焦慮癥的9個典型癥狀

1、重復地傾訴

有的人遇到一點小事就對周圍的人說一遍又一遍，像“祥林嫂”一樣，可能是焦慮的信號。

2、肌肉緊張

兩手握拳，后背僵硬，緊握下巴，焦慮的人常常使全身肌肉僵硬。

3、無理的恐懼

恐懼癥是一種焦慮癥。有的人長時間心存恐懼，而沒有具體的恐懼對象，很可能是焦慮發作。

4、驚恐發作

以突然的恐懼和無助為特征，常持續數分鐘，伴有呼吸困難，手腳麻木，大汗淋漓，頭暈乏力等癥狀。

5、睡眠質量下降

失眠或睡眠不穩定常與焦慮有關。很多焦慮不安的人在睡覺之前都在胡思亂想，即使醒來也很難平靜。

6、反復重溫痛苦的回憶

有研究顯示，社交焦慮癥患者會出現類似于 PTSD患者的癥狀，重溫受傷的感覺，例如，在他們的腦海中反復出現過去被嘲笑的畫面。

7、長期消化不良

胃腸對心理壓力十分敏感，所以，焦慮常常通過軀體癥狀來表現。最常見的癥狀是腸易激綜合征，表現為胃絞痛，腹脹，便秘或腹瀉。

8、怯場

遇上社交場合，就感覺非常不舒服，并且不知道如何進行調整。這種病癥使他們很難維持社會關系，工作和學習受到挫折。

9、自我懷疑

一些人會圍繞著一些問題不斷地質問自己，比如“我可以嗎？我能成功嗎？”等等。這類疑問常常會把他們弄得很累。

緩解焦慮癥的5個方法

1、轉移注意力

將目光轉向窗外，暫時緩解眼前的壓力，還可以站起來走走，暫時避開不順心的工作。

2、充分的睡眠

充足的睡眠是緩解焦慮的良方，但這對焦慮癥患者確實非常難的，因為緊張常常使人難以入眠。但是睡眠越少，情緒就越緊張，越容易發病，如此惡性循環。

3、幻想

幻想是躲避緊張和焦慮的一個好辦法。想像自己躺在陽光照耀的沙灘上，清涼的海風徐徐吹來。試試吧，可能會有意想不到的效果

4、深呼吸

焦慮時，我們的脈搏會加快，呼吸也會加快。深深的呼吸會迫使你減慢呼吸速度，讓身體認為焦慮已經過去。適當的腹部呼吸就是，當你吸氣時，腹部也會同時向

5、聽首歌

如果你覺得緊張，焦慮，害怕，可以選一首你喜歡的音樂，不管是哪一首，只要聽完后能感覺到輕松愉快就好。

我是神經外科杜醫生，愿大家的身體和精神同樣健康！