怎樣疏導(dǎo)孩子考前焦慮（家長如何應(yīng)對孩子的考前焦慮）

心理健康是每一個父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長聯(lián)系我們。

還有不到一個月的時間就要期末考試了，許多老師都在課堂上反復(fù)叮囑孩子們要抓緊時間認(rèn)真復(fù)習(xí)，爭取在考試中取得好成績。

聽到這個消息，有的孩子因為擔(dān)心考不好而緊張，有的孩子因為擔(dān)心考不好而失眠，還有的孩子則會接連作噩夢。

大部分孩子在面臨比較重要的考試時，都會或多或少地產(chǎn)生一些焦慮情緒，但因其焦慮的程度不同，而表現(xiàn)出兩種情形，一種屬于“適度緊張”，另一種屬于“考試焦慮”。

• 適度緊張：

雖然一想到考試就害怕，但是，只要進(jìn)入了學(xué)習(xí)狀態(tài)，這種想法就會消失；

雖然睡眠不如平時踏實，但醒來后卻精力很充沛；

雖然在考場上剛拿到試卷時會心跳加快，但很快就能專心答題；

如果孩子的狀態(tài)類似于以上情形，那么孩子的緊張是屬于正常范圍內(nèi)的，這種緊張情緒可以幫助孩子維持興奮，讓孩子產(chǎn)生一種緊迫感，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，有利于提高孩子的注意力和反應(yīng)速度，反而能夠幫助孩子提升學(xué)習(xí)效率。

也就是說，在考試前、考試中有一定程度的緊張是正常的，也是必要的，在孩子的可承受范圍內(nèi)，不會對孩子造成不良影響，父母可以坦然面對。

• 考試焦慮：

如果孩子平時學(xué)習(xí)很認(rèn)真，但卻非常敏感、多慮、缺乏自信，記憶力、注意力突然出現(xiàn)了減退，生理上也出現(xiàn)了不易入睡、作噩夢、食欲不振等情況，無法做到安心復(fù)習(xí)，對考試產(chǎn)生逃避心理，那么就是真正的考試焦慮了，這種狀態(tài)勢必會影響孩子在考試中正常水平的發(fā)揮。

如果孩子出現(xiàn)了考試焦慮，父母一定要足夠重視，及時查找引發(fā)孩子焦慮的原因，并且想辦法幫助孩子應(yīng)對。

孩子的焦慮來自于哪里？

• 父母的過度嚴(yán)厲。

有的父母對待孩子要求過高、非常嚴(yán)厲，只要孩子犯了錯，就會訓(xùn)斥、責(zé)罰，甚至打罵孩子，致使孩子的內(nèi)心非常缺乏安全感，有很大的心理壓力，精神總是處于高度緊張狀態(tài)，便容易產(chǎn)生焦慮情緒。

• 父母的過度溺愛。

有的父母比較寵溺孩子，在家的時候，什么也不讓孩子干，全部一手包辦，孩子非常缺乏自理能力，也缺乏與同齡人交往的經(jīng)驗。因為自身能力的不足，導(dǎo)致孩子在學(xué)校的時候，總是擔(dān)心自己做不好事情會招到別人的嘲笑，而產(chǎn)生了焦慮情緒。

• 孩子自身的原因。

有的孩子平時學(xué)習(xí)不夠努力，擔(dān)心考試的時候考不好無法向父母交待；有的孩子則過分追求完美，原本成績還不錯，但是對自己抱有不切實際的過高期望，擔(dān)心自己落在別人后面；還有的孩子內(nèi)在的自我掌控力不夠，認(rèn)為成績的好壞不是自己努力就能決定的，總是習(xí)慣依賴外部歸因等等，這些緊張的心理狀態(tài)，也會讓孩子的內(nèi)心產(chǎn)生壓力，引發(fā)焦慮情緒。

• 父母性格的影響。

有的父母自身就比較敏感、怯懦、自卑，這些性格特質(zhì)一定程度上也會從孩子的身上反映出來。

4步走幫助孩子有效緩解和消除焦慮。

A、做好溝通與安撫，給孩子吃一顆“定心丸”。

父母要把更多的時間放到孩子身上，為孩子創(chuàng)造一個和諧的家庭環(huán)境，經(jīng)常與孩子交流、溝通，引導(dǎo)孩子把內(nèi)心的焦慮情緒表達(dá)出來，也可以有意識地帶著孩子去做一些學(xué)習(xí)以外的、孩子感興趣的事情，幫助孩子放松心情。

如果孩子確實因為考試緊張而導(dǎo)致成績不理想，父母一定要鼓勵孩子對未來充滿信心，告訴孩子一次兩次的失敗并不能代表什么，并不能作為對一個人能力的評價，鼓勵孩子對戰(zhàn)勝考試焦慮充滿信心。

要告訴孩子這些情緒反應(yīng)是神經(jīng)系統(tǒng)的正常反應(yīng)，很多人都有過類似的經(jīng)歷，不需要竭力克制、過分在意，也不需要太過著急、擔(dān)心，做到順其自然，并且積極調(diào)節(jié)，是可以得到化解的。引導(dǎo)孩子通過自身努力，把更多的精力花在書本知識的學(xué)習(xí)上，打有準(zhǔn)備的仗，幫助孩子改變對焦慮的態(tài)度，給孩子吃一顆“定心丸”。

