近幾年，隨著工作生活的壓力不斷加大，焦慮癥、抑郁癥頻頻爆發，輕者降低我們的生活質量，重者直接導致自殺。
慶幸的是，心理學知識越來越普及，社會也越來越重視人們的心理健康，最大限度地幫助更多人擺脫了痛苦，然而令人沮喪的是，很多人根本無法正確應對自身的心理問題。
每次看著認識的小伙伴經歷焦慮抑郁的痛苦折磨，我都想幫他們盡早走出陰霾，重拾歡樂。
我不是心理咨詢師，但是，我是一個走出抑郁焦慮的幸運者，至今已有三四年沒有復發，現在正通過閱讀寫作幫助自己和更多的小伙伴不斷成長，不斷療愈。
正因為自己親身經歷過，那種無以言說的痛苦，至今還能依希記得，事實上在之前，我也在平臺上陸續發表了多篇關于焦慮抑郁的文章，之前讀過的一本專業書籍叫《認識自己，接納自己》，收獲很大。現在又讀到了一本很有效而且讀起來輕松易懂的心理學書籍《大腦修復術》，讀完后果斷決定分享給大家。
01、焦慮癥，抑郁癥的具體癥狀。
很多人分不清焦慮癥和抑郁癥的區別，簡單來說，焦慮癥是指對未來的過度擔憂，用我自己的話來說就是杞人憂天；抑郁癥是悲觀地看待世界，用個形象的比喻是戴了一副陰暗的墨鏡看世界。
事實上，兩者經常交織在一起，因此，有焦慮傾向的人很容易患抑郁癥。
其中，焦慮癥的具體表現為：情緒不穩定，對自己不滿意，經常感到焦慮和緊張，希望自己和別人一樣快樂，覺得自己是個失敗者，反思自己時焦慮不安，沒有安全感，沒有自信，感到自己能力不足，杞人憂天等等。
抑郁癥的4個典型癥狀是：
一、思維方式比較悲觀。抑郁癥患者往往會以悲觀的視角和陰暗的眼光看待世界，任何一件事他都能看到它的不好，因此他們會對未來感到絕望。
二、總處于消極的情緒中無法自拔。消極的情緒就包括悲哀，消沉，絕望，此時，我們會感覺到生活如同行尸走肉，腦中一片空白。
三、行為消極被動、優柔寡斷、有自殺傾向。
四、有身心癥狀的表現。比如容易生病，食欲下降，性趣減退，失眠。
我自己當時的癥狀還有：頭暈、耳鳴、頭痛、心跳加速、過度換氣、惡心等等。
當然，如果要診斷自己是否患有抑郁癥或焦慮癥，還得到正規醫院做診斷。
02、療愈方法。
在《認識自己，接納自己》這本書中，作者分享了減少焦慮的幾種方法。
方法一，漸進式放松訓練。具體做法是，先用力繃緊全身的肌肉，然后慢慢放松身體，直到完全松弛下來，每天至少堅持用10分鐘練習。
方法二，冥想。具體做法是放空大腦，讓大腦中的念頭自由來去，只做觀察者，不做參與者，還可以把注意力放在覺察自己的呼吸上。
對于抑郁癥，在兩本書中，作者都介紹了很有效的幾種療愈方法。
方法一：多運動。
作者最推薦我們做有氧運動。在運動過程中，我們會產生一種讓人快樂的化學物質多巴胺，同時還能運走體內產生讓我們不愉快的物質。特別是在做攀巖時，我們會把注意力放在攀巖上，如此一來，我們內心的一些悲觀的想法就被暫時地剪斷了。
方法二：多曬太陽。
研究發現經常曬太陽的人，患抑郁癥的可能性要比那些經常宅在家里的人少很多，冬天患病機率比夏天大得多，總之，有事無事多曬太陽就對了。
方法三：多社交。
在我們最無助時，我們最要找家人還是朋友多聊聊，可以在很大程度上緩解我們的消極心態，雖然，患者懶得去社交，但是為了自救，我們還是得主動去鏈接他人，尋求社會支持。
方法四：認知療法。
認知療法，主要就是修正抑郁癥患者的錯誤認知，正確看待失敗、打擊、失落、無助。
認知療法的具體做法是：
第一，辨認自己的下意識想法。比如，當你下意識地認為“我太差勁了”時，你就要及時覺察到自己的說法有些夸大其詞了。
第二，用相反的證據反駁下意識的想法。比如，你要列舉自己也有表現不錯的時候。
第三，重新詮釋。把“我太差勁”，改成“我在做這件事時表現不太好”。
第四，把自己從抑郁的想法中解救出來。比如，先把不好的想法放在一邊，想點高興的事。
第五，學會質疑。比如，對自己說，把一件事搞砸很正常，誰能做到十全十美。
方法五：藥物治療或電休克療法。疫癥嚴重時，可能是由于我們身體內的化學物質不平衡導致，這時一定要采取及時就醫治療，畢竟，我們不能拿自己的生命開玩笑。
03、成長的力量。
回顧自己逐漸走出抑郁癥和焦慮癥陰霾的辛苦歷程，我也有一些自己的方法。
研究結果顯示，焦慮癥、抑郁癥除了受環境的影響外，很大程度上受遺傳因素的影響，復發的幾率很大，要完全根治基本不可能。
我自己的心態是不與之完全對抗，而是和它成為朋友，陪伴自己一路成長。
首先，我找到了自己的熱愛。
弗蘭克爾在《活出生命的意義》一書中指出，人活著的最大意義在于：為事業不斷奮斗，找到生命中的最愛的人，與苦難做斗爭。
受此啟發，我拼命尋找生命中最值得最喜歡做的事，最終，我遇到了閱讀和寫作，并一直堅持了下來，近一年的時間里，閱讀過的書已經超過了50本，發表的感想或書評也超過了100多篇。
楊絳先生曾經說過，你的問題在于想得太多，讀書太少。
我大概也存在這個問題，因此，要徹底解決自己的問題，唯有迭代自己的認知。
如果說悲觀是向下不斷淪陷，那么，成長就是向上的力量，我在閱讀中才真正遇到了那個更好的自己。
其次，我學會了和苦難做朋友。
閱讀雖然是件好事，但是如果我們學到的知識不能解決自己的問題，終究是假學習、假成長。
非常贊成一種說法，從內部打破才是重生，如果我們一味抱著陳舊的觀念生活，現狀是不會有任何改變的。
知識并不代表認知，沒有踐行，沒有閱歷，學再多的知識也沒有用處。
我感覺閱讀不能僅僅停留在怡情的目標上，更應該通過閱讀來擴展自己的認知，希望將來自己能在閱讀中成長得更通透、更淡然。
04、寫在最后。
焦慮癥、抑郁癥并不可怕，有人把它比喻成心里的感冒，但是，它又讓人非常痛苦，我們只有掌握科學正確的方法，并堅持療愈，才能擺脫它的折磨。
如果你正被焦慮癥，抑郁癥的陰影所籠罩，那么，拯救你的只有你自己。
開始行動吧，每天堅持跑步，曬太陽，閱讀，冥想，相信你會看到陽光燦爛的春天。
