精進(jìn)的態(tài)度（精進(jìn)是一種態(tài)度）

近日，一則新聞令人心痛：青年舞蹈演員、國(guó)家一級(jí)演員王迪意外去世。他今年44歲，曾與楊麗萍合作《雀之靈》，疑似抑郁癥引發(fā)墜樓意外。

心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問(wèn)題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問(wèn)題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴(lài)頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。

抑郁癥已是２１世紀(jì)最常見(jiàn)的精神障礙之一，患者會(huì)不受控制地被一種或悲傷或狂躁的情緒包裹。當(dāng)他們戰(zhàn)勝不了自己的情緒時(shí)就可能釀成悲劇。

情緒的本身是豐富多彩的，人的一生，無(wú)時(shí)無(wú)刻不為情緒所包裹，好情緒為我們的生活增添積極的色彩，壞情緒則會(huì)給我們的生活帶來(lái)不好的創(chuàng)傷，那么我們?cè)撊绾翁幚韷那榫w呢？

有一本書(shū)叫《我戰(zhàn)勝了壞情緒》，書(shū)的作者是加拿大的莫尼卡.布里永，她是一位心理學(xué)博士，近４０年來(lái)，一直致力于兒童和成人的心理治療和心理咨詢(xún)師的培訓(xùn)。　

作者在該書(shū)中用專(zhuān)業(yè)的知識(shí)、平實(shí)的語(yǔ)言，結(jié)合人們的日常生活，告訴我們什么是積極情緒、什么是消極情緒，以及如何通過(guò)積極思維、心智化運(yùn)作來(lái)療愈壞情緒。

一、積極情緒和消極情緒

所謂積極情緒是指負(fù)責(zé)維持身心平靜和良好狀態(tài)的情緒，比如：快樂(lè)、希望、愛(ài)、認(rèn)可、寬恕、感恩等，它是一種能使人感到舒適的情緒；

而消極情緒則是給人帶來(lái)壓力的情緒，如恐懼、悲傷、羞恥、憤怒等，它是一種讓人不開(kāi)心的情緒。

但是，即使是積極情緒，如果超過(guò)一定程度，也會(huì)帶來(lái)壓力，有的甚至?xí)诰薮蟮目鞓?lè)之后，突然感到異常緊張，心律失常或過(guò)度狂喜導(dǎo)致躁狂。

消極情緒的過(guò)度悲傷又會(huì)產(chǎn)生抑郁，在極端情況下，情緒還會(huì)引發(fā)精神障礙。

所以，我們不能以消極情緒、積極情緒此來(lái)判斷情緒的好壞，自發(fā)產(chǎn)生的情緒沒(méi)有好壞，因?yàn)樗鼈兪菐е康膩?lái)的。

積極情緒與消極情緒其實(shí)就是一種平衡，當(dāng)平衡被打破，原有的情緒就變成壞情緒了。壞情緒對(duì)人的身心不利，那我們?cè)撊绾螒?zhàn)勝壞情緒呢？

首先是要有積極的思維。

二、積極思維：

在日常生活中我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的主導(dǎo)思維能反映他的情緒狀態(tài)，而情緒狀態(tài)會(huì)影響他對(duì)世界的反應(yīng)方式。

比如，如果他深信自己不會(huì)成功，那么他在行動(dòng)前會(huì)猶豫不決，懷疑和恐懼讓他更容易犯錯(cuò)，也更容易失敗。

相反，一個(gè)自信而堅(jiān)定的人會(huì)毫不猶豫地向前，不斷努力，不斷取得成功。

再比如，一個(gè)多愁善感的人總是盯著事物的消極面，感覺(jué)生活沒(méi)有希望，自己做什么沒(méi)有用。而后他又會(huì)經(jīng)歷一系列事，這些事情進(jìn)一步證實(shí)了他消極的想法。

相反，一個(gè)樂(lè)觀的人在任何時(shí)候都能發(fā)現(xiàn)生活美好的一面，發(fā)生在他身上的一切也令這些美好延續(xù)。

積極思維的意思就是我們心事都往好的地方去想，給積極的自我暗示。特別是對(duì)我們積極追求的事物持有積極思維，喚醒我們的想象力，讓生活中很多痛苦和不舒服的感覺(jué)消失。

當(dāng)然，人生路上既有幸福、快樂(lè)，也有挫折、坎坷和痛苦，應(yīng)對(duì)痛苦情緒的另一種方法是展開(kāi)心智化運(yùn)作。

三、心智化運(yùn)作

心智化運(yùn)作可以真正改變我們的內(nèi)在生理狀態(tài)，激發(fā)新情緒，并使其取代消極情緒，它的具體工作方式有以下幾種：

１、反思

反思是指在情緒產(chǎn)生時(shí)，我們先后退一步，對(duì)導(dǎo)致情緒產(chǎn)生的所有因素進(jìn)行客觀分析。

舉個(gè)例子，當(dāng)你接到一項(xiàng)任務(wù)，可能會(huì)由于感覺(jué)自己做不到而產(chǎn)生憤怒感。這時(shí)，他可以先想一想是什么引發(fā)了這種憤怒感和無(wú)力感。

