心理健康黑板報(bào)
共青團(tuán)山東省委副書(shū)記、二級(jí)心理咨詢師高正
日前,山東濱州市第一中學(xué)(下稱“訊怡電子科技有限公司”)專職心理教師張淑娟、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師高正等在學(xué)校召開(kāi)了“心理健康教育進(jìn)校園”研討會(huì)。
會(huì)上,心理教師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師張淑娟代表此次訪談。她在直播中提到,心理健康教育伴隨著各類(lèi)心理知識(shí)的普及,并且滲透到每個(gè)環(huán)節(jié),成為親子關(guān)系的重要部分。
隨著社會(huì)轉(zhuǎn)型加快,家長(zhǎng)們的教育焦慮、學(xué)歷、工作壓力、對(duì)職業(yè)成就的追求和對(duì)“抑郁”等問(wèn)題的負(fù)面認(rèn)知等問(wèn)題也在逐漸凸顯。
“焦慮”
,是現(xiàn)在大多數(shù)家長(zhǎng)的通病。
據(jù)相關(guān)研究顯示,20%~30%的家長(zhǎng)表示自己曾有過(guò)焦慮情緒,其中3%至少有一次,大多數(shù)家長(zhǎng)也會(huì)有不同程度的焦慮。
孩子學(xué)習(xí)壓力大,怎么辦?如何緩解?
在社會(huì)心理咨詢界,有20個(gè)心理咨詢師的方法,比較常見(jiàn),也有非常棒的操作性,爸媽們可以參考。
1、與孩子談一談“焦慮”
對(duì)于適度的焦慮,孩子和家長(zhǎng)可以一起一起看看。
《考試心理學(xué)》中說(shuō):焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象,當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時(shí),會(huì)促進(jìn)身體的自我調(diào)節(jié),而自我調(diào)節(jié)則是一種有效的自我調(diào)節(jié)。
可以這樣理解,一個(gè)人有考試焦慮時(shí),就像我們感冒發(fā)燒了一樣,這就是一種正常的身體反應(yīng)。
換季的時(shí)候,我們也要知道,哪怕天氣一變,或者某一天,突然的,某個(gè)時(shí)間,我們的身體上出現(xiàn)了一個(gè)不一樣的變化。這時(shí)候,我們就要學(xué)會(huì)適度的焦慮。
比如,妞們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候,我們可以經(jīng)常用以下幾種方式去緩解自己的焦慮:
(1)轉(zhuǎn)移法
:妞們?cè)谄綍r(shí)可以多去想一些有趣的事情,來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如唱歌、看書(shū)、看電影等等,這樣,妞們會(huì)覺(jué)得比較有意思,會(huì)自己去做一些她感興趣的事情。
(2)繪畫(huà)法
:妞們可以根據(jù)自己的愛(ài)好和喜好,進(jìn)行涂鴉。妞們畫(huà)的作品,有小貓、小魚(yú)、小烏龜、小鴨、小鳥(niǎo)等等。
(3)角色扮演法
:妞們可以和自己的寵物,自己扮演不同的角色,在自己的角色里面進(jìn)行扮演不同的角色扮演。
(4)吵架游戲
:妞們?cè)谧约合矚g的角色扮演游戲里面,扮演不同的角色,我們可以把這種角色扮演的方式納入到生活中,通過(guò)“大衛(wèi)”和“小老虎”的游戲,來(lái)讓孩子學(xué)會(huì)合作。
2、創(chuàng)建“穩(wěn)定”角
家有穩(wěn)定角的地方,孩子之所以這樣愛(ài)角,其實(shí)是因?yàn)樗膶?duì)手關(guān)系太過(guò)簡(jiǎn)單。在家庭中,父母如果過(guò)于強(qiáng)勢(shì),孩子無(wú)法成為這個(gè)角,孩子就會(huì)只看到父母的一面,在強(qiáng)勢(shì)的環(huán)境中,孩子會(huì)變得越發(fā)內(nèi)向、膽小、不敢表達(dá)自己的情緒。
孩子有安全感,就能通過(guò)角角,輕松地解決問(wèn)題。家長(zhǎng)要把孩子的情緒帶到與孩子能夠平息對(duì)話的環(huán)境中。
3、注意力轉(zhuǎn)移
孩子喜歡玩游戲其實(shí)是因?yàn)橛螒蚝苋菀资谷顺两?并且容易在其中感到快樂(lè),但是家長(zhǎng)要注意這個(gè)階段不要把游戲當(dāng)做洪水猛獸。
而是應(yīng)該適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移孩子的注意力,例如給孩子安排一些與學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的活動(dòng),比如孩子感興趣的書(shū)籍,帶孩子去戶外運(yùn)動(dòng)、去游樂(lè)場(chǎng)等等。
家長(zhǎng)也應(yīng)該注意,玩游戲之后一定不要再打擾孩子,可以適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì),但是不要讓孩子陷入游戲的漩渦中。
4、家長(zhǎng)也可以幫助孩子建立一個(gè)生活小儀式
很多孩子其實(shí)都不愿意遵守約定俗套,比如說(shuō)答應(yīng)了什么事就一定要做到,比如說(shuō)寫(xiě)作業(yè)的時(shí)候答應(yīng)了什么事就一定要做到,但是卻經(jīng)常忘記了這些。
這其實(shí)也是很可惜家長(zhǎng)如果不及時(shí)改正的話,那么孩子就可能會(huì)養(yǎng)成一種習(xí)慣,以后就更加變本加厲的玩游戲,也不會(huì)再去遵守約定俗套。
我們應(yīng)該做的是給孩子一定的獎(jiǎng)勵(lì),讓孩子有動(dòng)力,可以慢慢的改變。
5、引導(dǎo)孩子多去思考
家長(zhǎng)想要改變孩子沉迷游戲的問(wèn)題的話,我們就要想辦法引導(dǎo)孩子去思考,而不是一味的去糾正孩子,那樣的話就會(huì)讓孩子覺(jué)得父母是不理解自己的,從而在叛逆的路上越走越遠(yuǎn)。
所以家長(zhǎng)在教育孩子的時(shí)候一定要多去思考一下,怎么樣才能夠讓孩子對(duì)于網(wǎng)絡(luò)游戲不再沉迷呢?這就需要家長(zhǎng)去引導(dǎo)孩子去思考游戲,而不是去打壓孩子。
在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中,家長(zhǎng)一定要保持孩子的一個(gè)獨(dú)立思考,不能太過(guò)隨便去打斷孩子。
多鼓勵(lì)孩子去和父母溝通,幫助孩子去了解他感興趣的東西,在父母的正確的引導(dǎo)之下,孩子一定能夠更加的去把控自己,也會(huì)更加的會(huì)去保護(hù)自己的隱私,而不是什么事情都遮遮掩掩。
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