有健康這個“1”，后面所有的“0”才有意義。

“身體是革命的本錢”，健康的體魄是我們一切活動的基礎(chǔ)。一個人再有錢，如果沒有健康這個“1”做保障，后面所有的“0”也將變得毫無意義。中國奧林匹克運動的先驅(qū)張伯苓曾說：“教育里沒有了體育，教育就不完全。”培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄應(yīng)該是放在第一位的。

21世紀(jì)是終身學(xué)習(xí)的時代，21世紀(jì)也是全民健身的時代，特別是作為校園——更應(yīng)該多開設(shè)能夠強身健體、陶冶情操的體育課程，真正做到讓學(xué)生德智體美勞全面發(fā)展。而學(xué)生更應(yīng)該上好體育課，以健康“1”為保障，開創(chuàng)人生更多“0”的可能性。

那么長期以來很多家長都覺得體育課和文化課是有矛盾的，總認(rèn)為上體育課會影響文化課的學(xué)習(xí)的，與其有上體育課的時間，不如用來多上些文化課更好。

最近網(wǎng)絡(luò)上一則消息被刷屏了，則徹底地顛覆了這些家長們的認(rèn)知：

云南中考體育與語、數(shù)、英同列為100分必考的主課科目。

對于體育列為主課，按100分每年進(jìn)行考試的做法，網(wǎng)上各種評論皆有，網(wǎng)友們眾說紛紜，莫衷一是。

一、體育課真的會對文化課學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響嗎？

其實不然，在我們身邊有現(xiàn)實的事例。

一名女同學(xué)，從小學(xué)開始就一直學(xué)習(xí)乒乓球到初中畢業(yè)，進(jìn)入高中之后由于學(xué)習(xí)任務(wù)比較緊，家長怕影響孩子文化課的學(xué)習(xí)時間，就將乒乓球訓(xùn)練課給停掉了。

沒想到，高一結(jié)束的暑假期間，這位家長又找到教練訴苦，說是孩子自從停掉乒乓球課以后，又沒有其它的運動，人整天都是蔫蔫的，老是打不起精神來，完全沒有了之前天天打乒乓球的時候，那種生龍活虎的精神狀態(tài)，而且學(xué)習(xí)起來老是犯困。

于是這位家長又讓孩子恢復(fù)了乒乓球訓(xùn)練，就是高二和高三正常上課期間，也一直堅持每周兩次，每次一個半小時的乒乓球訓(xùn)練。

結(jié)果這位同學(xué)的不僅精神狀態(tài)又恢復(fù)了以前的樣子，而且大腦思維也變得靈敏多了，學(xué)習(xí)成績也得到了相應(yīng)的提高，去年還以優(yōu)異的成績考上了廣州的一所名牌大學(xué)呢。

以前還有一位男生，也是從小訓(xùn)練乒乓球，從未間斷過，不僅沒有影響到他的文化課學(xué)習(xí)，而且考上名牌大學(xué)之后還被選入了校乒乓球隊，所以每逢寒暑假回家依然還找以前的教練培訓(xùn)呢。

國外有一項實驗卻更加明確地證明了，科學(xué)適度的體育運動對孩子們的學(xué)習(xí)是有幫助和促進(jìn)作用的。

2000年代初美國中西部伊利諾伊州的芝加哥市附近有一所中學(xué)，曾實施零時體育計劃，即在上課之前，讓學(xué)生提前到校，進(jìn)行跑步等各項體育運動，并要求學(xué)生運動時的心跳要達(dá)到最高值或最大攝氧量的70%，然后才開始上課。

一開始家長們都極力反對，說孩子們本來就不愿意早起上學(xué)，現(xiàn)在卻還要孩子們提前到學(xué)校操場上去跑步運動，過后豈不一進(jìn)教室就要打瞌睡嗎？還怎么上課呢？

結(jié)果事實正好相反，學(xué)生們不僅沒有打瞌睡，反而更加清醒，上課氣氛也比以前好多了，記憶力、專注度都比以前加強了，而且堅持一段時間之后，老師和家長們發(fā)現(xiàn)所有學(xué)生的學(xué)習(xí)成績也都得到了普遍的提高。

經(jīng)過一學(xué)期的試驗，這組學(xué)生的閱讀、理解能力比正規(guī)上體育課的學(xué)生高了10%，而且打架斗毆的事件也減少了。在對應(yīng)全美統(tǒng)計30%的過胖人群數(shù)據(jù)時，他們學(xué)校過胖人群的數(shù)據(jù)只有3%。

