3月30日，是世界雙相情感障礙日。也是著名印象派大師梵高誕辰168周年的紀念日，除了留給世人難以忘卻的名作，割耳的梵高，也被認為生前患有雙相情感障礙癥。
為了紀念他，世界雙相情感障礙協會等機構聯合發起倡議，將每年的3月30日定為世界雙相情感障礙日。
丘吉爾、舒曼、拜倫、畢加索等諸多名人都患有該疾病，又被大家稱為“天才病”，好發季節為春末夏初，20%-54%首次發病在青少年期。
目前，我國患病率達高達2％，另外，其自殺的風險是普通人群的100倍，應引起家庭、社會足夠的重視。
01
什么是雙相情感障礙？
雙相情感障礙屬于心境障礙的一種類型，指既有躁狂發作又有抑郁發作的一類疾病。通俗一點來說，就是情緒忽喜忽悲，兩種相反的臨床表現集中到一個人身上，因此雙相情感障礙也被稱為“躁郁癥”以及“情緒的蹺蹺板”。
比如某人出現的情緒高漲，興趣與活動增多，言行增多，精力充沛，自我評價高，睡眠需要減少等情況都稱之為“躁狂發作”。有時躁狂癥狀表現得不那么嚴重，對社會功能影響較小時，我們稱之為“輕躁狂發作”。而情緒低于正常范圍時出現的情緒低落，興趣減退，興趣和愉快感喪失，精力降低，嚴重者還可出現自我評價和自信降低，自責自罪，甚至自殺自傷等情況發生，我們稱之為“抑郁發作”。
02
雙相情感障礙的病因？
雙相障礙病因未明，生物、心理與社會環境諸多方面因素參與其發病過程。
該遺傳因素的影響很大，約40%的患者有情感障礙家族史，而過分嚴厲、習慣否定的不當教養方式會影響人的性格形成，更容易產生焦慮心理，患病幾率會增大。
此外，應激性生活事件比如失業、失戀、親人去世等偶然性事件這些重要的社會心理因素也可誘導癥狀發生。
然而，以上這些因素并不是單獨起作用的，目前強調遺傳與環境或應激因素之間的交互作用、以及這種交互作用的出現時點在雙相障礙發生過程中具有重要的影響。
雙相情感障礙存在漏診率高、誤診率高的情況，醫生往往只看到病人痛苦抑郁的一面，便很容易判定其為抑郁癥。據統計顯示，患者首次發病到確診為雙相障礙的平均時間為10年，37%的雙相障礙會被誤診為抑郁癥。
03
如何判斷是否有的跡象？
雙相情感障礙會嚴重降低患者生活質量，對身心造成極大影響，甚至會危及生命。
那么，到底該如何區分雙相情感障礙的情感波動和正常情緒變化呢？
正常的情緒變化是基于一定客觀事物背景的，即”事出有因”。這個變化有一定時限性，是短期的，人們通常通過自我調適，可重新保持心理平衡
而一個人情緒波動來得過于劇烈甚至極端，沒有緣由的情況下喜至“波峰”，沮喪到“波谷”，而且抑郁狀持續14天以上，并且低落情緒不會因外界環境刺激而改變，又間隔性地出現躁狂或輕躁狂癥狀4天以上，并且這種過山車式情緒嚴重影響了工作、學習、生活就應該警惕“雙相情感障礙”，需及時送醫診治。
04
需早診早治
據2003年美國的一項全國范圍的調查顯示，在雙相情感障礙的生活總體結局中，自殺7.8％，呈現慢性化15.9％，反復發作27％，不完全緩解7.8％，緩解25.5％，康復16％。可以說，雙相情感障礙是一種難以解決的精神健康問題。
患者的病程中至少有一半時間存在癥狀。即使在沒有癥狀的時期，也可能出現損害患者社會功能的表現。
另外，由于對雙相情感障礙缺乏了解，也影響到患者及其家屬尋求幫助的模式。包括中國在內的一些國際性大規模研究證實，60％有雙相情感障礙癥狀的患者在初次發作的6個月內未得到治療。35％的雙相情感障礙患者在首發癥狀后的10年內都未尋求治療。
