如何幫孩子考前焦慮,這本書從考試管理、知識復習三個方面給大家介紹,來幫助大家解決考前焦慮。
臨考前焦慮是一種心理狀態,其本質是對考試過度焦慮,是一種不正常的心理狀態,從心理學上講,焦慮指人們將注意力集中在當下的任務或者對未來的期待,或對現在和將來的擔心,焦慮的本質是對未來不確定性的一種擔心。
這種擔心大部分是經由我們的經驗、閱歷、體驗形成的,它是我們沒有辦法控制的,而且這種擔憂影響往往是無意識的,因此在這種情況下,我們應該把這些擔憂轉化為行動,幫助自己減輕焦慮。
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那么,什么是行動?行動?為什么要行動?因為行動可以打破我們之前不可能立即行動的信念。
我們一旦行動了,會不知不覺中帶給我們一些習慣的觸發器。行動使我們感到舒適,并使我們在行動中感覺更好。行動有了這些發現,我們就會很輕松地應對挑戰。行動可以使我們感到舒適,這是為什么呢?因為我們行動了,我們已經掌握了基本的應對方法。行動的時候,我們已經通過了這些方法。
因此,行動的慣性就是我們的生活慣性,讓我們無法避免發生這些自動選擇。
那么,怎樣才能把習慣刻進我們的大腦里?記住:你可以努力去做出一些事情,讓你感到舒適,讓你感到被支持,然后發揮出你的最好的決定。
(2)合理分配一天的時間
每天忙忙碌碌碌碌碌,很少會有自己的時間。所以我們需要有一個合理的安排自己的時間,把精力放在完成什么重要的事情上面,而不是做其他事情。
例如,可以先看一本喜歡的書,邊看書邊吃飯。當我們想要睡覺時,可以把作業放到桌子上,把它放到床頭,然后再去看它。
其次,我們還要學習一些比較簡單的緩解焦慮的方法。
例如,可以通過深呼吸來減輕焦慮的情緒,或者通過一只手寫信或寫日記的方式,去描摹那些讓自己感到緊張的事情,然后由自己的大腦記住這些想法。也可以用打電話或寫信的方式,反復地將它們記錄下來。例如,描摹并說出讓自己感到焦慮的想法的話,也可以花時間在網上尋求有效的方法。
最后,考試焦慮時一定要冷靜。一旦考生反應過度,焦慮情緒就會出現,甚至轉變為異常的焦慮情緒。我們要及時幫助孩子認識焦慮的本質,從而幫助他們排除“假焦慮癥”。
最后,父母還要及時帶領孩子尋求專業心理醫生的幫助。不要隨意給孩子服用多種藥物,或者間斷地照料孩子飲食,這些都可能讓孩子感到緊張焦慮,甚至誘發他們的焦慮。所以我們要讓孩子知道,作為父母不但要照顧好自己,更要更好地照顧孩子的日常生活。