以上這些數(shù)據(jù)開始讓美國的家長們看到運動對孩子的學(xué)習(xí)和行為的幫助，就不再反對零時體育計劃了，反而早早地把孩子送到學(xué)校參與運動。現(xiàn)在美國已有很多州在推動這個零時體能運動。

美國的教育研究者們還發(fā)現(xiàn)在斯坦福成就測驗中，那些體能好的學(xué)生數(shù)學(xué)勝過全體的67%，英文勝過全體的45%。2004年由小兒科醫(yī)生、認(rèn)知科學(xué)家等組合的團(tuán)隊對學(xué)生健康做了一個評估，發(fā)現(xiàn)一周只要運動3到5次，每次30到45分鐘，就能大大提升孩子記憶力、專注度和教室行為的正向效果。

二、體育運動對學(xué)習(xí)的正向促進(jìn)作用是有科學(xué)依據(jù)的

科學(xué)試驗證明，原來人們在運動時會產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素等物質(zhì)，特別是這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都是和學(xué)習(xí)有關(guān)的。

多巴胺是種正向的精神物質(zhì)，人如果想要快樂，大腦中一定必須要有多巴胺，所以我們的快樂中心伏隔核里面都是多巴胺的受體。

一般情況下人們運動后的心情都會很愉快的，打完球后的孩子們精神狀態(tài)都會很亢奮，脾氣也都會很好，就是多巴胺物質(zhì)所產(chǎn)生的作用。

而血清素與人們的情緒和記憶又有著直接的關(guān)系。

血清素增加，記錄力就會變好，學(xué)習(xí)效果也就會更好的。

正腎上腺素跟注意力又有直接的關(guān)系，它在面對敵人決定要戰(zhàn)還是要逃時分泌得最多。

正腎上腺素使人們的專注力增強。所以學(xué)生心情愉快，上課專心，記得快，學(xué)得好，自信心與自尊心也就自然會得到提升。

為此美國人接著還做了一項試驗。就是將學(xué)生最不喜歡、最頭痛的課，如數(shù)學(xué)，排在上午第二節(jié)課上或下午第八節(jié)時上，結(jié)果發(fā)現(xiàn)上午那一組的學(xué)生學(xué)習(xí)效果，比下午那一組學(xué)生的學(xué)習(xí)效果要好到兩倍以上。因為運動完的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)在上午第二節(jié)課時還有相當(dāng)大的部分留存在大腦里，但是到下午第八節(jié)課時就已經(jīng)消耗殆盡了。

三、體育課和文化課是可以相互促進(jìn)共同提高的

我們在長期的教學(xué)實踐中發(fā)現(xiàn)，凡是乒乓球訓(xùn)練比較好的孩子，文化課學(xué)習(xí)成績一般也都比較好。

相應(yīng)的，學(xué)習(xí)成績比較好的同學(xué)，訓(xùn)練起乒乓球來，也相對進(jìn)步比較快的。

所以說正確處理好體育課和文化課的關(guān)系是非常必要的。科學(xué)適當(dāng)?shù)捏w育課不僅對文化課有絲毫的影響，而且會對文化課有著積極的正向促進(jìn)作用的。

四、運動還是壞情緒的宣泄渠道

孩子的攻擊性，需要透過教育來引導(dǎo)、升華為正面行為。除了良善行為的認(rèn)同學(xué)習(xí)外，多運動是很好的宣泄管道，能讓大腦分泌多巴胺，使孩子擁有正向的情緒。

很多父母覺得很奇怪，他的孩子從小捧在手心長大，不曾被打，也不曾看過別人被打，為什么進(jìn)了托兒所、幼兒園后會動手打人？他從來沒有模仿的對象，這個暴力的動作是從哪里來的？

模仿的確是最原始的學(xué)習(xí)，既然沒有模仿對象，為什么會有這個行為出現(xiàn)呢？原來，它是從我們祖先——動物身上來的。動物在世界上生存有一個重要的任務(wù)，就是把基因傳下去。為了傳基因，需要交配，所以弗洛伊德說“性是個本能”。我們也的確看到每種動物都有它自己種族獨特的求偶交配的方式，沒有人教都自然會，連關(guān)在籠子里長大，不曾見過其他同類的動物，見到異性，也會立刻展開它的求偶儀式，所以“性”是動物的本能。

