帶娃憂郁癥的表現(xiàn)（帶娃帶出抑郁癥怎么辦）
萬事半稱心，一生盡知足。
心理健康是每一個(gè)父母最擔(dān)心的問題，只要孩子稍微有些情緒的波動(dòng)，父母就會(huì)擔(dān)心自己的孩子是否有心理問題？這就是需要父母系統(tǒng)學(xué)習(xí)了解各年齡階段孩子的身心發(fā)展特點(diǎn)，如何幫孩子消除焦慮的情緒，幫孩子做好心理營(yíng)養(yǎng)，心理建設(shè)等，左養(yǎng)右學(xué)教育賴頌強(qiáng)老師在直播課里都有系統(tǒng)講解，想學(xué)習(xí)的家長(zhǎng)聯(lián)系我們。
有數(shù)據(jù)顯示：患憂郁癥的女人和男人的比例是5:1,而女人當(dāng)中患憂郁癥風(fēng)險(xiǎn)最高的是3歲以內(nèi)孩子的媽媽。
女人在步入媽媽這個(gè)階段后,會(huì)面臨很大的情緒挑戰(zhàn)。
一方面,女性在這個(gè)階段身體變化太大,再加上照顧孩子非常辛苦,讓媽媽的身體大大透支,情緒狀態(tài)很難把控；另一方面,出于對(duì)孩子的愛,媽媽又容易對(duì)自己提出較以前更高的要求。在這樣的雙重壓力下,媽媽需要不斷自覺地去觀察自己、調(diào)節(jié)狀態(tài)。
顯然，孩子分散了媽媽絕大部分精力，從而讓自己陷入異常忙碌的狀態(tài)。全職媽媽有很多時(shí)間面對(duì)孩子，處理孩子的教養(yǎng)問題，但往往容易與社會(huì)脫節(jié)，失去自信。而職場(chǎng)媽媽與孩子相處的時(shí)間相對(duì)較少，容易使她們心生愧疚，從而希望擁有更高質(zhì)量的親子時(shí)光，希望孩子與自己相處時(shí)學(xué)到更多東西。
但是長(zhǎng)期的忙碌讓媽媽們不但精力不足，更重要的是身體會(huì)被打垮。我們建議媽媽們從下面幾方面來著手保持身心健康。
1.運(yùn)動(dòng)
推薦快走(比散步快一點(diǎn)的速度)和瑜伽這類運(yùn)動(dòng)量不是太大的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)給媽媽造成負(fù)擔(dān)。另外,一星期至少要保證五天運(yùn)動(dòng)。如果肯堅(jiān)持,媽媽很快會(huì)看到自己整個(gè)人的身體、精神、情緒有很大改變。
2.保證休息
每周至少半天,把孩子交給讓你放心的人,自己去做些喜歡、放松的事情。這也是快速充電的辦法之一。不管高級(jí)的、低俗的、安靜的、熱鬧的,總之一定要挑讓自己最開心的事情去做。整個(gè)人的身心從與孩子相關(guān)的瑣事中抽離出來,只是好好享受自己的時(shí)光,和自己待在一起。當(dāng)然,如果有爸爸以外的人可以幫你看管孩子,和丈夫待在一起,做你們喜歡的事情,也非常好。不管我們?cè)趺磹酆⒆?怎么愿意進(jìn)入孩子的世界,成人就是成人,除了“孩子時(shí)光”,我們一定需要有屬于成年人的活動(dòng)和時(shí)間。
3.身體覺察
不管我們?cè)谡疹櫺雰?還是做家務(wù)、工作,一定要量力而行。有時(shí)候,因?yàn)槲覀兲獜?qiáng)而忽略了自己能力的底線,總覺得撐一下就過去了。孩子喜歡我們的陪伴,我們就變成24小時(shí)貼身保姆,老公夸我們飯做得好吃,我們就拼了命每天都自己做……我們會(huì)有很多欺瞞自己頭腦的借口,但身體卻是一面最真實(shí)、準(zhǔn)確的鏡子,行就是行,不行就是不行。當(dāng)你總是感覺身體疲倦時(shí),就已經(jīng)是必須做出調(diào)整的最后信號(hào)了。
4.和家人保持溝通
和人的相處,特別是親密關(guān)系中的相處,會(huì)直接影響每個(gè)人的情緒。所以,如何和家人溝通、相處,會(huì)對(duì)媽媽的情緒有極大的影響。我們要盡量做到和家人保持一致性溝通,不指責(zé)、不攻擊、不討好,如實(shí)地說出自己的感受、需求，不要等到情緒太滿,忍無可忍時(shí)才用怒氣去溝通。
請(qǐng)記住，我們要適當(dāng)放下，我們不一定要做個(gè)100分的媽媽，實(shí)際上根本就不存在100分的媽媽，沒有人可以批判我們，因?yàn)閶寢尪际菫榱俗尯⒆訐碛懈玫奈磥矶Φ模矝]有人能批判媽媽們的教育方法，沒有一種教育方式是適合全人類的。而媽媽是最了解孩子的，她知道哪種方式最適合孩子。
最后，也是最重要的，孩子不一定非要一個(gè)完美的童年，足夠好的童年就夠了。
