什么是心理健康？
國(guó)際上影響力較大的心理健康標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛和米特爾曼提出10條心理健康參考標(biāo)準(zhǔn)：
① 有充分的自我安全感；
② 能充分了解自己，合理評(píng)估自己的能力；
③ 生活理想和目標(biāo)切合實(shí)際；
④ 不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；
⑤ 保持人格的完整與和諧；
⑥ 善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)；
⑦ 保持良好的人際關(guān)系；
⑧ 可以適度合理地宣泄和調(diào)整情緒；
⑨ 能在個(gè)性和集體要求之間良好平衡；
⑩ 能在社會(huì)規(guī)范框架之內(nèi)，實(shí)現(xiàn)自我需要和價(jià)值。
心理健康評(píng)價(jià)要素：
① 認(rèn)識(shí)自我，接納自我：了解自己并合理地評(píng)價(jià)自己，有一定的自尊和自信，接受自我存在的價(jià)值和意義。
② 自我學(xué)習(xí)，獨(dú)立生活：能從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)、成長(zhǎng)并學(xué)以致用，能夠獨(dú)立處理日常生活中的大部分事務(wù)。
③ 情緒穩(wěn)定，有安全感：能調(diào)整自己的情緒狀態(tài)，基本保持情緒穩(wěn)定，積極正向情緒是主導(dǎo)，對(duì)人身安全和生活穩(wěn)定有基本的安全感。
④ 人際關(guān)系和諧良好：具有基本的社會(huì)交往能力，能夠保持基本的人際交往，能在關(guān)系互動(dòng)中體驗(yàn)到正常的情緒狀態(tài)和滿足感，能夠接納他人以及人際交往中的一些問題。
⑤ 角色功能協(xié)調(diào)統(tǒng)一：心理和行為表現(xiàn)，能符合社會(huì)規(guī)范、角色要求、所處環(huán)境、年齡特征和個(gè)人現(xiàn)實(shí)需要。
⑥ 適應(yīng)環(huán)境，應(yīng)對(duì)挫折：不回避現(xiàn)實(shí)環(huán)境接觸，能積極面對(duì)、接納和應(yīng)對(duì)現(xiàn)實(shí)，能積極面對(duì)和處理困難、挫折。
長(zhǎng)期面對(duì)壓力的諸多弊端
1. 壓力導(dǎo)致高血壓
2. 壓力導(dǎo)致肥胖和糖尿病
3. 壓力破壞社會(huì)關(guān)系
4. 壓力導(dǎo)致失眠
5. 壓力導(dǎo)致失落感
如何看待心理不健康
關(guān)于心理健康，一方面，我們應(yīng)該對(duì)它保持關(guān)注和重視，另一方面，也不必對(duì)「心理不健康」這一概念太過恐慌、糾結(jié)甚至自我代入。
針對(duì)心理疾病，做到早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療；針對(duì)個(gè)人性格和能力方面，積極提高自我的適應(yīng)和應(yīng)變能力，積極改善人際關(guān)系，從而幫助實(shí)現(xiàn)心理健康。
任何人，在人生的某些階段或某些特定環(huán)境下，都可能會(huì)碰到一些較難處理的困境（比如，學(xué)習(xí)壓力、考試焦慮、晉升壓力、生意受挫、戀愛受挫、婚姻危機(jī)、經(jīng)濟(jì)危機(jī)、肺炎疫情等等）。
這些時(shí)候，出現(xiàn)困惑、焦慮、抑郁、失眠、軀體反應(yīng)等問題可能在所難免，于是就暫時(shí)進(jìn)入了「心理不健康」的狀態(tài)。
若自己和親朋好友的努力能及時(shí)有效調(diào)整自己的狀態(tài)，這種「心理不健康」的狀態(tài)自然就會(huì)動(dòng)態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)椤感睦斫】怠範(fàn)顟B(tài)；如果這樣做的效果不明顯，那就積極地嘗試其他可靠的途徑，比如咨詢正規(guī)的心理健康機(jī)構(gòu)來尋求改變。
公安民警緩解心理壓力六法
一.正確認(rèn)識(shí)壓力，學(xué)會(huì)與壓力共處
通過適當(dāng)渠道疏導(dǎo)、宣泄壓力。應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到，壓力不可避免，適度的壓力能促進(jìn)人進(jìn)步，過大或過小的壓力則會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響。要學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力，如果感到心理壓力過大，千萬不要過分壓抑自我，可通過適當(dāng)、合理的渠道及時(shí)把心中的郁悶宣泄出來，使痛苦、緊張的情緒得到緩解。
二.集中注意力，在壓力下冷靜思考
心理學(xué)研究表明，頭腦清醒、注意力集中的人，往往能較好地應(yīng)付各種變化，化逆境為順境，變壓力為動(dòng)力。民警要時(shí)刻保持清醒的頭腦，及時(shí)清除大腦中產(chǎn)生壓力的想法，學(xué)會(huì)冷靜思考，把注意力集中于手頭工作，營(yíng)造寬松、和諧的心理氛圍。
三.培養(yǎng)耐挫力，學(xué)會(huì)休息，放松自己
遇到挫折和困難無法排解時(shí)，人會(huì)產(chǎn)生慌亂、憂慮、自卑或恐懼等消極情緒，導(dǎo)致身體和心理緊張。此時(shí)，最簡(jiǎn)單、有效的方法就是休息，使身體和心理從緊張中恢復(fù)過來。休息的方式多種多樣，比如，過于疲勞時(shí)打個(gè)盹，使自己的身體得到短暫的休息，精神也會(huì)振奮起來；當(dāng)覺得身體肌肉僵硬時(shí)，做些緩慢的伸展運(yùn)動(dòng)，舒展活動(dòng)筋骨，這對(duì)于消除壓力和緊張也十分有益。
四.加強(qiáng)體育鍛煉，合理膳食營(yíng)養(yǎng)
規(guī)律的體育活動(dòng)加合理的營(yíng)養(yǎng)是實(shí)現(xiàn)健康的最重要的保證。民警要選擇一種適合自己的鍛煉方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持增強(qiáng)體質(zhì)，放松身心。同時(shí)，要注意養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，食物要多樣化，以清淡少鹽的膳食為主，多吃蔬菜、水果和薯類，常吃奶類、豆類食品，經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油，食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜的體重。
五.加強(qiáng)情緒鍛煉，轉(zhuǎn)移壓力
現(xiàn)代心理醫(yī)學(xué)研究表明，當(dāng)一個(gè)人心情舒暢，精神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)處于最佳功能狀態(tài)，內(nèi)臟及內(nèi)分泌活動(dòng)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)下實(shí)現(xiàn)平衡、協(xié)調(diào)，人的身體健康、充滿活力。民警要學(xué)會(huì)平衡和享受自己的生活，遇到挫折和壓力時(shí)，回想令人愉快的事情，開展能給自己帶來快樂的活動(dòng)，達(dá)到消除壓力的目的。
六.尋求心理咨詢
當(dāng)個(gè)人無法排解壓力時(shí)，應(yīng)當(dāng)接受心理專家或醫(yī)生的心理咨詢和輔導(dǎo)。目前，各級(jí)公安機(jī)關(guān)已設(shè)立了民警心理咨詢熱線和心理健康網(wǎng)站，幫助民警解決心理壓力等問題。民警心理壓力過大時(shí)，可以通過這些途徑來獲得幫助。