為了達(dá)到這個“性”的目的，必須同時還要有另一個本能，就是攻擊性——擊退情敵，獨享交配權(quán)。在資源匱乏、“僧多粥少”的大自然里，攻擊性是我們祖先確保基因傳下去的重要本能，如鳥類的唱歌和領(lǐng)域防衛(wèi)，就是為了把基因傳下去而發(fā)展出來的鳥類獨特行為。每年春天，公鳥在確定了它的勢力范圍后，就開始在枝頭唱歌，招攬異性。它的歌聲越婉轉(zhuǎn)嘹亮，表示它的身體越強壯，生殖能力越強，以此昭告母鳥：嫁給我，你的下一代會是最強的。

母鳥一般比較會為下一代打算，它在決定終身之前，會先確定下一代有飯可吃、有保護(hù)、不會凍餓，可以安穩(wěn)長大。公鳥當(dāng)然也很曉得這個輕重，所以它會先找好地盤，把它的勢力范圍展示給母鳥看，請母鳥決定。凡是它認(rèn)定是自己的領(lǐng)域，別的鳥侵入時，它就會發(fā)出尖銳的警告叫聲，俯沖下去將敵人趕走。

我們以前做實驗時，曾經(jīng)劃出舊金山雙峰白冠麻雀的勢力范圍，發(fā)現(xiàn)每只鳥的勢力范圍不同，成不規(guī)則形狀，依那塊地的食物資源（蟲類）多寡而定，也依它預(yù)備生多少孩子而定（年頭不好，如加州干旱時，鳥類下的蛋就少）。鳥類在保護(hù)它的勢力范圍時，是非常兇狠的，所以暴力和攻擊性是為了生殖和生存，在演化上變成我們的本能。

我們從一個左腦前區(qū)受傷的病人身上看到，原本溫文儒雅的紳士，因為左腦失去抑制右腦的能力，使得他的動物本性脫韁而出，變成色情狂、暴力狂，家人避之唯恐不及，完全變了一個人樣，因為性和暴力的本能掌控了他的行為。

對于這種動物本性，在人類征服了大自然，進(jìn)入農(nóng)業(yè)社會后，變得非常不好用，只好用道德和法律的力量來規(guī)范它。因為要改變一個行為，最好的方式是從心中認(rèn)同做起，從小用教育的方式來升華人的動物本性，所以馬克吐溫才會說“花椰菜是受過教育的包心菜”。教育的目的是為了超越動物的本性，方法是將這些野性變成公平競爭的運動技能，在合理的條件下發(fā)泄、紓解出來。

了解人的暴力、攻擊性的來源后，我們應(yīng)該盡力推行體育，讓暴力有適當(dāng)?shù)墓艿腊l(fā)泄出來。運動會促使大腦分泌多巴胺，這個多巴胺促進(jìn)我們的正向情緒，使我們不易得憂郁癥。運動還能加強團(tuán)隊合作的默契，因為21世紀(jì)又回到了我們祖先生存的方式——用團(tuán)隊的力量求生存，去并吞別的公司或跟別的公司競爭，不再像以前一樣單打獨斗了。

我們一向不注重體育，常把體育課調(diào)去補英文或數(shù)學(xué)，殊不知希臘人早在兩千年前就看到體育的重要性，他們的孩子16歲以前最注重的便是體育。有了強健的身體，知識才有意義；失去健康和生命的話，再多的知識都無用武之地。

五、運動是學(xué)生健康成長的促進(jìn)劑

有同學(xué)跟心理老師訴說初中三年級的痛苦。諸多痛苦中，最令他不能忍受的是學(xué)校挪用體育課去趕學(xué)習(xí)進(jìn)度，母親不準(zhǔn)他放學(xué)后留在學(xué)校打籃球，要他節(jié)省體力念書。他說“剝奪了他生命的唯一樂趣”，因此他不知道為什么每天還要睜開眼睛。

我們通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)很多父母都有這種不正確的看法，以為運動是浪費時間和體力，其實，運動跟智慧有直接關(guān)系。有個實驗研究500名學(xué)生運動和學(xué)業(yè)成績的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)每天上一個小時體育課的孩子在考試成績上比較好。大學(xué)生參加運動計劃后，學(xué)業(yè)成績也上升了。連50歲的中年人在參加四個月的走路計劃后，心智的表現(xiàn)也比四個月前的提升了10%。另一個實驗對象是65歲的老人，也得到了同樣的結(jié)果。

