平復(fù)情緒的書籍（情緒控制方法讀書報(bào)告）
《為什么沒(méi)人早點(diǎn)告訴我》
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。
[英]朱莉·史密斯著
薛瑋譯
中信出版集團(tuán)2022年9月出版
人生中的事分為兩類，你能控制的，你不能控制的。不能控制的包括：已發(fā)生的事、別人的感覺(jué)、別人怎么想、怎么說(shuō)、衰老、失去親人、生病、天氣……能控制的包括：如何處理自己的情緒、如何度過(guò)休閑時(shí)間、選擇誰(shuí)做朋友、如何表達(dá)需求……心理治療就是幫助你更好地控制你能控制的事。本書分享的方法多是在心理治療中使用的，經(jīng)多年臨床驗(yàn)證有效，但它們并不專用于治療，而是適用于生活中的方方面面，幫助人們了解大腦和身體的工作機(jī)制，了解思維是如何運(yùn)作的，了解如何管理自己的日常心理健康，用更有效的方式來(lái)處理情緒，構(gòu)建強(qiáng)大的復(fù)原力。
前言
我坐在診療室里，對(duì)面是個(gè)年輕女子。她很放松地坐在椅子里，跟我說(shuō)話時(shí)手臂攤開，有時(shí)自在地?cái)[動(dòng)兩下。第一次面談時(shí)，她很緊張、很焦慮，在接受了十幾次治療后，她的狀態(tài)與之前大不相同。她看著我的眼睛，點(diǎn)頭微笑著說(shuō)：“你知道嗎？我明白那很難，但我相信自己能做到。”我突然感到眼睛一陣刺痛，激動(dòng)得有些哽咽。我滿面笑容地看著她。她已經(jīng)感受到了自己的改變，現(xiàn)在，我也感受到了。不久前，她剛來(lái)我的診療室時(shí)，對(duì)這個(gè)世界和她必須面對(duì)的一切都感到恐懼。她充滿了自我懷疑，害怕一切新的變化和挑戰(zhàn)。
那天她離開診療室時(shí)，頭稍微抬得高了那么一點(diǎn)點(diǎn)。不過(guò)這不是我的功勞。我沒(méi)有什么神奇的能力，無(wú)法治愈別人，改變他們的生活。她不需要通過(guò)多年的治療來(lái)解析她的童年。在這種情況下，像許多時(shí)候一樣，我的主要角色是一個(gè)教育者。我會(huì)告訴來(lái)訪者，心理學(xué)領(lǐng)域有哪些研究成果，哪些方法臨床驗(yàn)證有效。一旦她理解了這些知識(shí)，并學(xué)著去使用這些概念和技能，改變就會(huì)發(fā)生。她開始對(duì)未來(lái)抱有希望，開始相信自己的力量，并用全新的、健康的方式來(lái)面對(duì)困難。每一次這么做，都讓她對(duì)自己處理問(wèn)題的能力增強(qiáng)了信心。
為了應(yīng)對(duì)接下來(lái)一周的生活，我會(huì)帶著她重溫她需要記住的事。她一邊點(diǎn)頭，一邊看著我說(shuō)：“為什么沒(méi)人早點(diǎn)告訴我？”我一直記得這句話，它時(shí)常在我的腦海中回響。她不是第一個(gè)，也不是最后一個(gè)跟我說(shuō)這句話的人。同樣的場(chǎng)景一遍又一遍地重演。他們之所以會(huì)來(lái)找我，是因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己強(qiáng)烈的情緒是由大腦或者性格缺陷引起的。他們并不相信自己有能力去處理這些情緒。雖然有些來(lái)訪者確實(shí)需要長(zhǎng)期的、更深入的治療，但對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，他們只是需要一些知識(shí)和方法，比如了解大腦和身體的工作機(jī)制，了解如何管理自己的日常心理健康。
我知道，改變的催化劑不是我，而是我介紹給他們的知識(shí)。那你也許會(huì)問(wèn)：既然如此，他們還有必要花錢看心理醫(yī)生嗎？只是為了學(xué)習(xí)大腦的工作機(jī)制嗎？沒(méi)錯(cuò)，知識(shí)隨處都能獲取，但在錯(cuò)誤信息泛濫的今天，你怎么才能找到對(duì)你來(lái)說(shuō)有用的信息？于是，我每天都要在我可憐的丈夫耳邊嘮叨，告訴他我們應(yīng)該做點(diǎn)什么。“好吧，盡管放手去做吧，”他終于同意了。我們開始一起制作有關(guān)心理健康的科普視頻。事實(shí)證明，愿意在網(wǎng)絡(luò)上討論心理健康的人除了我之外，還有很多很多。60秒的短視頻能包含的內(nèi)容非常有限，所以我想到要寫這本書。這本書里有很多細(xì)節(jié)性的內(nèi)容，比如在治療過(guò)程中我是如何講解心理學(xué)概念的，以及如何指導(dǎo)來(lái)訪者一步一步地去實(shí)踐。
在本書中，我把作為一名心理學(xué)家所學(xué)到的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)拆分為幾個(gè)部分，并把這些寶貴的智慧和實(shí)用的技巧匯集到一起——它們不僅改變了我的人生，也改變了很多來(lái)訪者的人生。通過(guò)這本書，你會(huì)對(duì)自己的情感體驗(yàn)有更清晰的認(rèn)知，也能學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)。當(dāng)我們了解了大腦的工作機(jī)制，并且懂得如何以健康的方式來(lái)處理情緒，我們就能構(gòu)建強(qiáng)大的復(fù)原力，隨著時(shí)間的推移，我們就能慢慢找到成長(zhǎng)的感覺(jué)。我認(rèn)為在心理治療的過(guò)程中，我們首先要確保來(lái)訪者掌握合適的方法來(lái)構(gòu)建復(fù)原力，還有忍受情緒的能力，同時(shí)能讓自己免于傷害，之后再幫助他們努力治愈過(guò)去的創(chuàng)傷。如果你能了解影響自己感受和讓自己保持心理健康的方式，你將會(huì)獲得強(qiáng)大的力量。
保持心理健康跟保持身體健康一樣。如果我們用刻度尺來(lái)衡量健康水平，數(shù)字0代表的是“沒(méi)生病，但也說(shuō)不上非常健康”，0以下則說(shuō)明健康出了問(wèn)題，0以上則表示健康狀況良好。在過(guò)去的幾十年里，人們會(huì)通過(guò)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)、增強(qiáng)鍛煉的方式來(lái)讓自己變得更健康，甚至把這當(dāng)作一種時(shí)尚。但直到近幾年，人們才開始關(guān)注心理健康，開誠(chéng)布公地談?wù)撔睦斫】怠?/p>
我們應(yīng)該隨時(shí)關(guān)心自己的心理狀態(tài)，鍛煉自己的復(fù)原力，哪怕你現(xiàn)在沒(méi)有任何心理不適。如果你能保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求，并通過(guò)定期鍛煉來(lái)增強(qiáng)耐力和肌肉力量，那你的身體就能更好地抵御病毒感染，生病后痊愈得也更快。心理健康也是這樣。在你一帆風(fēng)順的時(shí)候，你也要有意識(shí)地鍛煉自我覺(jué)察能力與復(fù)原力，這樣在遭遇挑戰(zhàn)時(shí)，你才能更從容地應(yīng)對(duì)。
作者：[英]朱莉·史密斯
編輯：袁琭璐
