怎樣疏導孩子考前焦慮（家長如何應(yīng)對孩子的考前焦慮）

心理健康是每一個父母最擔心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動，父母就會擔心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學習了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學教育賴頌強老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學習的家長聯(lián)系我們。

還有不到一個月的時間就要期末考試了，許多老師都在課堂上反復叮囑孩子們要抓緊時間認真復習，爭取在考試中取得好成績。

聽到這個消息，有的孩子因為擔心考不好而緊張，有的孩子因為擔心考不好而失眠，還有的孩子則會接連作噩夢。

大部分孩子在面臨比較重要的考試時，都會或多或少地產(chǎn)生一些焦慮情緒，但因其焦慮的程度不同，而表現(xiàn)出兩種情形，一種屬于“適度緊張”，另一種屬于“考試焦慮”。

• 適度緊張：

雖然一想到考試就害怕，但是，只要進入了學習狀態(tài)，這種想法就會消失；

雖然睡眠不如平時踏實，但醒來后卻精力很充沛；

雖然在考場上剛拿到試卷時會心跳加快，但很快就能專心答題；

如果孩子的狀態(tài)類似于以上情形，那么孩子的緊張是屬于正常范圍內(nèi)的，這種緊張情緒可以幫助孩子維持興奮，讓孩子產(chǎn)生一種緊迫感，增強學習的積極性和自覺性，有利于提高孩子的注意力和反應(yīng)速度，反而能夠幫助孩子提升學習效率。

也就是說，在考試前、考試中有一定程度的緊張是正常的，也是必要的，在孩子的可承受范圍內(nèi)，不會對孩子造成不良影響，父母可以坦然面對。

• 考試焦慮：

如果孩子平時學習很認真，但卻非常敏感、多慮、缺乏自信，記憶力、注意力突然出現(xiàn)了減退，生理上也出現(xiàn)了不易入睡、作噩夢、食欲不振等情況，無法做到安心復習，對考試產(chǎn)生逃避心理，那么就是真正的考試焦慮了，這種狀態(tài)勢必會影響孩子在考試中正常水平的發(fā)揮。

如果孩子出現(xiàn)了考試焦慮，父母一定要足夠重視，及時查找引發(fā)孩子焦慮的原因，并且想辦法幫助孩子應(yīng)對。

孩子的焦慮來自于哪里？

• 父母的過度嚴厲。

有的父母對待孩子要求過高、非常嚴厲，只要孩子犯了錯，就會訓斥、責罰，甚至打罵孩子，致使孩子的內(nèi)心非常缺乏安全感，有很大的心理壓力，精神總是處于高度緊張狀態(tài)，便容易產(chǎn)生焦慮情緒。

• 父母的過度溺愛。

有的父母比較寵溺孩子，在家的時候，什么也不讓孩子干，全部一手包辦，孩子非常缺乏自理能力，也缺乏與同齡人交往的經(jīng)驗。因為自身能力的不足，導致孩子在學校的時候，總是擔心自己做不好事情會招到別人的嘲笑，而產(chǎn)生了焦慮情緒。

• 孩子自身的原因。

有的孩子平時學習不夠努力，擔心考試的時候考不好無法向父母交待；有的孩子則過分追求完美，原本成績還不錯，但是對自己抱有不切實際的過高期望，擔心自己落在別人后面；還有的孩子內(nèi)在的自我掌控力不夠，認為成績的好壞不是自己努力就能決定的，總是習慣依賴外部歸因等等，這些緊張的心理狀態(tài)，也會讓孩子的內(nèi)心產(chǎn)生壓力，引發(fā)焦慮情緒。

• 父母性格的影響。

有的父母自身就比較敏感、怯懦、自卑，這些性格特質(zhì)一定程度上也會從孩子的身上反映出來。

4步走幫助孩子有效緩解和消除焦慮。

A、做好溝通與安撫，給孩子吃一顆“定心丸”。

父母要把更多的時間放到孩子身上，為孩子創(chuàng)造一個和諧的家庭環(huán)境，經(jīng)常與孩子交流、溝通，引導孩子把內(nèi)心的焦慮情緒表達出來，也可以有意識地帶著孩子去做一些學習以外的、孩子感興趣的事情，幫助孩子放松心情。

如果孩子確實因為考試緊張而導致成績不理想，父母一定要鼓勵孩子對未來充滿信心，告訴孩子一次兩次的失敗并不能代表什么，并不能作為對一個人能力的評價，鼓勵孩子對戰(zhàn)勝考試焦慮充滿信心。

要告訴孩子這些情緒反應(yīng)是神經(jīng)系統(tǒng)的正常反應(yīng)，很多人都有過類似的經(jīng)歷，不需要竭力克制、過分在意，也不需要太過著急、擔心，做到順其自然，并且積極調(diào)節(jié)，是可以得到化解的。引導孩子通過自身努力，把更多的精力花在書本知識的學習上，打有準備的仗，幫助孩子改變對焦慮的態(tài)度，給孩子吃一顆“定心丸”。

