最近和一個家長聊天，有的家長說，自家孩子專注度不夠，看似在書桌前學了兩個小時，但其實發呆能發一個半小時。這以后可咋辦啊？
容易走神，不專注，這不僅是很多孩子容易出現的問題，很多大人也沒辦法控制自己的注意力。
來自密歇根州立大學的一項研究表明，對工作的人情和專注力一半是天生的，一半是靠后天培養的。
就算是傳奇人物達芬奇，也是個拖延癥患者，他的蒙娜麗莎畫了16年才完成。他一生留下了1萬多頁的手稿，但是實際上完成的作品總數不超過20件。他經常會在涂鴉本上畫一些不相關的東西，回過神來再繼續創作。
所以和專注力不好作斗爭，是很多普通人需要經歷的過程，如果你想所有成就的話。最近讀了一本非常有意思的書，可以算是提高專注力的集大成者《馴服你的腦中野獸》，里面介紹了45個實用的技巧。來幫助人們提高專注力，有所成就。
仔細地閱讀了這45個實用技巧，發現其實可以分為4類：
1.提高腦力2.任務管理3.創造儀式4.改變形象
下面我們就分別來介紹這4類中典型的有效的方法。
一.健康飲食，提高腦力。
雖然人的大腦從重量上來說，只占身體重量的一小部分，但是卻消耗著身體的絕大部分能量。有的時候，我們會感到疲勞，注意力渙散，其實非常簡單的原因，就是大腦能量不夠了。這個時候，我們就需要從飲食結構的改變上做出努力，給大腦充足的能量。
大腦喜歡哪些食物呢？中海飲食法，MIND飲食法等。什么叫MIND飲食法呢？簡單來說就是“為了防止大腦退化而開發的飲食法。”
MIND飲食法有三條規則：多吃對大腦有益的食物，少吃對大腦有害的食物，不限制卡路里。那么大腦喜歡哪些食物呢？有這樣10種：谷物，綠葉菜，堅果類，漿果類，禽肉，其他蔬菜，海鮮類，橄欖油，葡萄酒（未成年人不能飲酒哦）
而黃油，零食，加工類的肉類，油炸食品等，則對大腦的健康產生危害。
但是令人無奈的是，現代人的飲食習慣已經和往常大大不同，我們喜歡火鍋，燒烤，炸雞，飲料，奶茶等食物。過多淀粉的攝入，不僅會導致肥胖，還會讓人容易疲憊。
馬斯克的母親梅耶·馬斯克71歲成名，她很早就開始健康飲食，每天嚴格控制自己的攝入量。如果你想要獲得健康的大腦，強健的身體，有所成就的話，建議還是少吃不健康的食物。如果你希望孩子能夠更加專注，建議調整孩子的飲食結構，培養健康的飲食習慣。
二.設定目標，任務管理
很多孩子都有過這樣的經歷，晚上在家寫作業，可能會一會兒喝水，一會上廁所，一會想玩一下手機。但是考試的時候，卻能夠集中注意力，什么其他的想法都沒有。
為什么呢？因為考試時間有限，在規定的時間內，要完成試卷，所以不能不集中注意力寫題目。其實人生也是一樣的。如果不想漫無目的的浪費時間，就要給自己設定目標，并且進行任務管理。
《馴服你的腦中野獸》提出一種回報感覺計劃的方法。什么意思呢？我們都知道抓娃娃機，為什么有的人沉迷于其中無法自拔。因為很多人都會想著：“下一次就要抓到了”的成就感和興奮感。
所以我們可以利用這種現象來提高自己的專注力。方法很簡單，只需要5步。比如說你想鍛煉身體。
- 第一步：積極想象：設想自己完成眼前的任務后，會發生什么積極和美好的事情。比如說更加自信，升職加薪等等。
- 第二步：在設想的事情中，選出最積極的事情并寫出來，強化這種美好的場景。
- 第三步：對比目標和障礙，寫出完成任務時，可能會出現的阻礙因素，比如說朋友打電話請吃飯等等。
- 第四步：消極選擇：選出最難解決的問題，然后設想出應對方法。
- 第五步：提問：把該完成的任務，換成問句：某某在某時間在某地點執行某項任務嗎？
三.創造儀式，激發潛力
在每年高考那兩天，都是家長大型表演儀式感的時候，比如說母親一定會穿旗袍，象征著旗開得勝。爸爸會穿耐克的衣服，象征著什么都對。出門前吃早飯一定要一根火腿腸加兩個雞蛋，意味著100分。還有的學霸會有些特殊的習慣，比如說寫作業前一定要洗手，然后不碰任何東西。
澳大利亞跨欄運動員米歇爾·詹尼克在比賽前，總是會跳一種奇怪的舞蹈。其實這種舞蹈和比賽勝負沒有任何關系。
這其實就是一種儀式感，當完成儀式之后，就進入了某種狀態，被某種奇怪的力量幫助和監督，完成預期的目標。
但是儀式對于不同人，效果不同，有的人非要等到整點才做作業，結果錯過1分鐘又要再玩一個小時，白白浪費時間。有的人卻借助儀式感，不斷達成目標，成為很厲害的人。
《馴服你的腦中野獸》提到，儀式感有兩個要點一定要注意：
① 決定“做了這個動作之后就要做重要的工作了”
② 多次重復固定的步驟。
否則做再多儀式都沒用。其次，為了激發自己的行動力和執行力，最好從簡單的任務做起，并且堅持記錄。這樣既降低了工作的難度，又強化了自己的自信心。這也是《微習慣》這本書里提到的策略。
4.創設場景，改寫形象
朗達拜恩有本書叫《秘密》，說的是如果你特別想要達到一個目標，或者想要一件東西，就在腦海中想象得到某個東西或者完成目標的美好。你會發現很快，你就會實現這個愿望。其實本質上來說，這就是吸引力法則，再通俗易懂一點，就是積極的心理暗示。
我們常常說，父母眼中孩子是怎樣的，孩子最終就會變成什么樣。這就是心理暗示的作用。所以如果你是專注力不強的人，可以嘗試改寫人生故事，改變心目中自己的形象，來成為一個專注力很強的人。
最后，專注做一件事，其實是一件非常耗費精力和體力的事情，所以要學會管理自己的精力，放在更加重要的事情上。其中非常重要的一點，就是不要浪費精力在無謂的情緒上，所以盡量保持情緒穩定，減少內耗，學會緩解壓力和疲勞。
只有這樣多方面努力，才能用理性來馴服本能，才會真正成為一個專注的人。
最后祝大家都能不斷專注，不斷精進，成為更好的自己~
我是@陳老師談教育，二胎媽媽，也是一名教師，熱愛分享教育類干貨，歡迎關注~
