心理健康黑板報
共青團(tuán)山東省委副書記、二級心理咨詢師高正
日前,山東濱州市第一中學(xué)(下稱“訊怡電子科技有限公司”)專職心理教師張淑娟、國家二級心理咨詢師高正等在學(xué)校召開了“心理健康教育進(jìn)校園”研討會。
會上,心理教師、國家二級心理咨詢師張淑娟代表此次訪談。她在直播中提到,心理健康教育伴隨著各類心理知識的普及,并且滲透到每個環(huán)節(jié),成為親子關(guān)系的重要部分。
隨著社會轉(zhuǎn)型加快,家長們的教育焦慮、學(xué)歷、工作壓力、對職業(yè)成就的追求和對“抑郁”等問題的負(fù)面認(rèn)知等問題也在逐漸凸顯。
“焦慮”
,是現(xiàn)在大多數(shù)家長的通病。
據(jù)相關(guān)研究顯示,20%~30%的家長表示自己曾有過焦慮情緒,其中3%至少有一次,大多數(shù)家長也會有不同程度的焦慮。
孩子學(xué)習(xí)壓力大,怎么辦?如何緩解?
在社會心理咨詢界,有20個心理咨詢師的方法,比較常見,也有非常棒的操作性,爸媽們可以參考。
1、與孩子談一談“焦慮”
對于適度的焦慮,孩子和家長可以一起一起看看。
《考試心理學(xué)》中說:焦慮是一種正常的心理現(xiàn)象,當(dāng)焦慮情緒出現(xiàn)時,會促進(jìn)身體的自我調(diào)節(jié),而自我調(diào)節(jié)則是一種有效的自我調(diào)節(jié)。
可以這樣理解,一個人有考試焦慮時,就像我們感冒發(fā)燒了一樣,這就是一種正常的身體反應(yīng)。
換季的時候,我們也要知道,哪怕天氣一變,或者某一天,突然的,某個時間,我們的身體上出現(xiàn)了一個不一樣的變化。這時候,我們就要學(xué)會適度的焦慮。
比如,妞們在平時的時候,我們可以經(jīng)常用以下幾種方式去緩解自己的焦慮:
(1)轉(zhuǎn)移法
:妞們在平時可以多去想一些有趣的事情,來轉(zhuǎn)移自己的注意力,比如唱歌、看書、看電影等等,這樣,妞們會覺得比較有意思,會自己去做一些她感興趣的事情。
(2)繪畫法
:妞們可以根據(jù)自己的愛好和喜好,進(jìn)行涂鴉。妞們畫的作品,有小貓、小魚、小烏龜、小鴨、小鳥等等。
(3)角色扮演法
:妞們可以和自己的寵物,自己扮演不同的角色,在自己的角色里面進(jìn)行扮演不同的角色扮演。
(4)吵架游戲
:妞們在自己喜歡的角色扮演游戲里面,扮演不同的角色,我們可以把這種角色扮演的方式納入到生活中,通過“大衛(wèi)”和“小老虎”的游戲,來讓孩子學(xué)會合作。
2、創(chuàng)建“穩(wěn)定”角
家有穩(wěn)定角的地方,孩子之所以這樣愛角,其實是因為他的對手關(guān)系太過簡單。在家庭中,父母如果過于強(qiáng)勢,孩子無法成為這個角,孩子就會只看到父母的一面,在強(qiáng)勢的環(huán)境中,孩子會變得越發(fā)內(nèi)向、膽小、不敢表達(dá)自己的情緒。
孩子有安全感,就能通過角角,輕松地解決問題。家長要把孩子的情緒帶到與孩子能夠平息對話的環(huán)境中。
3、注意力轉(zhuǎn)移
孩子喜歡玩游戲其實是因為游戲很容易使人沉浸,并且容易在其中感到快樂,但是家長要注意這個階段不要把游戲當(dāng)做洪水猛獸。
而是應(yīng)該適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移孩子的注意力,例如給孩子安排一些與學(xué)習(xí)無關(guān)的活動,比如孩子感興趣的書籍,帶孩子去戶外運動、去游樂場等等。
家長也應(yīng)該注意,玩游戲之后一定不要再打擾孩子,可以適當(dāng)?shù)慕o予獎勵,但是不要讓孩子陷入游戲的漩渦中。
4、家長也可以幫助孩子建立一個生活小儀式
很多孩子其實都不愿意遵守約定俗套,比如說答應(yīng)了什么事就一定要做到,比如說寫作業(yè)的時候答應(yīng)了什么事就一定要做到,但是卻經(jīng)常忘記了這些。
這其實也是很可惜家長如果不及時改正的話,那么孩子就可能會養(yǎng)成一種習(xí)慣,以后就更加變本加厲的玩游戲,也不會再去遵守約定俗套。
我們應(yīng)該做的是給孩子一定的獎勵,讓孩子有動力,可以慢慢的改變。
5、引導(dǎo)孩子多去思考
家長想要改變孩子沉迷游戲的問題的話,我們就要想辦法引導(dǎo)孩子去思考,而不是一味的去糾正孩子,那樣的話就會讓孩子覺得父母是不理解自己的,從而在叛逆的路上越走越遠(yuǎn)。
所以家長在教育孩子的時候一定要多去思考一下,怎么樣才能夠讓孩子對于網(wǎng)絡(luò)游戲不再沉迷呢?這就需要家長去引導(dǎo)孩子去思考游戲,而不是去打壓孩子。
在這個過程當(dāng)中,家長一定要保持孩子的一個獨立思考,不能太過隨便去打斷孩子。
多鼓勵孩子去和父母溝通,幫助孩子去了解他感興趣的東西,在父母的正確的引導(dǎo)之下,孩子一定能夠更加的去把控自己,也會更加的會去保護(hù)自己的隱私,而不是什么事情都遮遮掩掩。
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