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今天是精讀君陪伴你終身成長(zhǎng)的第2936天
麗麗又被手機(jī)拍到了臉蛋。
原因你知道的，睡前躺著玩手機(jī)，刷困了睡著了。
手機(jī)哐啷拍到了臉上。
記得上次，麗麗的伙伴豆豆，騎自行車玩手機(jī)，撞到了樹上。
被麗麗笑話了好久。
天道好輪回，這次輪到自己了。
捂著磕腫起來的臉蛋，麗麗第一萬次決定要戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣。
為了增加信念，她還去找了相對(duì)應(yīng)的新聞來自我警醒。
如下：
38歲的陳先生，因睡覺前關(guān)燈玩手機(jī)致眼中風(fēng)失明。
麗麗點(diǎn)點(diǎn)頭，自言自語:所以，玩手機(jī)還是得開燈，小臺(tái)燈買一盞去。
另一個(gè)：
近日，寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院口腔醫(yī)院收治了一名牙冠斷裂的年輕患者，他躺在床上玩手機(jī)時(shí)，手機(jī)不慎滑落，砸在牙齒上，導(dǎo)致門牙折斷。好在醫(yī)生巧施醫(yī)術(shù)，將斷齒接了回去。
麗麗摸了摸自己完好的牙齦和腫痛的側(cè)臉，迅速去網(wǎng)上挑了一個(gè)手機(jī)支架。
網(wǎng)頁刷刷刷，咦，12點(diǎn)嘍，這就睡吧。
再刷一分鐘。
睡覺時(shí)間：凌晨?jī)牲c(diǎn)四十四分。
第二天早上，頂著黑眼圈醒來的麗麗，又經(jīng)歷了一波起床拉鋸戰(zhàn)。
麗麗抱著腦袋思考：這些讓自己深惡痛絕的壞習(xí)慣，到底要怎么樣才能改掉呢？
這本《福格行為模型》的書，也許能幫到我們。
改變，先從看到自己的思維模式開始。
01
麗麗想要戒掉睡前玩手機(jī)的習(xí)慣，需要做到三件事：
第一，停止自我批評(píng)。
麗麗不該覺得自己是一個(gè)一點(diǎn)小事都做不成的、無能的、沒有自制力的小蠢蛋。
她在其他的方面其實(shí)做得很優(yōu)秀，比如上班工作中，管理十余人，還做得井井有條。
這一點(diǎn)很重要哦。
如果我們過多的把關(guān)注力放在自我批評(píng)上，就會(huì)留給變好更少的精力。
第二，把愿望拆解成微行為。
麗麗的愿望是睡前不玩手機(jī)。
這個(gè)行為拆解一下，可能有以下幾個(gè)更細(xì)致的行為出現(xiàn)，比如：睡前拿不到手機(jī)，睡前手機(jī)能按時(shí)關(guān)機(jī)等。
她可以洗完澡之后，睡覺之前，把手機(jī)放在臥室的外邊。
第三，將每一次的錯(cuò)誤當(dāng)成一種新的發(fā)現(xiàn)，并利用他們不斷地改進(jìn)。
麗麗第3天把手機(jī)帶進(jìn)了臥室，無意識(shí)的動(dòng)作。
因?yàn)楫?dāng)她刷消息的時(shí)候，無意識(shí)地就把手機(jī)帶進(jìn)臥室。
發(fā)現(xiàn)之后，她沒有立馬把手機(jī)交出去，而是給自己找了一個(gè)冠冕堂皇的理由：明天還有鬧鈴要定。
好極了，任務(wù)就這樣失敗了。
小即是大，即使是小事，也有可能帶來巨大的改變。
這正是本書的初衷，行為設(shè)計(jì)的價(jià)值所在。
02
想要改變行為，我們需要知道行為發(fā)生的三要素。
動(dòng)機(jī)、能力、提示，缺一不可。
麗麗是一個(gè)能力很強(qiáng)的高管，她的工作效率和一個(gè)好習(xí)慣相關(guān)。
這個(gè)好習(xí)慣就是：每天下班之前整理辦公桌。
萬能的麗麗，每天都會(huì)把文件整理一下，用便利貼貼上待辦、已完成和處理中，再離開辦公室。
早上看到這些整理，就會(huì)提醒自己：美好的一天開始了。