分析可以幫助你查找問(wèn)題的根源所在，找到解決問(wèn)題的辦法。比如你可以向領(lǐng)導(dǎo)反映情況，調(diào)整一下工作內(nèi)容，或者看看有哪些資源可以幫助自己完成任務(wù)。

感覺(jué)既能引導(dǎo)我們分析問(wèn)題，又能幫助我們解決問(wèn)題。

通過(guò)反思，理性會(huì)占上風(fēng)，我們會(huì)更偏向通過(guò)思維解決問(wèn)題。在反思過(guò)程中，左腦會(huì)一邊處理右腦發(fā)送的信息，一邊指揮我們工作。

２、覺(jué)察

即便我們?cè)诜此迹袝r(shí)候，客觀理性的分析也無(wú)法讓我們平靜下來(lái)。

在上面這個(gè)例子中，如果你意識(shí)到自己的憤怒到攻擊性很強(qiáng)，強(qiáng)烈到與事件的嚴(yán)重程度不成正比，你便可以通過(guò)覺(jué)察進(jìn)一步推動(dòng)心智化運(yùn)作進(jìn)程。

比如，通過(guò)覺(jué)察自己的想法和感受，可能發(fā)現(xiàn)自己是因?yàn)槭フ瓶馗胁艜?huì)感到憤怒。

那你為什么那么需要掌控感呢？

再覺(jué)察一下，又發(fā)現(xiàn)這是因?yàn)槟阆胪ㄟ^(guò)證明自己比別人好來(lái)彌補(bǔ)自卑感。

而自己并沒(méi)有別人想象中的那么完美的想法讓自己感到很失望，而憤怒正是在保護(hù)自己免受失望帶來(lái)的不舒服。

了解了這一點(diǎn)，你便會(huì)對(duì)自己抱有更實(shí)際的期待，原諒、接納自己的不完美。

當(dāng)你對(duì)自己更寬容時(shí)，憤怒也就不那么強(qiáng)烈了。

通過(guò)覺(jué)察，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)無(wú)力感也讓自己很不舒服，而憤怒是為了減少這種無(wú)力感。

為什么無(wú)力感那么讓自已痛苦呢？因?yàn)樾r(shí)候，那個(gè)小小的自己沒(méi)有辦法安慰不開(kāi)心的父母親，引發(fā)了羞恥感。

覺(jué)察可以幫助我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)下正在經(jīng)歷的與過(guò)去事件的相似之處，發(fā)覺(jué)當(dāng)下的情緒在程度上是不恰當(dāng)?shù)摹７治鍪录c事件之間的聯(lián)系也能我們更客觀地看待當(dāng)下，減少過(guò)度反應(yīng)行為。

覺(jué)察的目的是加深對(duì)自我的認(rèn)識(shí)。

覺(jué)察與反思不同，二者雖然都考慮了情緒考慮，但反思分析的是問(wèn)題的外部因素。

而覺(jué)察是個(gè)體有意識(shí)地把注意力放在行為和外部的內(nèi)部驅(qū)力上。

在覺(jué)察時(shí)，個(gè)體的思維雖然也在活動(dòng)，但活動(dòng)量比反思要少許多。個(gè)體的左腦仍然掌控一切，但它更多是在處理來(lái)自右腦的信息。

雖然覺(jué)察可以幫助我們理解一些看似莫名其妙的反應(yīng)，但它并不一定能深刻地改變自發(fā)的情緒反應(yīng)，有進(jìn)還需要借助其它辦法，比如冥想。

３、冥想

冥想讓人頭腦清晰，恢復(fù)內(nèi)在的穩(wěn)定，達(dá)到深度平靜，其對(duì)壓力及生理表現(xiàn)的影響已得到科學(xué)證實(shí)，會(huì)讓你克服痛苦。

冥想有兩種形式，一種是封閉式冥想

相即個(gè)專(zhuān)注于一個(gè)對(duì)象，如燭焰、聲音或自己的乎吸，而忽略其它的感官；

另一種是開(kāi)放式冥想，個(gè)體讓感覺(jué)、情緒或思維自由流動(dòng)，無(wú)須給予其特別的關(guān)注。

兩種冥想都是為了讓個(gè)體的內(nèi)在安靜下來(lái)，從而改變意識(shí)狀態(tài)，使其成為一種不存在思考的、純粹的意識(shí)，讓個(gè)體的心中空無(wú)一物。

深度放松并不是為了幫助個(gè)體恢復(fù)已經(jīng)受損的心智化功能，而是為了盡量促進(jìn)信息在心靈和身體之間的流動(dòng)性，這種流動(dòng)性是發(fā)揮造力和組織思維能力所必需的。

如果冥想能夠在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下完成，會(huì)更有成效。

《我戰(zhàn)勝了壞情緒》這本書(shū)是一部心理療愈書(shū)，他告訴我們面對(duì)壞情緒，不必過(guò)分糾結(jié)和痛苦，如其逃避，不如戰(zhàn)勝它們。如果你想了解自身情緒，自如應(yīng)對(duì)情緒，獲得身心健康，不妨來(lái)閱讀這本書(shū)吧。