科學(xué)家很早就知道運動跟情緒有關(guān)。運動可以抑制大腦中杏仁核的活化，阻止負(fù)面情緒的出現(xiàn)，打完球的人情緒都很亢奮，不會憂郁。實驗者用老鼠來探究原因，發(fā)現(xiàn)運動時氧的大量消耗會促使血液循環(huán)加快，這個氧的需求增加了肌肉微血管的數(shù)量，使肌肉可以運動得更久。大腦也是一樣，血液流動得越快，就能運送越多的帶氧血紅素到細(xì)胞上去，就可以做更多的思考，儲存更多的記憶。

比如打籃球就是一個很符合演化目的的運動，它需要眼快、手快、腳快及決策快。球員拿到球大約只有千分之幾秒的時間決定是自己投籃還是傳給別人；若是自己投，大腦得馬上計算球投進(jìn)籃的概率，以及投不進(jìn)時被別人拿去的后果。所以，鼓勵孩子運動其實是促進(jìn)他大腦功能的整合，對他以后出社會的應(yīng)變能力有幫助。

從研究結(jié)果看來，每個學(xué)生都得運動，初三學(xué)生更需要每天運動。一方面保持心情的愉快才看得進(jìn)去書；另一方面增加大腦血液的流動，促進(jìn)海馬回神經(jīng)營養(yǎng)因子基因的表現(xiàn)，幫助記憶，讀書才有效。運動不但不是浪費時間，而且還對學(xué)習(xí)有益。父母可以放心讓孩子去打球、游泳，做各種運動。

同時，多運動不但可以少生病，還可以節(jié)省如憂郁癥、失智癥等許多慢性疾病所造成的社會成本。況且有好的體魄才能把所學(xué)的知識、技能長久地應(yīng)用出來。

了解了多運動能促進(jìn)大腦功能的整合，有益學(xué)習(xí)，增加思考記憶后，父母一定要放手鼓勵孩子去參與打球、游泳等各種體育游戲活動，讓孩子更好地成長。

六、運動能治療“多動癥”和抑郁癥

運動對注意力缺失和多動癥來說，也是自我控制的“良藥”。

目前醫(yī)生給多動癥患者所開的利他林，其實就是為增進(jìn)大腦中多巴胺的量。如果運動本身就會分泌多巴胺，為何不用大腦自己本身的多巴胺呢？自己分泌的對大腦沒有傷害，外來的現(xiàn)在已知會傷害伏隔核。許多第一線的治療師都發(fā)現(xiàn)，武術(shù)、體操等需要大量注意力的運動對過動癥的孩子非常有幫助，因為這些運動需要全神貫注，而且武術(shù)、體操比枯燥的跑步機有趣得多，孩子比較愿意持續(xù)練下去。任何運動都需要持之以恒，每天做，效果才會出來。

其實很多被大人認(rèn)為是“皮”的孩子，只要給他們一個運動空間、一點時間，將精力正當(dāng)消耗掉他們就不搗蛋了。相信大家都聽過“獵人—農(nóng)夫”的多動兒理論。說是在12000年前后，人類走向農(nóng)業(yè)社會，開始定居下來之后，環(huán)境的改變使得過去的長處變成現(xiàn)在的短處了。在遠(yuǎn)古時代，如果不眼觀六路耳聽八方，那么早就被其他動物吃掉了，不可能成為我們的祖先；如果看到事情發(fā)生不馬上采取行動，而是三思而后行的話，也會變成別人的晚餐，活不到成為我們的祖先。

這個理論認(rèn)為多動兒其實沒毛病，只是生錯了時空。他們?nèi)菀追中摹_動、冒險性強，其實這是遠(yuǎn)古打獵采集時生存者必須的特征，人類進(jìn)化到農(nóng)業(yè)社會以后，這些特征才變得格格不入。也就是說，他們是“獵人”，但是要在“農(nóng)夫”的社會里討生活，所以被視為異類了。

現(xiàn)在學(xué)者把過動癥的人叫作“有愛迪生基因者”，不認(rèn)為他們有病。愛迪生念小學(xué)時，被老師認(rèn)為無可救藥，叫他父母領(lǐng)回家，免得干擾別的孩子上學(xué)，但愛迪生卻是有史以來，專利拿得最多的人。

多動兒并不是不能學(xué)習(xí)，他們只是不能在教室中安安靜靜坐著學(xué)而已；如果讓他們在祖先生活的大自然環(huán)境中，他們可以學(xué)得很好。

現(xiàn)在治療多動兒所用的利他林，是借由刺激多巴胺的分泌來達(dá)到抑制注意力不足和過動的目的；憂郁癥者所服用的百憂解則是阻擋血清張素的回收，使它們在大腦中比較多。