有趣的是，這個(gè)習(xí)慣并不是她刻意培養(yǎng)的，而是某一天突然就發(fā)生了。
更有趣的是，她有一個(gè)一直想改變的習(xí)慣，卻怎么也改不掉，就是在床上刷手機(jī)。
早上刷手機(jī)，把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間都刷過去了，然后就會(huì)有自責(zé)和愧疚。
這兩種行為結(jié)合地看一下，發(fā)生的組成要素是一樣的。
都是動(dòng)機(jī)、能力和提示。
整理辦公桌，動(dòng)機(jī)中等，能力中等，每天下班形成固定提示，這個(gè)事情更偏向于容易做到。
在床上刷手機(jī)，動(dòng)機(jī)超強(qiáng)，容易做到程度也超強(qiáng)，所以，一旦有提示，行為就發(fā)生了。
所以像麗麗這么成功的人，也擺脫不了刷手機(jī)的習(xí)慣，就是這個(gè)原因。
這要怎么辦呢？
03
那么，是時(shí)候重新設(shè)計(jì)一下刷手機(jī)這個(gè)行為習(xí)慣了。
要么提高她刷手機(jī)的難度，要么改變她刷手機(jī)的動(dòng)機(jī)，然后就能改掉這個(gè)習(xí)慣。
動(dòng)機(jī)越強(qiáng)，行為就越可能發(fā)生。
很多奇跡都是這樣發(fā)生的，比如說媽媽超快速接住從樓上墜落的孩子。
行為越容易，就越可能成為習(xí)慣。
比如，你正在讀一本書，有人想看一下書的封面，有人想讓你把這本書讀完，你會(huì)答應(yīng)哪一個(gè)呢？
所以，麗麗一覺醒來就能摸到手機(jī)，刷手機(jī)對(duì)她來說很容易做到。
動(dòng)機(jī)和能力要像隊(duì)友一樣密切配合。如果一方很弱，那另一方就需要很強(qiáng)，才能促進(jìn)行動(dòng)的發(fā)生。
麗麗整理辦公桌難度很低，也很容易做到，所以行為發(fā)生。
如果她一開始就讓自己打掃整個(gè)辦公室，也許行為就不會(huì)養(yǎng)成。
沒有提示，任何行為都不會(huì)發(fā)生。
比如麗麗刷手機(jī)這件事。她刷手機(jī)的動(dòng)機(jī)很強(qiáng)，又很容易做到。這個(gè)時(shí)候就可以從消除提示入手。
她找到這樣一個(gè)方法:到了晚上就把手機(jī)放到廚房，在臥室里放一個(gè)老式的鬧鐘。
讓她拿到手機(jī)的難度加大，也消除了手機(jī)鬧鈴帶來的刷手機(jī)的提示。
行為設(shè)計(jì)并不是把自己的生活設(shè)計(jì)的規(guī)規(guī)整整，而是通過清晰明了的安排和行為設(shè)計(jì)，讓我們更加可以掌控自己的生活。
04
所以想改變一個(gè)固定發(fā)生的行為，或者想要某種行為發(fā)生，就要看下這三點(diǎn)是否達(dá)成。
有沒有行為提示、有沒有行為能力、有沒有行為動(dòng)機(jī)。
還是麗麗，她業(yè)余愛好畫畫，最近因?yàn)闊o法維持持續(xù)健身的習(xí)慣而沮喪。
她通過各種方式，強(qiáng)迫自己做運(yùn)動(dòng)。比如，每天必需15分鐘瑜伽。
但是她每天都會(huì)用各種各樣的理由放棄，覺得自己很失敗。
從動(dòng)機(jī)、能力、提示三方面審視了一下，發(fā)現(xiàn)問題出在動(dòng)機(jī)：她對(duì)獨(dú)自鍛煉沒有興趣。
而且少了一點(diǎn)提示。
于是她報(bào)名了一些集體課程，不知不覺中，就養(yǎng)成了運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
所以，接下來帶著好奇心，保持一定的距離，去觀察你的行為。去嘗試和改變不同的配比，來調(diào)整自己的行為習(xí)慣。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)：
生活是很好玩的，
你也是很棒的，
且，一切皆有可能。