B、幫助孩子巧妙安置焦慮。

心理學上關(guān)于焦慮的解釋：焦慮是一種以擔心、緊張或憂慮為特點的復雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)，是與未能滿足需要，預料到失敗或者意識到某種失敗的可能性的心理感受聯(lián)系在一起的。

父母可以讓孩子冷靜下來想一想，他到底在擔憂什么，然后，給孩子一張紙，讓孩子盡情地把心中的一切擔憂都寫出來。

焦慮的本質(zhì)是對未來不確定性的懼怕心理，如果把擔憂都寫在紙上，就可以讓這些情緒無處躲藏，對孩子起到積極的心理暗示，讓孩子更加清晰而客觀地面對這些情緒。

然后，需要幫助孩子分析哪些是合理信念、哪些是不合理信念，讓孩子明確地知道自己的焦慮其實是由那些不合理的信念造成的，只要幫助孩子將這些不合理信念推翻，就能減輕孩子的焦慮。

關(guān)于不合理信念我們可以這樣理解，它主要有3個特點：

一是非黑即白。指的是以一種“全或無”的態(tài)度看待問題，對事物的判斷要么全對，要么全錯。具體到考試中，孩子可能會有這樣一種信念“我一定要考好”，對自己有一種絕對化的要求，這種要求顯然是不合理、不現(xiàn)實的，只會憑空給自己帶來心理壓力，而于事無益。

二是以偏概全。指的是不能正確看待失敗，輕易否定自己，把一次失敗看成是永久性的失敗，做錯一件事就認為自己一無是處，不會一個知識點就認為整個考試都無法考好。

三是放大消極面。過分夸大事情的消極面，而忽視積極的方面，在事情還沒有發(fā)生之前，就把結(jié)果想象到最糟糕，仿佛一次沒考好，這輩子都完了。

C、幫助孩子樹立合理信念。

（1）不盲目攀比。

要讓孩子樹立做好自己的信念，不要盲目和別人攀比，每個人的學習情況都不一樣，每個人都有各自的強項和弱項，不要過分夸大別人的優(yōu)點，也不要過分放大自己的缺點，只要盡力把自己的真實水平發(fā)揮出來，就是一種成功。

（2）相信自己。

告訴孩子不要用一次失敗定輸贏，一次考不好并不能說明以后也會考不好，要正確面對失敗，允許自己犯錯，給自己重新努力的機會，相信自己的能力，靜下心來查找原因，尋求解決問題的辦法才是最應(yīng)該做的事情，用行動力來掌控萬事萬物，就會讓自己的內(nèi)心更篤定。

（3）懷抱希望。

人生是一場長跑，一次兩次的失敗算不得什么，也證明不了什么，考試失敗并不代表人生失去希望，實現(xiàn)人生理想與價值的道路不止成績這一條，不要花無謂的消極情緒在這些虛無縹緲的事情上，而應(yīng)該振奮精神，把時間和精力都放到當下的學習上，真正投入地做好準備，為下一次考試做準備，畢竟“明天又是新一天”。

D、運用行為訓練法緩解焦慮。

行為訓練法是一種對身體的各部分肌肉進行訓練而達到放松目的的訓練，可以幫助孩子通過消除身體的緊張，進而達到身心放松的目的。

具體的做法是先收緊身體的某個部位3-5秒鐘，然后放松10-15秒鐘，并且多次重復，最后活動全身完成訓練。如果做完后，還是覺得緊張，可以重復一次，如果只是身體的某個部位緊張，可單獨對該部位進行練習。

另外，在訓練的過程中，也可以同時配合舒緩的音樂、深呼吸和自我暗示進行，讓孩子在腦海中想象自己焦慮的情境，在收緊與放松的多次反復間消除焦慮。

如果有父母想了解更多關(guān)于“考試焦慮”的相關(guān)知識，可以直接在今日頭條APP上方的搜索框內(nèi)輸入“焦慮”進行搜索，就能看到專家、大咖的文章和視頻等內(nèi)容。頭條的信息量非常豐富，遇到感興趣的問題，或者不太懂的知識，都可以在頭條進行搜索。

綜上所述，如果發(fā)現(xiàn)孩子出現(xiàn)了考試焦慮的情況，父母一定要多關(guān)心孩子，多與孩子交流、溝通，及時地為孩子提供一些必要的幫助，讓孩子的焦慮情緒得到緩解與消除。

文章的最后，給孩子們送上2個應(yīng)對考試緊張的“小錦囊”：

• 自信永遠在你的右邊口袋里。

這是一種快速調(diào)整自信的方法，如果在考試前感覺情緒緊張，擔心考不好，可以把手伸進右邊的口袋里，把“自信”從口袋里掏出來灑到自己的身上，然后面帶微笑、抬頭挺胸快步走，整個人的精神狀態(tài)便會煥然一新。

• 遇到不會做的題就“笑”。

在考試中遇到難題時，很容易就會產(chǎn)生緊張情緒，這個時候也許很難笑出來，但是，如果假笑一下，裝作很開心的樣子，瞬間就可以緩解緊張情緒，讓自己冷靜下來。