既然“多動兒”不是病，但又必須適應(yīng)“農(nóng)夫”的生活，那么假如運動可以達(dá)到同樣的藥效，又何必服藥呢？因此現(xiàn)在醫(yī)生很鼓勵“病人”用運動的方式來減少藥物的服用，甚至替代藥物。對于現(xiàn)在教室中越來越多的“注意力缺失”和“過動學(xué)生”，這不失為一個替父母分憂、替老師減壓的好方法。

柏拉圖說：為了讓人類有成功的生活，神提供了兩種管道——教育與運動。我們也越來越看到，這兩種管道是相輔相成、缺一不可的。

運動也是治療抑郁癥的一劑良藥。

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)一個人大量運動到他心跳最高數(shù)字的70%以上時，大腦中就會分泌多巴胺、血清素和正腎上腺素，這些神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都跟情緒有直接的關(guān)系。臨床實驗也發(fā)現(xiàn)，憂郁癥的病人每日運動，持續(xù)三個月后，百憂解的藥量可以減少。運動提高人的警覺性、注意力和動機，使心智最佳化，還能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的連接，幫助接收新的信息，并產(chǎn)生新的神經(jīng)細(xì)胞以接收更多新的信息。

哈佛大學(xué)的教授發(fā)表了長期追蹤婦女運動與心智功能的研究。他們追蹤18000名護(hù)士，發(fā)現(xiàn)活動量和活動時間對心智功能都有幫助。那些不愛動的護(hù)士在心智能力上比最愛動的老了兩至三年。甚至一周只要動一個半小時，在心智能力上就比那些不愛動的年輕一歲半。

吃藥和運動是相輔相成的治療方式。運動的好處是操之在己，自己持之以恒，病情就會減輕。運動給病人一種自我操控的良好感覺，這種感覺會帶回他對自己的信心，這個正向作用的效果比吃任何藥都好。

七、運動是預(yù)防近視和改善視力的最有效途徑

《健康中國行動（2019—2030年）》明確提出：中小學(xué)生每天校內(nèi)體育活動時間不少于1小時；讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。

“增加體育課比重與戶外活動時間是有科學(xué)道理的。”北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部眼視光學(xué)院院長趙明威說，近視，它是由眼軸變長導(dǎo)致，而孩子在陽光下多運動，眼睛里的活性物質(zhì)會分泌，比如多巴胺，它可以抵抗眼軸變長，抑制近視發(fā)展。

而長期打乒乓球是改善視力的最有效方法。因為人們在打乒乓球時，眼睛睫狀肌和眼外肌是不停地跟著乒乓球上下、左右、遠(yuǎn)近、前后運動的，從而促進(jìn)眼部血液循環(huán)，達(dá)到改善視力的目的。

為此我們應(yīng)當(dāng)為此次教改中將體育課調(diào)整唯100分，作為中考必考項目是對的，是必須的，是有益無害的。而且這種做法也是經(jīng)過專家認(rèn)證，和國內(nèi)外教學(xué)實踐所證明了的，對于學(xué)生的學(xué)習(xí)進(jìn)步和健康成長都是有效和必須的。

體育教育成主課，健康學(xué)習(xí)愛生活。

為進(jìn)一步貫徹落實《關(guān)于深化體教融合 促進(jìn)青少年健康發(fā)展意見》精神，幫助兒童青少年健康成長，提高身體素質(zhì)體能水平，國家體育總局體育科學(xué)研究所自2016年起進(jìn)行系統(tǒng)研究，整合國內(nèi)外先進(jìn)科研成果，結(jié)合深耕于體育科研領(lǐng)域的基礎(chǔ)，從“授人以魚不如授人以漁”的理念出發(fā)，研發(fā)了科學(xué)、詳實的課程體系，希望為健康中國戰(zhàn)略提供重要支撐。

國家體育總局體育科學(xué)研究所孵化落地實施的“全國兒童青少年體適能教練線上培訓(xùn)班”課程，是首個兒童青少年體適能領(lǐng)域國家級官方培訓(xùn)、首個最具權(quán)威性兒童青少年體適能國家級證書。該課程是一套內(nèi)容完善、質(zhì)量過硬的兒童青少年體適能訓(xùn)練與培訓(xùn)體系，為我國兒童青少年體培行業(yè)建立了標(biāo)準(zhǔn)，成為培養(yǎng)兒童青少年體適能基層教練人才的新平臺。