雙相情感障礙不能自愈，病程越久治療難度就越大，長期堅持治療可以控制癥狀發作，并且康復是可能的。
藥物治療+心理治療的綜合治療模式被國際推崇，一方面給患者服用情緒穩定劑，此外，辨證行為治療（DBT）是目前國際上首推的治療雙相情感障礙的心理療法。通過綜合干預，可令大多數患者重新回到正常的生活。
05
的自我調節
1、建立一個每天遵循的日程。
建立一個每天遵循的日程是減輕雙相癥狀的最佳方法之一。患有精神疾病的人更將從這種具有規劃性、周期性的日程中受益。
規劃每天的日程，規律的工作、用餐、運動、睡眠等等。每天保持7~9個小時的睡眠時間對人十分有幫助。
保持規律的生活方式，盡量不要讓特殊的一些事情打亂生活節奏，這樣有可能會干擾到情緒的穩定。避免熬夜和睡懶覺，并且還需要遠離酒精和一些能夠改變心境的物質。
2、正念三步呼吸空間減壓法。
這個練習只需1~5分鐘，讓自己回歸內在的平靜。
第一步，去覺察現在的身心狀態，把腳平放在地面上，后背挺直坐下。閉上雙眼或只是向下望著前面不遠的地方，不用聚焦在任何特別的東西上。把覺察帶到你的身體上，并接受你所發現的任何感覺。可能是后背的緊張，可能是胸部的不適感，可能是有些焦慮，可能是擔心著過去或將來發生的什么。
第二步：關注呼吸，把覺察帶到呼吸的感覺上，集中注意在鼻尖、胸腔或腹部，任何你感覺呼吸最強烈的地方。深深地吸氣、緩緩地呼，感覺到空氣流動到呼吸系統的每一個部位，吸氣時腹部微微隆起，呼氣時腹部緩緩內收。至少持續三次完整的吸入和呼出，如果你愿意可以繼續更長的時間。當你走神的時候，放下那些念頭，溫柔地把注意帶回到呼吸上。
第三步：擴大注意力到全身，將覺察范圍逐漸擴展到整個身體。
你可以借助舒緩的輕音樂或者正念冥想音頻來更好地進行呼吸靜坐的練習，經常練習，會讓你學會與當下保持連接，增強覺知此時此地的意識能力。
3、適度的陽光沐浴。
進行適度的陽光沐浴，對的患者來說是非常必要的。建議在氣候允許的情況下，每天曬半個小時的陽光。
陽光的照射可以會使身體的毛細血管擴展，加快血液循環，這將使患者的身體組織處于柔性的運動狀態，并進而分泌出很多種快樂物質，這不僅可以改善患者的情緒，也起到增強患者的免疫力，清除有害物質的效果。
4、適度的運動。
跑步是一項非常簡單且隨時可進行的。
如今在國外很多疾病的康復治療中，跑步已是不可缺少的一項輔助方法，除了可以鍛煉人的心臟功能外，還可以促使血液循環的加速。
中醫上講，一切的疾病都可歸因于氣血的淤堵，而跑步則可起到順通的作用，此外，新陳代謝的促進也可排除體內的垃圾，使身體與心理調整回輕松的狀態。
5、用工作“減壓”.
過重的工作壓力會產生焦慮，那么它可能會使你的雙相情感障礙更加嚴重。想想你喜歡做什么，然后根據你的喜好考慮可能從事的職業。
例如，如果你熱愛藝術，你可以在當地的博物館或藝術品商店找工作。如果你愛動物，你可以開一個寵物店或從事寵物美容師等工作。
找到你喜歡并合適的工作可能需要一些時間，但是從一個壓力大的工作換成一個可以給你回報的工作，所帶來的巨大好處值得你去努力。
6、認知行為治療（CBT）
需要專業的心理咨詢師治療。這種一對一療法重點在于識別和改變消極或有害的行為和思維模式，并創造積極健康的模式。它還可以幫助你識別雙相情感的觸發因素，制定有效的應對策略來渡過難關，并學會如何應對雙相情感障礙的壓力。
世界雙相情感障礙日來臨之際，訫之旅心理溫馨提醒大家：關愛自己、關愛家人的心理健康！
如果您或者您的家人朋友最近情緒波動超過正常情況，建議您及時聯系我們，我們將為您提供最專業的心理健康服務！
