如何幫孩子考前焦慮,這本書從考試管理、知識(shí)復(fù)習(xí)三個(gè)方面給大家介紹,來(lái)幫助大家解決考前焦慮。
臨考前焦慮是一種心理狀態(tài),其本質(zhì)是對(duì)考試過(guò)度焦慮,是一種不正常的心理狀態(tài),從心理學(xué)上講,焦慮指人們將注意力集中在當(dāng)下的任務(wù)或者對(duì)未來(lái)的期待,或?qū)ΜF(xiàn)在和將來(lái)的擔(dān)心,焦慮的本質(zhì)是對(duì)未來(lái)不確定性的一種擔(dān)心。
這種擔(dān)心大部分是經(jīng)由我們的經(jīng)驗(yàn)、閱歷、體驗(yàn)形成的,它是我們沒(méi)有辦法控制的,而且這種擔(dān)憂影響往往是無(wú)意識(shí)的,因此在這種情況下,我們應(yīng)該把這些擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為行動(dòng),幫助自己減輕焦慮。
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以上五點(diǎn)是左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)團(tuán)隊(duì)14年來(lái)經(jīng)驗(yàn)的建議方案，也是孩子能否改善抑郁\\
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那么,什么是行動(dòng)?行動(dòng)?為什么要行動(dòng)?因?yàn)樾袆?dòng)可以打破我們之前不可能立即行動(dòng)的信念。
我們一旦行動(dòng)了,會(huì)不知不覺(jué)中帶給我們一些習(xí)慣的觸發(fā)器。行動(dòng)使我們感到舒適,并使我們?cè)谛袆?dòng)中感覺(jué)更好。行動(dòng)有了這些發(fā)現(xiàn),我們就會(huì)很輕松地應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)。行動(dòng)可以使我們感到舒適,這是為什么呢?因?yàn)槲覀冃袆?dòng)了,我們已經(jīng)掌握了基本的應(yīng)對(duì)方法。行動(dòng)的時(shí)候,我們已經(jīng)通過(guò)了這些方法。
因此,行動(dòng)的慣性就是我們的生活慣性,讓我們無(wú)法避免發(fā)生這些自動(dòng)選擇。
那么,怎樣才能把習(xí)慣刻進(jìn)我們的大腦里?記住:你可以努力去做出一些事情,讓你感到舒適,讓你感到被支持,然后發(fā)揮出你的最好的決定。
(2)合理分配一天的時(shí)間
每天忙忙碌碌碌碌碌,很少會(huì)有自己的時(shí)間。所以我們需要有一個(gè)合理的安排自己的時(shí)間,把精力放在完成什么重要的事情上面,而不是做其他事情。
例如,可以先看一本喜歡的書,邊看書邊吃飯。當(dāng)我們想要睡覺(jué)時(shí),可以把作業(yè)放到桌子上,把它放到床頭,然后再去看它。
其次,我們還要學(xué)習(xí)一些比較簡(jiǎn)單的緩解焦慮的方法。
例如,可以通過(guò)深呼吸來(lái)減輕焦慮的情緒,或者通過(guò)一只手寫信或?qū)懭沼浀姆绞?去描摹那些讓自己感到緊張的事情,然后由自己的大腦記住這些想法。也可以用打電話或?qū)懶诺姆绞?反復(fù)地將它們記錄下來(lái)。例如,描摹并說(shuō)出讓自己感到焦慮的想法的話,也可以花時(shí)間在網(wǎng)上尋求有效的方法。
最后,考試焦慮時(shí)一定要冷靜。一旦考生反應(yīng)過(guò)度,焦慮情緒就會(huì)出現(xiàn),甚至轉(zhuǎn)變?yōu)楫惓５慕箲]情緒。我們要及時(shí)幫助孩子認(rèn)識(shí)焦慮的本質(zhì),從而幫助他們排除“假焦慮癥”。
最后,父母還要及時(shí)帶領(lǐng)孩子尋求專業(yè)心理醫(yī)生的幫助。不要隨意給孩子服用多種藥物,或者間斷地照料孩子飲食,這些都可能讓孩子感到緊張焦慮,甚至誘發(fā)他們的焦慮。所以我們要讓孩子知道,作為父母不但要照顧好自己,更要更好地照顧孩子的日常生活。
