2021最后一天。
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或跌跌撞撞或坎坎坷坷或順順利利，
2021終于走過來了。
感謝2021年，您對本號的陪伴和支持，無以為報。
以下有兩份情緒問卷，可以幫助您評估自己的情緒狀態，為來年做好心靈上的準備。（別人在關注你飛得高不高，而我更關注你飛得累不累。）
抑郁自評量表(SDS)
本量表包含20個項目，分為4級評分，請您仔細閱讀以下內容，根據最近兩星期的情況如實回答。請在A、B、C 、D下劃“√”，每題限選一個答案。
評分標準：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題（標注*的題目，題號：2、5、6、11、12、14、16、17、18、20）按4、3、2、1計分。
總分乘以1.25取整數，即得標準分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度抑郁；61-70分者為中度抑郁，70分以上者為重度抑郁。
焦慮自評量表(SAS)
本量表包含20個項目，分為4級評分，請您仔細閱讀以下內容，根據最近兩星期的情況如實回答。請在A、B、C 、D下劃“√”，每題限選一個答案。
評分標準：正向計分題A、B、C、D按1、2、3、4分計；反向計分題（標注*的題目題號：5、9、13、17、19）按4、3、2、1計分。
總分乘以1.25取整數，即得標準分。低于50分者為正常；50-60分者為輕度焦慮；61-70分者為中度焦慮，70分以上者為重度焦慮。
2
如果以上量表得分頗高。說明您是時候緩下腳步關心自己了。
幾條路徑：
1. 首先，尋求專業工作者的幫助。如各地醫院的心理科醫生、精神專科醫生、心理咨詢師（包括我）。
2.其次，自己幫助自己。
心理治療和咨詢的原則是助人自助。只有自己有改變的愿望，有想要將自己推出泥潭的決心，咨詢師或醫生才有可能幫助到你。并根據專業人士提供的方法，自我解惑，自我療愈。
自助閱讀：
讀埃利斯《控制焦慮》，學習情緒調控方法
讀《行動轉變性格》：原來順其自然不是佛系而是積極進取
抑郁癥是病，可治
抑郁癥藥物治療的5個常見疑慮
抗抑郁藥物最新進展：從氯胺酮中提取的抗抑郁新藥已獲批上市
抑郁癥是起點而非終點（不吃藥的治療方法）
青少年抑郁癥的識別與治療（家長和老師都需要了解）
為何冬天容易心情萎靡？警惕冬季抑郁癥
3
身處大時代，有好也有壞。能見證時代巨變并參與其中，感受生活的日新月異，當然時代的瞬息萬變，也讓身處其中的我們感到個體的渺小和世事無常。
計劃往往被意外打破，我們無法決定任何事，甚至一天后的計劃都無法確定，如因為疫情被管控，而攪擾了一切。
身處時代洪流，個體被沖擊得凌亂不堪，今日不知明日事，不安全感、焦慮感叢生，情緒也隨世事波動起伏。斗志昂揚，灰心喪氣，迷茫彷徨，傷心失望都是常有的。
雖然如此，身外的世界個體無法掌控，但是心靈世界想想辦法，還是可以調控的。在艱難、枯燥、疲累的日常生活里，嘗試著處變不驚、從容不迫、淡定自若。
最后，新的一年，
祝愿大家笑口常開，快樂常在！
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