾聽并盡力幫助他。
每一個心理亞健康、出現問題、危機和障礙的人，無疑都需要社會支持。這種支持可能來自于親人、朋友、同學同事，也可能來自于陌生人、網友，也可能來自于心理咨詢師、精神科醫生。
當一個人跟你說“我得了抑郁癥了”，不管具體情形怎么樣，他都是在尋求你的幫助，請耐心傾聽并盡力幫助他，以減緩、消除、淡化不適情緒，必要時要積極建議其接受科學的診斷和治療。
要讓他尋求幫助時，得到有效的幫助，而不是心里落空。
畢竟，與生命和健康相比，其他的事都不是大事。
希望抑郁的人越來越少，你不是其中一個。
抑郁癥是一種傷害身心健康的疾病，一旦患上抑郁癥，內心的想法就會與常人不一致。所以，抑郁癥患者一定要學會自我治療。
堅持鍛煉
特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，內心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際
抑郁癥患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
心理上的調節
學會放松。抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態，以致使大腦部分神經功能紊亂造成的。所以患者要調理神經，學會放松。放松的方式很多，如經常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。總之患者要想辦法讓自己放松下來。
培養自信
自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己。相信自己沒問題。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責，以順其自然的心態處之。千萬不要當成一回事，別藏在心里，損害身體健康。
改善睡眠狀態
多數抑郁癥患者有睡眠障礙或嗜睡的習慣，所以改善抑郁患者的睡眠狀態對于治療抑郁癥的自我治療是相當關鍵的一環。保持規律作息，進行瑜伽冥想練習，增加體育鍛煉，改善睡眠環境，都有助于改善睡眠狀態和提高睡眠質量。
對于忙碌的現代人來講，抑郁似乎潛伏在每個人身邊，如影隨形。遠離抑郁、焦慮等負面情緒，除了積極調整心態、適度進行心理干預外，飲食調節也能起到一定作用。
1.缺乏維生素B1令人情緒沮喪：每天吃50~100克粗糧。調查研究發現，缺乏維生素B1與抑郁癥密切相關，這在中老年人群中尤為明顯。研究人員指出，維生素B1與神經系統的功能關系密切，缺乏時會令人情緒沮喪、思維遲鈍，還會導致線粒體功能紊亂和慢性氧化應激，而這被認為是抑郁癥發病的潛在機理。
植物種子的表皮是維生素B1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素B1。《中國居民膳食指南》建議，每天最好吃50～100克粗糧，健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較合適。豬瘦肉和動物內臟也是維生素B1的很好來源，不過，為防止脂肪和膽固醇超標，這類食物要適量食用。
2.鎂能幫助調節情緒：每天都吃新鮮綠葉菜。有研究表明，鎂對大腦中快樂神經傳遞素血清素起著重要調節作用，鎂能作用于神經，有益于保持免疫系統健康，幫助緩解情緒。
深綠色葉菜是鎂的良好來源，比如菠菜、小白菜等。因為每一個葉綠素分子中都含有一個鎂離子，顏色越綠，含鎂越多；各種堅果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被認為是抗抑郁的極佳食物。此外，柑橘類水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋蔥、雞肉中都富含鎂，可適量食用。
3.補鋅有助于緩解抑郁：每天吃一小把堅果。加拿大多倫多大學進行的一項對比試驗發現，與正常人群相比，抑郁癥患者體內鋅濃度偏低，而補鋅可能有助緩解抑郁情緒。
花生、核桃、開心果等堅果類是“補鋅”好幫手。不過，由于堅果中脂肪含量較高，每天食用量最好別超過一小把，約為25~50克。具體來講，50克杏仁為23~27個，榛子為20~23個，腰果為18~20個，核桃為5~8個，花生為25~35個。但有口腔潰瘍、腹瀉、消化道急性感染等癥狀和食用了較多肉類的人不宜再吃堅果。另外，牡蠣等貝殼類海產品、動物肝臟、瘦肉中鋅含量也較高，可以適量食用。
4.歐米伽3脂肪酸對抗抑郁：每周吃兩次深海魚。澳大利亞孟西斯研究院的一項研究發現，每周至少吃兩次海產品的女性，患抑郁的風險會降低25%。研究人員分析指出，深海魚中富含的歐米伽3脂肪酸可能與女性性激素共同作用來提升大腦健康，從而抑制抑郁癥產生的風險。
對于想利用飲食輔助緩解情緒的女性，建議每周吃兩次富含歐米伽3脂肪酸的深海魚，如三文魚（可吃生魚片）、金槍魚（可做餡、做面條、拌沙拉等）、沙丁魚（可鮮食、干制或腌制）等。
除了多吃富含以上營養素的食物，對于有抑郁情緒的人來說，咖啡、濃茶、煙、糖或甜食、飲料等刺激性食物，應盡量少碰。當然，在緩解抑郁情緒方面，飲食只能起到輔助調節的作用，對于已表現出抑郁傾向的人或抑郁癥患者，還是要結合運動、聽音樂、心理、藥物或物理干預等方式進行治療。