B、幫助孩子巧妙安置焦慮。

心理學(xué)上關(guān)于焦慮的解釋：焦慮是一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是與未能滿足需要，預(yù)料到失敗或者意識到某種失敗的可能性的心理感受聯(lián)系在一起的。

父母可以讓孩子冷靜下來想一想，他到底在擔(dān)憂什么，然后，給孩子一張紙，讓孩子盡情地把心中的一切擔(dān)憂都寫出來。

焦慮的本質(zhì)是對未來不確定性的懼怕心理，如果把擔(dān)憂都寫在紙上，就可以讓這些情緒無處躲藏，對孩子起到積極的心理暗示，讓孩子更加清晰而客觀地面對這些情緒。

然后，需要幫助孩子分析哪些是合理信念、哪些是不合理信念，讓孩子明確地知道自己的焦慮其實是由那些不合理的信念造成的，只要幫助孩子將這些不合理信念推翻，就能減輕孩子的焦慮。

關(guān)于不合理信念我們可以這樣理解，它主要有3個特點：

一是非黑即白。指的是以一種“全或無”的態(tài)度看待問題，對事物的判斷要么全對，要么全錯。具體到考試中，孩子可能會有這樣一種信念“我一定要考好”，對自己有一種絕對化的要求，這種要求顯然是不合理、不現(xiàn)實的，只會憑空給自己帶來心理壓力，而于事無益。

二是以偏概全。指的是不能正確看待失敗，輕易否定自己，把一次失敗看成是永久性的失敗，做錯一件事就認(rèn)為自己一無是處，不會一個知識點就認(rèn)為整個考試都無法考好。

三是放大消極面。過分夸大事情的消極面，而忽視積極的方面，在事情還沒有發(fā)生之前，就把結(jié)果想象到最糟糕，仿佛一次沒考好，這輩子都完了。

C、幫助孩子樹立合理信念。

（1）不盲目攀比。

要讓孩子樹立做好自己的信念，不要盲目和別人攀比，每個人的學(xué)習(xí)情況都不一樣，每個人都有各自的強(qiáng)項和弱項，不要過分夸大別人的優(yōu)點，也不要過分放大自己的缺點，只要盡力把自己的真實水平發(fā)揮出來，就是一種成功。

（2）相信自己。

告訴孩子不要用一次失敗定輸贏，一次考不好并不能說明以后也會考不好，要正確面對失敗，允許自己犯錯，給自己重新努力的機(jī)會，相信自己的能力，靜下心來查找原因，尋求解決問題的辦法才是最應(yīng)該做的事情，用行動力來掌控萬事萬物，就會讓自己的內(nèi)心更篤定。

（3）懷抱希望。

人生是一場長跑，一次兩次的失敗算不得什么，也證明不了什么，考試失敗并不代表人生失去希望，實現(xiàn)人生理想與價值的道路不止成績這一條，不要花無謂的消極情緒在這些虛無縹緲的事情上，而應(yīng)該振奮精神，把時間和精力都放到當(dāng)下的學(xué)習(xí)上，真正投入地做好準(zhǔn)備，為下一次考試做準(zhǔn)備，畢竟“明天又是新一天”。

D、運(yùn)用行為訓(xùn)練法緩解焦慮。

行為訓(xùn)練法是一種對身體的各部分肌肉進(jìn)行訓(xùn)練而達(dá)到放松目的的訓(xùn)練，可以幫助孩子通過消除身體的緊張，進(jìn)而達(dá)到身心放松的目的。

具體的做法是先收緊身體的某個部位3-5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，并且多次重復(fù)，最后活動全身完成訓(xùn)練。如果做完后，還是覺得緊張，可以重復(fù)一次，如果只是身體的某個部位緊張，可單獨(dú)對該部位進(jìn)行練習(xí)。

另外，在訓(xùn)練的過程中，也可以同時配合舒緩的音樂、深呼吸和自我暗示進(jìn)行，讓孩子在腦海中想象自己焦慮的情境，在收緊與放松的多次反復(fù)間消除焦慮。

如果有父母想了解更多關(guān)于“考試焦慮”的相關(guān)知識，可以直接在今日頭條APP上方的搜索框內(nèi)輸入“焦慮”進(jìn)行搜索，就能看到專家、大咖的文章和視頻等內(nèi)容。頭條的信息量非常豐富，遇到感興趣的問題，或者不太懂的知識，都可以在頭條進(jìn)行搜索。

綜上所述，如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了考試焦慮的情況，父母一定要多關(guān)心孩子，多與孩子交流、溝通，及時地為孩子提供一些必要的幫助，讓孩子的焦慮情緒得到緩解與消除。

文章的最后，給孩子們送上2個應(yīng)對考試緊張的“小錦囊”：

• 自信永遠(yuǎn)在你的右邊口袋里。

這是一種快速調(diào)整自信的方法，如果在考試前感覺情緒緊張，擔(dān)心考不好，可以把手伸進(jìn)右邊的口袋里，把“自信”從口袋里掏出來灑到自己的身上，然后面帶微笑、抬頭挺胸快步走，整個人的精神狀態(tài)便會煥然一新。

• 遇到不會做的題就“笑”。

在考試中遇到難題時，很容易就會產(chǎn)生緊張情緒，這個時候也許很難笑出來，但是，如果假笑一下，裝作很開心的樣子，瞬間就可以緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來。